1日2582キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2582キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2582kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2582キロカロリーの分量を見る

穀物類で2582キロカロリー

オートミール	738g相当	123杯（大さじ）
薄力粉	740g相当	92杯（大さじ）
米	755g相当	5合
中力粉	767g相当	95杯（大さじ）
強力粉	767g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	894g相当
食パン	1042g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1519g相当	12個
ごはん	1656g相当	11膳
そば	1987g相当	9.9人前
うどん	2718g相当	13玉

いも・でんぷん類で2582キロカロリー

ふかしいも	2002g相当	10個
さつまいも（生）	2034g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3637g相当	24個
さといも（生）	4872g相当	97個
さといも（調理済）	4966g相当	99個
じゃがいも（生）	5063g相当	33個

砂糖・甘味料で2582キロカロリー

グラニュー糖	656g相当	54杯（大さじ）
上白糖	661g相当	73杯（大さじ）
三温糖	663g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	785g相当	37杯（大さじ）

豆類で2582キロカロリー

きな粉	573g相当	71杯（大さじ）
大豆	695g相当
納豆	1404g相当	35パック
豆腐竹輪	2134g相当	23本
木綿豆腐	3537g相当	11丁
絹ごし豆腐	4611g相当	15丁

種実類で2582キロカロリー

マカダミアナッツ	344g相当	172粒
ブラジルナッツ	368g相当	122粒
ヘーゼルナッツ	369g相当	184粒
ピスタチオ	419g相当	419粒
アーモンド	424g相当	424粒
らっかせい	452g相当	452粒
栗	1699g相当	169個

野菜類で2582キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	923g相当
にんにく	2002g相当	286片
えだまめ	2066g相当	688さや
かぼちゃ	3311g相当	2.2個
れんこん	3913g相当
ごぼう	4452g相当	29本
ブロッコリー	6979g相当	27株
にんじん	7378g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7378g相当	36本
玉ねぎ	7825g相当	39個
しそ	8069g相当	8069枚
ミニトマト	8607g相当	430個
オクラ	9931g相当	993本
キャベツ	11227g相当	9.3玉
アスパラガス	12296g相当	409本
トマト	12910g相当	64個
ピーマン	12910g相当	430個
なす	14345g相当	143本
ほうれんそう	14345g相当	71束
パクチー	14345g相当
ズッキーニ	16138g相当	80本
大根	17214g相当	17本
きゅうり	19862g相当	198本
はくさい	19862g相当	13玉
セロリ	21517g相当	143本
もやし	23473g相当	117袋
レタス	23473g相当	46玉

果実類で2582キロカロリー

アボカド	1468g相当	14個
バナナ	2777g相当	23本
マンゴー	3798g相当	18個
ぶどう	4452g相当	8.9房
りんご	4611g相当	15個
パイナップル	4782g相当	3.1個
キウイ（緑）	5063g相当	50個
みかん	5270g相当	35個
グレープフルーツ	6455g相当	21個
メロン	6455g相当	4.3玉
梨	6795g相当	22個
もも	6795g相当	27個
いちご	8330g相当	277個

きのこ類で2582キロカロリー

えのきたけ	7595g相当
まつたけ	8069g相当
エリンギ	8330g相当
ぶなしめじ	9931g相当
しいたけ	10328g相当
まいたけ	11737g相当
なめこ	12296g相当
マッシュルーム	17214g相当

藻類で2582キロカロリー

焼きのり	870g相当
あおのり	1037g相当
いわのり	1133g相当
塩昆布	1338g相当
こんぶ	1519g相当
昆布の佃煮	1722g相当
くきわかめ	14345g相当
ひじき	19862g相当
わかめ	28689g相当
うみぶどう	43034g相当
もずく	64550g相当

魚介類で2582キロカロリー

かつお節	778g相当
するめ（あたりめ）	850g相当
さんま	900g相当
うなぎのかば焼き	906g相当
塩さば	982g相当
イクラ	1025g相当
うなぎ	1133g相当
ぶり	1164g相当
はまち	1190g相当
ぎんざけ	1374g相当
魚肉ソーセージ	1635g相当
いわし	1656g相当
魚肉ハム	1666g相当
ししゃも	1699g相当
たい	2002g相当
べにざけ	2034g相当
辛子明太子	2134g相当
まぐろの赤身	2246g相当
あじ	2306g相当
ほっけ	2507g相当
かまぼこ	2777g相当
はんぺん	2777g相当
かにかま	2902g相当
あまえび	3038g相当
なると	3228g相当
ブラックタイガー	3354g相当
するめいか	3398g相当
かき	4452g相当
あさり	8904g相当

肉類で2582キロカロリー

牛バラ肉	678g相当
豚バラ肉	706g相当
牛サーロイン	825g相当
牛肩ロース肉	876g相当
牛ひき肉	1029g相当
生ハム	1063g相当
ソーセージ	1118g相当
鶏むね肉	1128g相当
牛フィレ肉	1459g相当
チャーシュー	1556g相当
豚フィレ肉	2189g相当
鶏ささみ	2414g相当	48本
砂肝	3003g相当

卵類で2582キロカロリー<

卵黄	769g相当	38個
生たまご	1819g相当	30個
ゆでたまご	1927g相当	32個

乳製品で2582キロカロリー

プロセスチーズ	825g相当
モッツァレラチーズ	960g相当
牛乳	4233g相当	21杯
低脂肪牛乳	6148g相当	30杯

菓子類で2582キロカロリー

ポテトチップス	478g相当
ドーナッツ（プレーン）	682g相当
アップルパイ	879g相当
ホットケーキ	1021g相当
カスタードプリン	2226g相当

一般的食品で2582キロカロリー

チャーハン	1254g相当
とりから揚げ	1266g相当
ハンバーグ	1311g相当
豆腐ハンバーグ	1819g相当
お好み焼き	1899g相当

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