1日1492キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1492キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1492kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1492キロカロリーの分量を見る

穀物類で1492キロカロリー

オートミール	427g相当	71杯（大さじ）
薄力粉	428g相当	53杯（大さじ）
米	437g相当	2.9合
中力粉	443g相当	55杯（大さじ）
強力粉	443g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	517g相当
食パン	602g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	878g相当	7.3個
ごはん	957g相当	6.3膳
そば	1148g相当	5.7人前
うどん	1571g相当	7.8玉

いも・でんぷん類で1492キロカロリー

ふかしいも	1157g相当	5.7個
さつまいも（生）	1175g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2102g相当	14個
さといも（生）	2816g相当	56個
さといも（調理済）	2870g相当	57個
じゃがいも（生）	2926g相当	19個

砂糖・甘味料で1492キロカロリー

グラニュー糖	379g相当	31杯（大さじ）
上白糖	382g相当	42杯（大さじ）
三温糖	383g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	454g相当	21杯（大さじ）

豆類で1492キロカロリー

きな粉	331g相当	41杯（大さじ）
大豆	402g相当
納豆	811g相当	20パック
豆腐竹輪	1234g相当	13本
木綿豆腐	2044g相当	6.8丁
絹ごし豆腐	2665g相当	8.8丁

種実類で1492キロカロリー

マカダミアナッツ	199g相当	99粒
ブラジルナッツ	213g相当	71粒
ヘーゼルナッツ	213g相当	106粒
ピスタチオ	242g相当	242粒
アーモンド	245g相当	245粒
らっかせい	261g相当	261粒
栗	982g相当	98個

野菜類で1492キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	533g相当
にんにく	1157g相当	165片
えだまめ	1194g相当	398さや
かぼちゃ	1913g相当	1.2個
れんこん	2261g相当
ごぼう	2573g相当	17本
ブロッコリー	4033g相当	16株
にんじん	4263g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4263g相当	21本
玉ねぎ	4522g相当	22個
しそ	4663g相当	4663枚
ミニトマト	4974g相当	248個
オクラ	5739g相当	573本
キャベツ	6487g相当	5.4玉
アスパラガス	7105g相当	236本
トマト	7460g相当	37個
ピーマン	7460g相当	248個
なす	8289g相当	82本
ほうれんそう	8289g相当	41束
パクチー	8289g相当
ズッキーニ	9325g相当	46本
大根	9947g相当	9.9本
きゅうり	11477g相当	114本
はくさい	11477g相当	7.6玉
セロリ	12434g相当	82本
もやし	13564g相当	67袋
レタス	13564g相当	27玉

果実類で1492キロカロリー

アボカド	848g相当	8.4個
バナナ	1605g相当	13本
マンゴー	2195g相当	10個
ぶどう	2573g相当	5.1房
りんご	2665g相当	8.8個
パイナップル	2763g相当	1.8個
キウイ（緑）	2926g相当	29個
みかん	3045g相当	20個
グレープフルーツ	3730g相当	12個
メロン	3730g相当	2.4玉
梨	3927g相当	13個
もも	3927g相当	15個
いちご	4813g相当	160個

きのこ類で1492キロカロリー

えのきたけ	4389g相当
まつたけ	4663g相当
エリンギ	4813g相当
ぶなしめじ	5739g相当
しいたけ	5968g相当
まいたけ	6782g相当
なめこ	7105g相当
マッシュルーム	9947g相当

藻類で1492キロカロリー

焼きのり	503g相当
あおのり	600g相当
いわのり	655g相当
塩昆布	774g相当
こんぶ	878g相当
昆布の佃煮	995g相当
くきわかめ	8289g相当
ひじき	11477g相当
わかめ	16578g相当
うみぶどう	24867g相当
もずく	37300g相当

魚介類で1492キロカロリー

かつお節	450g相当
するめ（あたりめ）	491g相当
さんま	520g相当
うなぎのかば焼き	524g相当
塩さば	568g相当
イクラ	593g相当
うなぎ	655g相当
ぶり	673g相当
はまち	688g相当
ぎんざけ	794g相当
魚肉ソーセージ	945g相当
いわし	957g相当
魚肉ハム	963g相当
ししゃも	982g相当
たい	1157g相当
べにざけ	1175g相当
辛子明太子	1234g相当
まぐろの赤身	1298g相当
あじ	1333g相当
ほっけ	1449g相当
かまぼこ	1605g相当
はんぺん	1605g相当
かにかま	1677g相当
あまえび	1756g相当
なると	1865g相当
ブラックタイガー	1938g相当
するめいか	1964g相当
かき	2573g相当
あさり	5145g相当

肉類で1492キロカロリー

牛バラ肉	392g相当
豚バラ肉	408g相当
牛サーロイン	477g相当
牛肩ロース肉	506g相当
牛ひき肉	595g相当
生ハム	614g相当
ソーセージ	646g相当
鶏むね肉	652g相当
牛フィレ肉	843g相当
チャーシュー	899g相当
豚フィレ肉	1265g相当
鶏ささみ	1395g相当	27本
砂肝	1735g相当

卵類で1492キロカロリー<

卵黄	445g相当	22個
生たまご	1051g相当	17個
ゆでたまご	1114g相当	18個

乳製品で1492キロカロリー

プロセスチーズ	477g相当
モッツァレラチーズ	555g相当
牛乳	2446g相当	12杯
低脂肪牛乳	3553g相当	17杯

菓子類で1492キロカロリー

ポテトチップス	276g相当
ドーナッツ（プレーン）	394g相当
アップルパイ	508g相当
ホットケーキ	590g相当
カスタードプリン	1287g相当

一般的食品で1492キロカロリー

チャーハン	725g相当
とりから揚げ	732g相当
ハンバーグ	758g相当
豆腐ハンバーグ	1051g相当
お好み焼き	1098g相当

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