1日2492キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2492キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2492kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2492キロカロリーの分量を見る

穀物類で2492キロカロリー

オートミール	712g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	715g相当	89杯（大さじ）
米	729g相当	4.8合
中力粉	740g相当	92杯（大さじ）
強力粉	740g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	863g相当
食パン	1005g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1466g相当	12個
ごはん	1598g相当	10膳
そば	1917g相当	9.5人前
うどん	2624g相当	13玉

いも・でんぷん類で2492キロカロリー

ふかしいも	1932g相当	9.6個
さつまいも（生）	1963g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3510g相当	23個
さといも（生）	4702g相当	94個
さといも（調理済）	4793g相当	95個
じゃがいも（生）	4887g相当	32個

砂糖・甘味料で2492キロカロリー

グラニュー糖	633g相当	52杯（大さじ）
上白糖	638g相当	70杯（大さじ）
三温糖	639g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	758g相当	36杯（大さじ）

豆類で2492キロカロリー

きな粉	553g相当	69杯（大さじ）
大豆	670g相当
納豆	1355g相当	33パック
豆腐竹輪	2060g相当	22本
木綿豆腐	3414g相当	11丁
絹ごし豆腐	4450g相当	14丁

種実類で2492キロカロリー

マカダミアナッツ	332g相当	166粒
ブラジルナッツ	355g相当	118粒
ヘーゼルナッツ	356g相当	178粒
ピスタチオ	404g相当	404粒
アーモンド	410g相当	410粒
らっかせい	436g相当	436粒
栗	1640g相当	164個

野菜類で2492キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	890g相当
にんにく	1932g相当	276片
えだまめ	1994g相当	664さや
かぼちゃ	3195g相当	2.1個
れんこん	3776g相当
ごぼう	4297g相当	28本
ブロッコリー	6736g相当	26株
にんじん	7120g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7120g相当	35本
玉ねぎ	7552g相当	37個
しそ	7788g相当	7788枚
ミニトマト	8307g相当	415個
オクラ	9585g相当	958本
キャベツ	10835g相当	9玉
アスパラガス	11867g相当	395本
トマト	12460g相当	62個
ピーマン	12460g相当	415個
なす	13845g相当	138本
ほうれんそう	13845g相当	69束
パクチー	13845g相当
ズッキーニ	15575g相当	77本
大根	16614g相当	16本
きゅうり	19170g相当	191本
はくさい	19170g相当	12玉
セロリ	20767g相当	138本
もやし	22655g相当	113袋
レタス	22655g相当	45玉

果実類で2492キロカロリー

アボカド	1416g相当	14個
バナナ	2680g相当	22本
マンゴー	3665g相当	18個
ぶどう	4297g相当	8.5房
りんご	4450g相当	14個
パイナップル	4615g相当	3個
キウイ（緑）	4887g相当	48個
みかん	5086g相当	33個
グレープフルーツ	6230g相当	20個
メロン	6230g相当	4.1玉
梨	6558g相当	21個
もも	6558g相当	26個
いちご	8039g相当	267個

きのこ類で2492キロカロリー

えのきたけ	7330g相当
まつたけ	7788g相当
エリンギ	8039g相当
ぶなしめじ	9585g相当
しいたけ	9968g相当
まいたけ	11328g相当
なめこ	11867g相当
マッシュルーム	16614g相当

藻類で2492キロカロリー

焼きのり	840g相当
あおのり	1001g相当
いわのり	1093g相当
塩昆布	1292g相当
こんぶ	1466g相当
昆布の佃煮	1662g相当
くきわかめ	13845g相当
ひじき	19170g相当
わかめ	27689g相当
うみぶどう	41534g相当
もずく	62300g相当

魚介類で2492キロカロリー

かつお節	751g相当
するめ（あたりめ）	820g相当
さんま	869g相当
うなぎのかば焼き	875g相当
塩さば	948g相当
イクラ	989g相当
うなぎ	1093g相当
ぶり	1123g相当
はまち	1149g相当
ぎんざけ	1326g相当
魚肉ソーセージ	1578g相当
いわし	1598g相当
魚肉ハム	1608g相当
ししゃも	1640g相当
たい	1932g相当
べにざけ	1963g相当
辛子明太子	2060g相当
まぐろの赤身	2167g相当
あじ	2225g相当
ほっけ	2420g相当
かまぼこ	2680g相当
はんぺん	2680g相当
かにかま	2800g相当
あまえび	2932g相当
なると	3115g相当
ブラックタイガー	3237g相当
するめいか	3279g相当
かき	4297g相当
あさり	8594g相当

肉類で2492キロカロリー

牛バラ肉	655g相当
豚バラ肉	681g相当
牛サーロイン	797g相当
牛肩ロース肉	845g相当
牛ひき肉	993g相当
生ハム	1026g相当
ソーセージ	1079g相当
鶏むね肉	1089g相当
牛フィレ肉	1408g相当
チャーシュー	1502g相当
豚フィレ肉	2112g相当
鶏ささみ	2329g相当	46本
砂肝	2898g相当

卵類で2492キロカロリー<

卵黄	742g相当	37個
生たまご	1755g相当	29個
ゆでたまご	1860g相当	31個

乳製品で2492キロカロリー

プロセスチーズ	797g相当
モッツァレラチーズ	927g相当
牛乳	4086g相当	20杯
低脂肪牛乳	5934g相当	29杯

菓子類で2492キロカロリー

ポテトチップス	461g相当
ドーナッツ（プレーン）	658g相当
アップルパイ	848g相当
ホットケーキ	985g相当
カスタードプリン	2149g相当

一般的食品で2492キロカロリー

チャーハン	1210g相当
とりから揚げ	1222g相当
ハンバーグ	1265g相当
豆腐ハンバーグ	1755g相当
お好み焼き	1833g相当

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