1日2472キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2472キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2472kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2472キロカロリーの分量を見る

穀物類で2472キロカロリー

オートミール	707g相当	117杯（大さじ）
薄力粉	709g相当	88杯（大さじ）
米	723g相当	4.8合
中力粉	734g相当	91杯（大さじ）
強力粉	734g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	856g相当
食パン	997g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1455g相当	12個
ごはん	1585g相当	10膳
そば	1902g相当	9.5人前
うどん	2603g相当	13玉

いも・でんぷん類で2472キロカロリー

ふかしいも	1917g相当	9.5個
さつまいも（生）	1947g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3482g相当	23個
さといも（生）	4665g相当	93個
さといも（調理済）	4754g相当	95個
じゃがいも（生）	4848g相当	32個

砂糖・甘味料で2472キロカロリー

グラニュー糖	628g相当	52杯（大さじ）
上白糖	633g相当	70杯（大さじ）
三温糖	634g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	752g相当	35杯（大さじ）

豆類で2472キロカロリー

きな粉	549g相当	68杯（大さじ）
大豆	665g相当
納豆	1344g相当	33パック
豆腐竹輪	2043g相当	22本
木綿豆腐	3387g相当	11丁
絹ごし豆腐	4415g相当	14丁

種実類で2472キロカロリー

マカダミアナッツ	330g相当	165粒
ブラジルナッツ	352g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	353g相当	176粒
ピスタチオ	401g相当	401粒
アーモンド	406g相当	406粒
らっかせい	433g相当	433粒
栗	1627g相当	162個

野菜類で2472キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	883g相当
にんにく	1917g相当	273片
えだまめ	1978g相当	659さや
かぼちゃ	3170g相当	2.1個
れんこん	3746g相当
ごぼう	4263g相当	28本
ブロッコリー	6682g相当	26株
にんじん	7063g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7063g相当	35本
玉ねぎ	7491g相当	37個
しそ	7725g相当	7725枚
ミニトマト	8240g相当	412個
オクラ	9508g相当	950本
キャベツ	10748g相当	8.9玉
アスパラガス	11772g相当	392本
トマト	12360g相当	61個
ピーマン	12360g相当	412個
なす	13734g相当	137本
ほうれんそう	13734g相当	68束
パクチー	13734g相当
ズッキーニ	15450g相当	77本
大根	16480g相当	16本
きゅうり	19016g相当	190本
はくさい	19016g相当	12玉
セロリ	20600g相当	137本
もやし	22473g相当	112袋
レタス	22473g相当	44玉

果実類で2472キロカロリー

アボカド	1405g相当	14個
バナナ	2659g相当	22本
マンゴー	3636g相当	18個
ぶどう	4263g相当	8.5房
りんご	4415g相当	14個
パイナップル	4578g相当	3個
キウイ（緑）	4848g相当	48個
みかん	5045g相当	33個
グレープフルーツ	6180g相当	20個
メロン	6180g相当	4.1玉
梨	6506g相当	21個
もも	6506g相当	26個
いちご	7975g相当	265個

きのこ類で2472キロカロリー

えのきたけ	7271g相当
まつたけ	7725g相当
エリンギ	7975g相当
ぶなしめじ	9508g相当
しいたけ	9888g相当
まいたけ	11237g相当
なめこ	11772g相当
マッシュルーム	16480g相当

藻類で2472キロカロリー

焼きのり	833g相当
あおのり	993g相当
いわのり	1085g相当
塩昆布	1281g相当
こんぶ	1455g相当
昆布の佃煮	1648g相当
くきわかめ	13734g相当
ひじき	19016g相当
わかめ	27467g相当
うみぶどう	41200g相当
もずく	61800g相当

魚介類で2472キロカロリー

かつお節	745g相当
するめ（あたりめ）	814g相当
さんま	862g相当
うなぎのかば焼き	868g相当
塩さば	940g相当
イクラ	981g相当
うなぎ	1085g相当
ぶり	1114g相当
はまち	1140g相当
ぎんざけ	1315g相当
魚肉ソーセージ	1565g相当
いわし	1585g相当
魚肉ハム	1595g相当
ししゃも	1627g相当
たい	1917g相当
べにざけ	1947g相当
辛子明太子	2043g相当
まぐろの赤身	2150g相当
あじ	2208g相当
ほっけ	2400g相当
かまぼこ	2659g相当
はんぺん	2659g相当
かにかま	2778g相当
あまえび	2909g相当
なると	3090g相当
ブラックタイガー	3211g相当
するめいか	3253g相当
かき	4263g相当
あさり	8525g相当

肉類で2472キロカロリー

牛バラ肉	649g相当
豚バラ肉	676g相当
牛サーロイン	790g相当
牛肩ロース肉	838g相当
牛ひき肉	985g相当
生ハム	1018g相当
ソーセージ	1071g相当
鶏むね肉	1080g相当
牛フィレ肉	1397g相当
チャーシュー	1490g相当
豚フィレ肉	2095g相当
鶏ささみ	2311g相当	46本
砂肝	2875g相当

卵類で2472キロカロリー<

卵黄	736g相当	36個
生たまご	1741g相当	29個
ゆでたまご	1845g相当	30個

乳製品で2472キロカロリー

プロセスチーズ	790g相当
モッツァレラチーズ	919g相当
牛乳	4053g相当	20杯
低脂肪牛乳	5886g相当	29杯

菓子類で2472キロカロリー

ポテトチップス	457g相当
ドーナッツ（プレーン）	653g相当
アップルパイ	841g相当
ホットケーキ	978g相当
カスタードプリン	2132g相当

一般的食品で2472キロカロリー

チャーハン	1200g相当
とりから揚げ	1212g相当
ハンバーグ	1255g相当
豆腐ハンバーグ	1741g相当
お好み焼き	1818g相当

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