1日2592キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2592キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2592kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2592キロカロリーの分量を見る

穀物類で2592キロカロリー

オートミール	741g相当	123杯（大さじ）
薄力粉	743g相当	92杯（大さじ）
米	758g相当	5合
中力粉	770g相当	96杯（大さじ）
強力粉	770g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	897g相当
食パン	1046g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1525g相当	12個
ごはん	1662g相当	11膳
そば	1994g相当	9.9人前
うどん	2729g相当	13玉

いも・でんぷん類で2592キロカロリー

ふかしいも	2010g相当	10個
さつまいも（生）	2041g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3651g相当	24個
さといも（生）	4891g相当	97個
さといも（調理済）	4985g相当	99個
じゃがいも（生）	5083g相当	33個

砂糖・甘味料で2592キロカロリー

グラニュー糖	658g相当	54杯（大さじ）
上白糖	663g相当	73杯（大さじ）
三温糖	665g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	788g相当	37杯（大さじ）

豆類で2592キロカロリー

きな粉	575g相当	71杯（大さじ）
大豆	697g相当
納豆	1409g相当	35パック
豆腐竹輪	2143g相当	23本
木綿豆腐	3551g相当	11丁
絹ごし豆腐	4629g相当	15丁

種実類で2592キロカロリー

マカダミアナッツ	346g相当	173粒
ブラジルナッツ	369g相当	123粒
ヘーゼルナッツ	370g相当	185粒
ピスタチオ	421g相当	421粒
アーモンド	426g相当	426粒
らっかせい	454g相当	454粒
栗	1706g相当	170個

野菜類で2592キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	926g相当
にんにく	2010g相当	287片
えだまめ	2074g相当	691さや
かぼちゃ	3324g相当	2.2個
れんこん	3928g相当
ごぼう	4469g相当	29本
ブロッコリー	7006g相当	28株
にんじん	7406g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7406g相当	37本
玉ねぎ	7855g相当	39個
しそ	8100g相当	8100枚
ミニトマト	8640g相当	432個
オクラ	9970g相当	997本
キャベツ	11270g相当	9.3玉
アスパラガス	12343g相当	411本
トマト	12960g相当	64個
ピーマン	12960g相当	432個
なす	14400g相当	144本
ほうれんそう	14400g相当	72束
パクチー	14400g相当
ズッキーニ	16200g相当	81本
大根	17280g相当	17本
きゅうり	19939g相当	199本
はくさい	19939g相当	13玉
セロリ	21600g相当	144本
もやし	23564g相当	117袋
レタス	23564g相当	47玉

果実類で2592キロカロリー

アボカド	1473g相当	14個
バナナ	2788g相当	23本
マンゴー	3812g相当	19個
ぶどう	4469g相当	8.9房
りんご	4629g相当	15個
パイナップル	4800g相当	3.2個
キウイ（緑）	5083g相当	50個
みかん	5290g相当	35個
グレープフルーツ	6480g相当	21個
メロン	6480g相当	4.3玉
梨	6822g相当	22個
もも	6822g相当	27個
いちご	8362g相当	278個

きのこ類で2592キロカロリー

えのきたけ	7624g相当
まつたけ	8100g相当
エリンギ	8362g相当
ぶなしめじ	9970g相当
しいたけ	10368g相当
まいたけ	11782g相当
なめこ	12343g相当
マッシュルーム	17280g相当

藻類で2592キロカロリー

焼きのり	873g相当
あおのり	1041g相当
いわのり	1137g相当
塩昆布	1344g相当
こんぶ	1525g相当
昆布の佃煮	1728g相当
くきわかめ	14400g相当
ひじき	19939g相当
わかめ	28800g相当
うみぶどう	43200g相当
もずく	64800g相当

魚介類で2592キロカロリー

かつお節	781g相当
するめ（あたりめ）	853g相当
さんま	904g相当
うなぎのかば焼き	910g相当
塩さば	986g相当
イクラ	1029g相当
うなぎ	1137g相当
ぶり	1168g相当
はまち	1195g相当
ぎんざけ	1379g相当
魚肉ソーセージ	1641g相当
いわし	1662g相当
魚肉ハム	1673g相当
ししゃも	1706g相当
たい	2010g相当
べにざけ	2041g相当
辛子明太子	2143g相当
まぐろの赤身	2254g相当
あじ	2315g相当
ほっけ	2517g相当
かまぼこ	2788g相当
はんぺん	2788g相当
かにかま	2913g相当
あまえび	3050g相当
なると	3240g相当
ブラックタイガー	3367g相当
するめいか	3411g相当
かき	4469g相当
あさり	8938g相当

肉類で2592キロカロリー

牛バラ肉	681g相当
豚バラ肉	709g相当
牛サーロイン	829g相当
牛肩ロース肉	879g相当
牛ひき肉	1033g相当
生ハム	1067g相当
ソーセージ	1123g相当
鶏むね肉	1132g相当
牛フィレ肉	1465g相当
チャーシュー	1562g相当
豚フィレ肉	2197g相当
鶏ささみ	2423g相当	48本
砂肝	3014g相当

卵類で2592キロカロリー<

卵黄	772g相当	38個
生たまご	1826g相当	30個
ゆでたまご	1935g相当	32個

乳製品で2592キロカロリー

プロセスチーズ	829g相当
モッツァレラチーズ	964g相当
牛乳	4250g相当	21杯
低脂肪牛乳	6172g相当	30杯

菓子類で2592キロカロリー

ポテトチップス	480g相当
ドーナッツ（プレーン）	684g相当
アップルパイ	882g相当
ホットケーキ	1025g相当
カスタードプリン	2235g相当

一般的食品で2592キロカロリー

チャーハン	1259g相当
とりから揚げ	1271g相当
ハンバーグ	1316g相当
豆腐ハンバーグ	1826g相当
お好み焼き	1906g相当

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