1日3492キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3492キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3492kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3492キロカロリーの分量を見る

穀物類で3492キロカロリー

オートミール	998g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	1001g相当	125杯（大さじ）
米	1022g相当	6.8合
中力粉	1037g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1037g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1209g相当
食パン	1409g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2055g相当	17個
ごはん	2239g相当	14膳
そば	2687g相当	13人前
うどん	3676g相当	18玉

いも・でんぷん類で3492キロカロリー

ふかしいも	2707g相当	13個
さつまいも（生）	2750g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4919g相当	32個
さといも（生）	6589g相当	131個
さといも（調理済）	6716g相当	134個
じゃがいも（生）	6848g相当	45個

砂糖・甘味料で3492キロカロリー

グラニュー糖	887g相当	73杯（大さじ）
上白糖	894g相当	99杯（大さじ）
三温糖	896g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1062g相当	50杯（大さじ）

豆類で3492キロカロリー

きな粉	775g相当	96杯（大さじ）
大豆	939g相当
納豆	1898g相当	47パック
豆腐竹輪	2886g相当	32本
木綿豆腐	4784g相当	15丁
絹ごし豆腐	6236g相当	20丁

種実類で3492キロカロリー

マカダミアナッツ	465g相当	232粒
ブラジルナッツ	497g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	499g相当	249粒
ピスタチオ	566g相当	566粒
アーモンド	574g相当	574粒
らっかせい	611g相当	611粒
栗	2298g相当	229個

野菜類で3492キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1248g相当
にんにく	2707g相当	386片
えだまめ	2794g相当	931さや
かぼちゃ	4477g相当	2.9個
れんこん	5291g相当
ごぼう	6021g相当	40本
ブロッコリー	9438g相当	37株
にんじん	9978g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9978g相当	49本
玉ねぎ	10582g相当	52個
しそ	10913g相当	10913枚
ミニトマト	11640g相当	582個
オクラ	13431g相当	1343本
キャベツ	15183g相当	12玉
アスパラガス	16629g相当	554本
トマト	17460g相当	87個
ピーマン	17460g相当	582個
なす	19400g相当	194本
ほうれんそう	19400g相当	97束
パクチー	19400g相当
ズッキーニ	21825g相当	109本
大根	23280g相当	23本
きゅうり	26862g相当	268本
はくさい	26862g相当	17玉
セロリ	29100g相当	194本
もやし	31746g相当	158袋
レタス	31746g相当	63玉

果実類で3492キロカロリー

アボカド	1985g相当	19個
バナナ	3755g相当	31本
マンゴー	5136g相当	25個
ぶどう	6021g相当	12房
りんご	6236g相当	20個
パイナップル	6467g相当	4.3個
キウイ（緑）	6848g相当	68個
みかん	7127g相当	47個
グレープフルーツ	8730g相当	29個
メロン	8730g相当	5.8玉
梨	9190g相当	30個
もも	9190g相当	36個
いちご	11265g相当	375個

きのこ類で3492キロカロリー

えのきたけ	10271g相当
まつたけ	10913g相当
エリンギ	11265g相当
ぶなしめじ	13431g相当
しいたけ	13968g相当
まいたけ	15873g相当
なめこ	16629g相当
マッシュルーム	23280g相当

藻類で3492キロカロリー

焼きのり	1176g相当
あおのり	1403g相当
いわのり	1532g相当
塩昆布	1810g相当
こんぶ	2055g相当
昆布の佃煮	2328g相当
くきわかめ	19400g相当
ひじき	26862g相当
わかめ	38800g相当
うみぶどう	58200g相当
もずく	87300g相当

魚介類で3492キロカロリー

かつお節	1052g相当
するめ（あたりめ）	1149g相当
さんま	1217g相当
うなぎのかば焼き	1226g相当
塩さば	1328g相当
イクラ	1386g相当
うなぎ	1532g相当
ぶり	1573g相当
はまち	1610g相当
ぎんざけ	1858g相当
魚肉ソーセージ	2211g相当
いわし	2239g相当
魚肉ハム	2253g相当
ししゃも	2298g相当
たい	2707g相当
べにざけ	2750g相当
辛子明太子	2886g相当
まぐろの赤身	3037g相当
あじ	3118g相当
ほっけ	3391g相当
かまぼこ	3755g相当
はんぺん	3755g相当
かにかま	3924g相当
あまえび	4109g相当
なると	4365g相当
ブラックタイガー	4536g相当
するめいか	4595g相当
かき	6021g相当
あさり	12042g相当

肉類で3492キロカロリー

牛バラ肉	917g相当
豚バラ肉	955g相当
牛サーロイン	1116g相当
牛肩ロース肉	1184g相当
牛ひき肉	1392g相当
生ハム	1438g相当
ソーセージ	1512g相当
鶏むね肉	1525g相当
牛フィレ肉	1973g相当
チャーシュー	2104g相当
豚フィレ肉	2960g相当
鶏ささみ	3264g相当	65本
砂肝	4061g相当

卵類で3492キロカロリー<

卵黄	1040g相当	52個
生たまご	2460g相当	41個
ゆでたまご	2606g相当	43個

乳製品で3492キロカロリー

プロセスチーズ	1116g相当
モッツァレラチーズ	1299g相当
牛乳	5725g相当	28杯
低脂肪牛乳	8315g相当	41杯

菓子類で3492キロカロリー

ポテトチップス	646g相当
ドーナッツ（プレーン）	922g相当
アップルパイ	1188g相当
ホットケーキ	1381g相当
カスタードプリン	3011g相当

一般的食品で3492キロカロリー

チャーハン	1696g相当
とりから揚げ	1712g相当
ハンバーグ	1773g相当
豆腐ハンバーグ	2460g相当
お好み焼き	2568g相当

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