1日2483キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2483キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2483kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2483キロカロリーの分量を見る

穀物類で2483キロカロリー

オートミール	710g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	712g相当	89杯（大さじ）
米	727g相当	4.8合
中力粉	737g相当	92杯（大さじ）
強力粉	737g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	860g相当
食パン	1002g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1461g相当	12個
ごはん	1592g相当	10膳
そば	1911g相当	9.5人前
うどん	2614g相当	13玉

いも・でんぷん類で2483キロカロリー

ふかしいも	1925g相当	9.6個
さつまいも（生）	1956g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3498g相当	23個
さといも（生）	4685g相当	93個
さといも（調理済）	4775g相当	95個
じゃがいも（生）	4869g相当	32個

砂糖・甘味料で2483キロカロリー

グラニュー糖	631g相当	52杯（大さじ）
上白糖	636g相当	70杯（大さじ）
三温糖	637g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	755g相当	35杯（大さじ）

豆類で2483キロカロリー

きな粉	551g相当	68杯（大さじ）
大豆	668g相当
納豆	1350g相当	33パック
豆腐竹輪	2053g相当	22本
木綿豆腐	3402g相当	11丁
絹ごし豆腐	4434g相当	14丁

種実類で2483キロカロリー

マカダミアナッツ	331g相当	165粒
ブラジルナッツ	354g相当	118粒
ヘーゼルナッツ	355g相当	177粒
ピスタチオ	403g相当	403粒
アーモンド	408g相当	408粒
らっかせい	435g相当	435粒
栗	1634g相当	163個

野菜類で2483キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	887g相当
にんにく	1925g相当	275片
えだまめ	1987g相当	662さや
かぼちゃ	3184g相当	2.1個
れんこん	3763g相当
ごぼう	4282g相当	28本
ブロッコリー	6711g相当	26株
にんじん	7095g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7095g相当	35本
玉ねぎ	7525g相当	37個
しそ	7760g相当	7760枚
ミニトマト	8277g相当	413個
オクラ	9550g相当	955本
キャベツ	10796g相当	8.9玉
アスパラガス	11824g相当	394本
トマト	12415g相当	62個
ピーマン	12415g相当	413個
なす	13795g相当	137本
ほうれんそう	13795g相当	68束
パクチー	13795g相当
ズッキーニ	15519g相当	77本
大根	16554g相当	16本
きゅうり	19100g相当	191本
はくさい	19100g相当	12玉
セロリ	20692g相当	137本
もやし	22573g相当	112袋
レタス	22573g相当	45玉

果実類で2483キロカロリー

アボカド	1411g相当	14個
バナナ	2670g相当	22本
マンゴー	3652g相当	18個
ぶどう	4282g相当	8.5房
りんご	4434g相当	14個
パイナップル	4599g相当	3個
キウイ（緑）	4869g相当	48個
みかん	5068g相当	33個
グレープフルーツ	6208g相当	20個
メロン	6208g相当	4.1玉
梨	6535g相当	21個
もも	6535g相当	26個
いちご	8010g相当	267個

きのこ類で2483キロカロリー

えのきたけ	7303g相当
まつたけ	7760g相当
エリンギ	8010g相当
ぶなしめじ	9550g相当
しいたけ	9932g相当
まいたけ	11287g相当
なめこ	11824g相当
マッシュルーム	16554g相当

藻類で2483キロカロリー

焼きのり	837g相当
あおのり	998g相当
いわのり	1090g相当
塩昆布	1287g相当
こんぶ	1461g相当
昆布の佃煮	1656g相当
くきわかめ	13795g相当
ひじき	19100g相当
わかめ	27589g相当
うみぶどう	41384g相当
もずく	62075g相当

魚介類で2483キロカロリー

かつお節	748g相当
するめ（あたりめ）	817g相当
さんま	866g相当
うなぎのかば焼き	872g相当
塩さば	945g相当
イクラ	986g相当
うなぎ	1090g相当
ぶり	1119g相当
はまち	1145g相当
ぎんざけ	1321g相当
魚肉ソーセージ	1572g相当
いわし	1592g相当
魚肉ハム	1602g相当
ししゃも	1634g相当
たい	1925g相当
べにざけ	1956g相当
辛子明太子	2053g相当
まぐろの赤身	2160g相当
あじ	2217g相当
ほっけ	2411g相当
かまぼこ	2670g相当
はんぺん	2670g相当
かにかま	2790g相当
あまえび	2922g相当
なると	3104g相当
ブラックタイガー	3225g相当
するめいか	3268g相当
かき	4282g相当
あさり	8563g相当

肉類で2483キロカロリー

牛バラ肉	652g相当
豚バラ肉	679g相当
牛サーロイン	794g相当
牛肩ロース肉	842g相当
牛ひき肉	990g相当
生ハム	1022g相当
ソーセージ	1075g相当
鶏むね肉	1085g相当
牛フィレ肉	1403g相当
チャーシュー	1496g相当
豚フィレ肉	2105g相当
鶏ささみ	2321g相当	46本
砂肝	2888g相当

卵類で2483キロカロリー<

卵黄	739g相当	36個
生たまご	1749g相当	29個
ゆでたまご	1853g相当	30個

乳製品で2483キロカロリー

プロセスチーズ	794g相当
モッツァレラチーズ	924g相当
牛乳	4071g相当	20杯
低脂肪牛乳	5912g相当	29杯

菓子類で2483キロカロリー

ポテトチップス	459g相当
ドーナッツ（プレーン）	656g相当
アップルパイ	845g相当
ホットケーキ	982g相当
カスタードプリン	2141g相当

一般的食品で2483キロカロリー

チャーハン	1206g相当
とりから揚げ	1218g相当
ハンバーグ	1261g相当
豆腐ハンバーグ	1749g相当
お好み焼き	1826g相当

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