1日2482キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2482キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2482kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2482キロカロリーの分量を見る

穀物類で2482キロカロリー

オートミール	710g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	712g相当	89杯（大さじ）
米	726g相当	4.8合
中力粉	737g相当	92杯（大さじ）
強力粉	737g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	859g相当
食パン	1001g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1460g相当	12個
ごはん	1592g相当	10膳
そば	1910g相当	9.5人前
うどん	2613g相当	13玉

いも・でんぷん類で2482キロカロリー

ふかしいも	1925g相当	9.6個
さつまいも（生）	1955g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3496g相当	23個
さといも（生）	4684g相当	93個
さといも（調理済）	4774g相当	95個
じゃがいも（生）	4867g相当	32個

砂糖・甘味料で2482キロカロリー

グラニュー糖	630g相当	52杯（大さじ）
上白糖	635g相当	70杯（大さじ）
三温糖	637g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	755g相当	35杯（大さじ）

豆類で2482キロカロリー

きな粉	551g相当	68杯（大さじ）
大豆	668g相当
納豆	1349g相当	33パック
豆腐竹輪	2052g相当	22本
木綿豆腐	3400g相当	11丁
絹ごし豆腐	4433g相当	14丁

種実類で2482キロカロリー

マカダミアナッツ	331g相当	165粒
ブラジルナッツ	354g相当	118粒
ヘーゼルナッツ	355g相当	177粒
ピスタチオ	403g相当	403粒
アーモンド	408g相当	408粒
らっかせい	434g相当	434粒
栗	1633g相当	163個

野菜類で2482キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	887g相当
にんにく	1925g相当	275片
えだまめ	1986g相当	662さや
かぼちゃ	3183g相当	2.1個
れんこん	3761g相当
ごぼう	4280g相当	28本
ブロッコリー	6709g相当	26株
にんじん	7092g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7092g相当	35本
玉ねぎ	7522g相当	37個
しそ	7757g相当	7757枚
ミニトマト	8274g相当	413個
オクラ	9547g相当	954本
キャベツ	10792g相当	8.9玉
アスパラガス	11820g相当	394本
トマト	12410g相当	62個
ピーマン	12410g相当	413個
なす	13789g相当	137本
ほうれんそう	13789g相当	68束
パクチー	13789g相当
ズッキーニ	15513g相当	77本
大根	16547g相当	16本
きゅうり	19093g相当	190本
はくさい	19093g相当	12玉
セロリ	20684g相当	137本
もやし	22564g相当	112袋
レタス	22564g相当	45玉

果実類で2482キロカロリー

アボカド	1411g相当	14個
バナナ	2669g相当	22本
マンゴー	3650g相当	18個
ぶどう	4280g相当	8.5房
りんご	4433g相当	14個
パイナップル	4597g相当	3個
キウイ（緑）	4867g相当	48個
みかん	5066g相当	33個
グレープフルーツ	6205g相当	20個
メロン	6205g相当	4.1玉
梨	6532g相当	21個
もも	6532g相当	26個
いちご	8007g相当	266個

きのこ類で2482キロカロリー

えのきたけ	7300g相当
まつたけ	7757g相当
エリンギ	8007g相当
ぶなしめじ	9547g相当
しいたけ	9928g相当
まいたけ	11282g相当
なめこ	11820g相当
マッシュルーム	16547g相当

藻類で2482キロカロリー

焼きのり	836g相当
あおのり	997g相当
いわのり	1089g相当
塩昆布	1287g相当
こんぶ	1460g相当
昆布の佃煮	1655g相当
くきわかめ	13789g相当
ひじき	19093g相当
わかめ	27578g相当
うみぶどう	41367g相当
もずく	62050g相当

魚介類で2482キロカロリー

かつお節	748g相当
するめ（あたりめ）	817g相当
さんま	865g相当
うなぎのかば焼き	871g相当
塩さば	944g相当
イクラ	985g相当
うなぎ	1089g相当
ぶり	1119g相当
はまち	1144g相当
ぎんざけ	1321g相当
魚肉ソーセージ	1571g相当
いわし	1592g相当
魚肉ハム	1602g相当
ししゃも	1633g相当
たい	1925g相当
べにざけ	1955g相当
辛子明太子	2052g相当
まぐろの赤身	2159g相当
あじ	2217g相当
ほっけ	2410g相当
かまぼこ	2669g相当
はんぺん	2669g相当
かにかま	2789g相当
あまえび	2920g相当
なると	3103g相当
ブラックタイガー	3224g相当
するめいか	3266g相当
かき	4280g相当
あさり	8559g相当

肉類で2482キロカロリー

牛バラ肉	652g相当
豚バラ肉	679g相当
牛サーロイン	793g相当
牛肩ロース肉	842g相当
牛ひき肉	989g相当
生ハム	1022g相当
ソーセージ	1075g相当
鶏むね肉	1084g相当
牛フィレ肉	1403g相当
チャーシュー	1496g相当
豚フィレ肉	2104g相当
鶏ささみ	2320g相当	46本
砂肝	2887g相当

卵類で2482キロカロリー<

卵黄	739g相当	36個
生たまご	1748g相当	29個
ゆでたまご	1853g相当	30個

乳製品で2482キロカロリー

プロセスチーズ	793g相当
モッツァレラチーズ	923g相当
牛乳	4069g相当	20杯
低脂肪牛乳	5910g相当	29杯

菓子類で2482キロカロリー

ポテトチップス	459g相当
ドーナッツ（プレーン）	655g相当
アップルパイ	845g相当
ホットケーキ	982g相当
カスタードプリン	2140g相当

一般的食品で2482キロカロリー

チャーハン	1205g相当
とりから揚げ	1217g相当
ハンバーグ	1260g相当
豆腐ハンバーグ	1748g相当
お好み焼き	1825g相当

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