1日2382キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2382キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2382kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2382キロカロリーの分量を見る

穀物類で2382キロカロリー

オートミール	681g相当	113杯（大さじ）
薄力粉	683g相当	85杯（大さじ）
米	697g相当	4.6合
中力粉	707g相当	88杯（大さじ）
強力粉	707g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	825g相当
食パン	961g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1402g相当	11個
ごはん	1527g相当	10膳
そば	1833g相当	9.1人前
うどん	2508g相当	12玉

いも・でんぷん類で2382キロカロリー

ふかしいも	1847g相当	9.2個
さつまいも（生）	1876g相当	9.3個
じゃがいも（調理済）	3355g相当	22個
さといも（生）	4495g相当	89個
さといも（調理済）	4581g相当	91個
じゃがいも（生）	4671g相当	31個

砂糖・甘味料で2382キロカロリー

グラニュー糖	605g相当	50杯（大さじ）
上白糖	610g相当	67杯（大さじ）
三温糖	611g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	725g相当	34杯（大さじ）

豆類で2382キロカロリー

きな粉	529g相当	66杯（大さじ）
大豆	641g相当
納豆	1295g相当	32パック
豆腐竹輪	1969g相当	21本
木綿豆腐	3264g相当	10丁
絹ごし豆腐	4254g相当	14丁

種実類で2382キロカロリー

マカダミアナッツ	318g相当	159粒
ブラジルナッツ	339g相当	113粒
ヘーゼルナッツ	340g相当	170粒
ピスタチオ	387g相当	387粒
アーモンド	392g相当	392粒
らっかせい	417g相当	417粒
栗	1568g相当	156個

野菜類で2382キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	851g相当
にんにく	1847g相当	263片
えだまめ	1906g相当	635さや
かぼちゃ	3054g相当	2個
れんこん	3610g相当
ごぼう	4107g相当	27本
ブロッコリー	6438g相当	25株
にんじん	6806g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6806g相当	34本
玉ねぎ	7219g相当	36個
しそ	7444g相当	7444枚
ミニトマト	7941g相当	397個
オクラ	9162g相当	916本
キャベツ	10357g相当	8.6玉
アスパラガス	11343g相当	378本
トマト	11910g相当	59個
ピーマン	11910g相当	397個
なす	13234g相当	132本
ほうれんそう	13234g相当	66束
パクチー	13234g相当
ズッキーニ	14888g相当	74本
大根	15881g相当	15本
きゅうり	18324g相当	183本
はくさい	18324g相当	12玉
セロリ	19850g相当	132本
もやし	21655g相当	108袋
レタス	21655g相当	43玉

果実類で2382キロカロリー

アボカド	1354g相当	13個
バナナ	2562g相当	21本
マンゴー	3503g相当	17個
ぶどう	4107g相当	8.2房
りんご	4254g相当	14個
パイナップル	4412g相当	2.9個
キウイ（緑）	4671g相当	46個
みかん	4862g相当	32個
グレープフルーツ	5955g相当	19個
メロン	5955g相当	3.9玉
梨	6269g相当	20個
もも	6269g相当	25個
いちご	7684g相当	256個

きのこ類で2382キロカロリー

えのきたけ	7006g相当
まつたけ	7444g相当
エリンギ	7684g相当
ぶなしめじ	9162g相当
しいたけ	9528g相当
まいたけ	10828g相当
なめこ	11343g相当
マッシュルーム	15881g相当

藻類で2382キロカロリー

焼きのり	803g相当
あおのり	957g相当
いわのり	1045g相当
塩昆布	1235g相当
こんぶ	1402g相当
昆布の佃煮	1588g相当
くきわかめ	13234g相当
ひじき	18324g相当
わかめ	26467g相当
うみぶどう	39700g相当
もずく	59550g相当

魚介類で2382キロカロリー

かつお節	718g相当
するめ（あたりめ）	784g相当
さんま	830g相当
うなぎのかば焼き	836g相当
塩さば	906g相当
イクラ	946g相当
うなぎ	1045g相当
ぶり	1073g相当
はまち	1098g相当
ぎんざけ	1268g相当
魚肉ソーセージ	1508g相当
いわし	1527g相当
魚肉ハム	1537g相当
ししゃも	1568g相当
たい	1847g相当
べにざけ	1876g相当
辛子明太子	1969g相当
まぐろの赤身	2072g相当
あじ	2127g相当
ほっけ	2313g相当
かまぼこ	2562g相当
はんぺん	2562g相当
かにかま	2677g相当
あまえび	2803g相当
なると	2978g相当
ブラックタイガー	3094g相当
するめいか	3135g相当
かき	4107g相当
あさり	8214g相当

肉類で2382キロカロリー

牛バラ肉	626g相当
豚バラ肉	651g相当
牛サーロイン	762g相当
牛肩ロース肉	808g相当
牛ひき肉	950g相当
生ハム	981g相当
ソーセージ	1032g相当
鶏むね肉	1041g相当
牛フィレ肉	1346g相当
チャーシュー	1435g相当
豚フィレ肉	2019g相当
鶏ささみ	2227g相当	44本
砂肝	2770g相当

卵類で2382キロカロリー<

卵黄	709g相当	35個
生たまご	1678g相当	27個
ゆでたまご	1778g相当	29個

乳製品で2382キロカロリー

プロセスチーズ	762g相当
モッツァレラチーズ	886g相当
牛乳	3905g相当	19杯
低脂肪牛乳	5672g相当	28杯

菓子類で2382キロカロリー

ポテトチップス	441g相当
ドーナッツ（プレーン）	629g相当
アップルパイ	811g相当
ホットケーキ	942g相当
カスタードプリン	2054g相当

一般的食品で2382キロカロリー

チャーハン	1157g相当
とりから揚げ	1168g相当
ハンバーグ	1210g相当
豆腐ハンバーグ	1678g相当
お好み焼き	1752g相当

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