1日2493キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2493キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2493kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2493キロカロリーの分量を見る

穀物類で2493キロカロリー

オートミール	713g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	715g相当	89杯（大さじ）
米	729g相当	4.8合
中力粉	740g相当	92杯（大さじ）
強力粉	740g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	863g相当
食パン	1006g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1467g相当	12個
ごはん	1599g相当	10膳
そば	1918g相当	9.5人前
うどん	2625g相当	13玉

いも・でんぷん類で2493キロカロリー

ふかしいも	1933g相当	9.6個
さつまいも（生）	1963g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3512g相当	23個
さといも（生）	4704g相当	94個
さといも（調理済）	4795g相当	95個
じゃがいも（生）	4889g相当	32個

砂糖・甘味料で2493キロカロリー

グラニュー糖	633g相当	52杯（大さじ）
上白糖	638g相当	70杯（大さじ）
三温糖	640g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	758g相当	36杯（大さじ）

豆類で2493キロカロリー

きな粉	553g相当	69杯（大さじ）
大豆	671g相当
納豆	1355g相当	33パック
豆腐竹輪	2061g相当	22本
木綿豆腐	3416g相当	11丁
絹ごし豆腐	4452g相当	14丁

種実類で2493キロカロリー

マカダミアナッツ	332g相当	166粒
ブラジルナッツ	355g相当	118粒
ヘーゼルナッツ	356g相当	178粒
ピスタチオ	405g相当	405粒
アーモンド	410g相当	410粒
らっかせい	436g相当	436粒
栗	1641g相当	164個

野菜類で2493キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	891g相当
にんにく	1933g相当	276片
えだまめ	1995g相当	665さや
かぼちゃ	3197g相当	2.1個
れんこん	3778g相当
ごぼう	4299g相当	28本
ブロッコリー	6738g相当	26株
にんじん	7123g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7123g相当	35本
玉ねぎ	7555g相当	37個
しそ	7791g相当	7791枚
ミニトマト	8310g相当	415個
オクラ	9589g相当	958本
キャベツ	10840g相当	9玉
アスパラガス	11872g相当	395本
トマト	12465g相当	62個
ピーマン	12465g相当	415個
なす	13850g相当	138本
ほうれんそう	13850g相当	69束
パクチー	13850g相当
ズッキーニ	15582g相当	77本
大根	16620g相当	16本
きゅうり	19177g相当	191本
はくさい	19177g相当	12玉
セロリ	20775g相当	138本
もやし	22664g相当	113袋
レタス	22664g相当	45玉

果実類で2493キロカロリー

アボカド	1417g相当	14個
バナナ	2681g相当	22本
マンゴー	3667g相当	18個
ぶどう	4299g相当	8.5房
りんご	4452g相当	14個
パイナップル	4617g相当	3個
キウイ（緑）	4889g相当	48個
みかん	5088g相当	33個
グレープフルーツ	6233g相当	20個
メロン	6233g相当	4.1玉
梨	6561g相当	21個
もも	6561g相当	26個
いちご	8042g相当	268個

きのこ類で2493キロカロリー

えのきたけ	7333g相当
まつたけ	7791g相当
エリンギ	8042g相当
ぶなしめじ	9589g相当
しいたけ	9972g相当
まいたけ	11332g相当
なめこ	11872g相当
マッシュルーム	16620g相当

藻類で2493キロカロリー

焼きのり	840g相当
あおのり	1002g相当
いわのり	1094g相当
塩昆布	1292g相当
こんぶ	1467g相当
昆布の佃煮	1662g相当
くきわかめ	13850g相当
ひじき	19177g相当
わかめ	27700g相当
うみぶどう	41550g相当
もずく	62325g相当

魚介類で2493キロカロリー

かつお節	751g相当
するめ（あたりめ）	821g相当
さんま	869g相当
うなぎのかば焼き	875g相当
塩さば	948g相当
イクラ	990g相当
うなぎ	1094g相当
ぶり	1123g相当
はまち	1149g相当
ぎんざけ	1327g相当
魚肉ソーセージ	1578g相当
いわし	1599g相当
魚肉ハム	1609g相当
ししゃも	1641g相当
たい	1933g相当
べにざけ	1963g相当
辛子明太子	2061g相当
まぐろの赤身	2168g相当
あじ	2226g相当
ほっけ	2421g相当
かまぼこ	2681g相当
はんぺん	2681g相当
かにかま	2802g相当
あまえび	2933g相当
なると	3117g相当
ブラックタイガー	3238g相当
するめいか	3281g相当
かき	4299g相当
あさり	8597g相当

肉類で2493キロカロリー

牛バラ肉	655g相当
豚バラ肉	682g相当
牛サーロイン	797g相当
牛肩ロース肉	846g相当
牛ひき肉	994g相当
生ハム	1026g相当
ソーセージ	1080g相当
鶏むね肉	1089g相当
牛フィレ肉	1409g相当
チャーシュー	1502g相当
豚フィレ肉	2113g相当
鶏ささみ	2330g相当	46本
砂肝	2899g相当

卵類で2493キロカロリー<

卵黄	742g相当	37個
生たまご	1756g相当	29個
ゆでたまご	1861g相当	31個

乳製品で2493キロカロリー

プロセスチーズ	797g相当
モッツァレラチーズ	927g相当
牛乳	4087g相当	20杯
低脂肪牛乳	5936g相当	29杯

菓子類で2493キロカロリー

ポテトチップス	461g相当
ドーナッツ（プレーン）	658g相当
アップルパイ	848g相当
ホットケーキ	986g相当
カスタードプリン	2150g相当

一般的食品で2493キロカロリー

チャーハン	1211g相当
とりから揚げ	1223g相当
ハンバーグ	1266g相当
豆腐ハンバーグ	1756g相当
お好み焼き	1834g相当

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