1日1493キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1493キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1493kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1493キロカロリーの分量を見る

穀物類で1493キロカロリー

オートミール	427g相当	71杯（大さじ）
薄力粉	428g相当	53杯（大さじ）
米	437g相当	2.9合
中力粉	444g相当	55杯（大さじ）
強力粉	444g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	517g相当
食パン	603g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	879g相当	7.3個
ごはん	958g相当	6.3膳
そば	1149g相当	5.7人前
うどん	1572g相当	7.8玉

いも・でんぷん類で1493キロカロリー

ふかしいも	1158g相当	5.7個
さつまいも（生）	1176g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2103g相当	14個
さといも（生）	2817g相当	56個
さといも（調理済）	2872g相当	57個
じゃがいも（生）	2928g相当	19個

砂糖・甘味料で1493キロカロリー

グラニュー糖	379g相当	31杯（大さじ）
上白糖	382g相当	42杯（大さじ）
三温糖	383g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	454g相当	21杯（大さじ）

豆類で1493キロカロリー

きな粉	332g相当	41杯（大さじ）
大豆	402g相当
納豆	812g相当	20パック
豆腐竹輪	1234g相当	13本
木綿豆腐	2046g相当	6.8丁
絹ごし豆腐	2667g相当	8.8丁

種実類で1493キロカロリー

マカダミアナッツ	199g相当	99粒
ブラジルナッツ	213g相当	71粒
ヘーゼルナッツ	213g相当	106粒
ピスタチオ	242g相当	242粒
アーモンド	246g相当	246粒
らっかせい	262g相当	262粒
栗	983g相当	98個

野菜類で1493キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	534g相当
にんにく	1158g相当	165片
えだまめ	1195g相当	398さや
かぼちゃ	1915g相当	1.2個
れんこん	2263g相当
ごぼう	2575g相当	17本
ブロッコリー	4036g相当	16株
にんじん	4266g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4266g相当	21本
玉ねぎ	4525g相当	22個
しそ	4666g相当	4666枚
ミニトマト	4977g相当	248個
オクラ	5743g相当	574本
キャベツ	6492g相当	5.4玉
アスパラガス	7110g相当	237本
トマト	7466g相当	37個
ピーマン	7466g相当	248個
なす	8295g相当	82本
ほうれんそう	8295g相当	41束
パクチー	8295g相当
ズッキーニ	9332g相当	46本
大根	9954g相当	9.9本
きゅうり	11485g相当	114本
はくさい	11485g相当	7.6玉
セロリ	12442g相当	82本
もやし	13573g相当	67袋
レタス	13573g相当	27玉

果実類で1493キロカロリー

アボカド	849g相当	8.4個
バナナ	1606g相当	13本
マンゴー	2196g相当	10個
ぶどう	2575g相当	5.1房
りんご	2667g相当	8.8個
パイナップル	2765g相当	1.8個
キウイ（緑）	2928g相当	29個
みかん	3047g相当	20個
グレープフルーツ	3733g相当	12個
メロン	3733g相当	2.4玉
梨	3929g相当	13個
もも	3929g相当	15個
いちご	4817g相当	160個

きのこ類で1493キロカロリー

えのきたけ	4392g相当
まつたけ	4666g相当
エリンギ	4817g相当
ぶなしめじ	5743g相当
しいたけ	5972g相当
まいたけ	6787g相当
なめこ	7110g相当
マッシュルーム	9954g相当

藻類で1493キロカロリー

焼きのり	503g相当
あおのり	600g相当
いわのり	655g相当
塩昆布	774g相当
こんぶ	879g相当
昆布の佃煮	996g相当
くきわかめ	8295g相当
ひじき	11485g相当
わかめ	16589g相当
うみぶどう	24884g相当
もずく	37325g相当

魚介類で1493キロカロリー

かつお節	450g相当
するめ（あたりめ）	492g相当
さんま	521g相当
うなぎのかば焼き	524g相当
塩さば	568g相当
イクラ	593g相当
うなぎ	655g相当
ぶり	673g相当
はまち	689g相当
ぎんざけ	795g相当
魚肉ソーセージ	945g相当
いわし	958g相当
魚肉ハム	964g相当
ししゃも	983g相当
たい	1158g相当
べにざけ	1176g相当
辛子明太子	1234g相当
まぐろの赤身	1299g相当
あじ	1334g相当
ほっけ	1450g相当
かまぼこ	1606g相当
はんぺん	1606g相当
かにかま	1678g相当
あまえび	1757g相当
なると	1867g相当
ブラックタイガー	1939g相当
するめいか	1965g相当
かき	2575g相当
あさり	5149g相当

肉類で1493キロカロリー

牛バラ肉	392g相当
豚バラ肉	408g相当
牛サーロイン	477g相当
牛肩ロース肉	507g相当
牛ひき肉	595g相当
生ハム	615g相当
ソーセージ	647g相当
鶏むね肉	652g相当
牛フィレ肉	844g相当
チャーシュー	900g相当
豚フィレ肉	1266g相当
鶏ささみ	1396g相当	27本
砂肝	1737g相当

卵類で1493キロカロリー<

卵黄	445g相当	22個
生たまご	1052g相当	17個
ゆでたまご	1115g相当	18個

乳製品で1493キロカロリー

プロセスチーズ	477g相当
モッツァレラチーズ	556g相当
牛乳	2448g相当	12杯
低脂肪牛乳	3555g相当	17杯

菓子類で1493キロカロリー

ポテトチップス	276g相当
ドーナッツ（プレーン）	394g相当
アップルパイ	508g相当
ホットケーキ	591g相当
カスタードプリン	1288g相当

一般的食品で1493キロカロリー

チャーハン	725g相当
とりから揚げ	732g相当
ハンバーグ	758g相当
豆腐ハンバーグ	1052g相当
お好み焼き	1098g相当

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