1日2602キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2602キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2602kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2602キロカロリーの分量を見る

穀物類で2602キロカロリー

オートミール	744g相当	124杯（大さじ）
薄力粉	746g相当	93杯（大さじ）
米	761g相当	5合
中力粉	773g相当	96杯（大さじ）
強力粉	773g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	901g相当
食パン	1050g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1531g相当	12個
ごはん	1668g相当	11膳
そば	2002g相当	10人前
うどん	2739g相当	13玉

いも・でんぷん類で2602キロカロリー

ふかしいも	2018g相当	10個
さつまいも（生）	2049g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3665g相当	24個
さといも（生）	4910g相当	98個
さといも（調理済）	5004g相当	100個
じゃがいも（生）	5102g相当	34個

砂糖・甘味料で2602キロカロリー

グラニュー糖	661g相当	55杯（大さじ）
上白糖	666g相当	74杯（大さじ）
三温糖	668g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	791g相当	37杯（大さじ）

豆類で2602キロカロリー

きな粉	577g相当	72杯（大さじ）
大豆	700g相当
納豆	1415g相当	35パック
豆腐竹輪	2151g相当	23本
木綿豆腐	3565g相当	11丁
絹ごし豆腐	4647g相当	15丁

種実類で2602キロカロリー

マカダミアナッツ	347g相当	173粒
ブラジルナッツ	371g相当	123粒
ヘーゼルナッツ	372g相当	186粒
ピスタチオ	422g相当	422粒
アーモンド	428g相当	428粒
らっかせい	455g相当	455粒
栗	1712g相当	171個

野菜類で2602キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	930g相当
にんにく	2018g相当	288片
えだまめ	2082g相当	694さや
かぼちゃ	3336g相当	2.2個
れんこん	3943g相当
ごぼう	4487g相当	29本
ブロッコリー	7033g相当	28株
にんじん	7435g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7435g相当	37本
玉ねぎ	7885g相当	39個
しそ	8132g相当	8132枚
ミニトマト	8674g相当	433個
オクラ	10008g相当	1000本
キャベツ	11314g相当	9.4玉
アスパラガス	12391g相当	413本
トマト	13010g相当	65個
ピーマン	13010g相当	433個
なす	14456g相当	144本
ほうれんそう	14456g相当	72束
パクチー	14456g相当
ズッキーニ	16263g相当	81本
大根	17347g相当	17本
きゅうり	20016g相当	200本
はくさい	20016g相当	13玉
セロリ	21684g相当	144本
もやし	23655g相当	118袋
レタス	23655g相当	47玉

果実類で2602キロカロリー

アボカド	1479g相当	14個
バナナ	2798g相当	23本
マンゴー	3827g相当	19個
ぶどう	4487g相当	8.9房
りんご	4647g相当	15個
パイナップル	4819g相当	3.2個
キウイ（緑）	5102g相当	51個
みかん	5311g相当	35個
グレープフルーツ	6505g相当	21個
メロン	6505g相当	4.3玉
梨	6848g相当	22個
もも	6848g相当	27個
いちご	8394g相当	279個

きのこ類で2602キロカロリー

えのきたけ	7653g相当
まつたけ	8132g相当
エリンギ	8394g相当
ぶなしめじ	10008g相当
しいたけ	10408g相当
まいたけ	11828g相当
なめこ	12391g相当
マッシュルーム	17347g相当

藻類で2602キロカロリー

焼きのり	877g相当
あおのり	1045g相当
いわのり	1142g相当
塩昆布	1349g相当
こんぶ	1531g相当
昆布の佃煮	1735g相当
くきわかめ	14456g相当
ひじき	20016g相当
わかめ	28912g相当
うみぶどう	43367g相当
もずく	65050g相当

魚介類で2602キロカロリー

かつお節	784g相当
するめ（あたりめ）	856g相当
さんま	907g相当
うなぎのかば焼き	913g相当
塩さば	990g相当
イクラ	1033g相当
うなぎ	1142g相当
ぶり	1173g相当
はまち	1200g相当
ぎんざけ	1385g相当
魚肉ソーセージ	1647g相当
いわし	1668g相当
魚肉ハム	1679g相当
ししゃも	1712g相当
たい	2018g相当
べにざけ	2049g相当
辛子明太子	2151g相当
まぐろの赤身	2263g相当
あじ	2324g相当
ほっけ	2527g相当
かまぼこ	2798g相当
はんぺん	2798g相当
かにかま	2924g相当
あまえび	3062g相当
なると	3253g相当
ブラックタイガー	3380g相当
するめいか	3424g相当
かき	4487g相当
あさり	8973g相当

肉類で2602キロカロリー

牛バラ肉	683g相当
豚バラ肉	711g相当
牛サーロイン	832g相当
牛肩ロース肉	883g相当
牛ひき肉	1037g相当
生ハム	1071g相当
ソーセージ	1127g相当
鶏むね肉	1137g相当
牛フィレ肉	1471g相当
チャーシュー	1568g相当
豚フィレ肉	2206g相当
鶏ささみ	2432g相当	48本
砂肝	3026g相当

卵類で2602キロカロリー<

卵黄	775g相当	38個
生たまご	1833g相当	30個
ゆでたまご	1942g相当	32個

乳製品で2602キロカロリー

プロセスチーズ	832g相当
モッツァレラチーズ	968g相当
牛乳	4266g相当	21杯
低脂肪牛乳	6196g相当	30杯

菓子類で2602キロカロリー

ポテトチップス	481g相当
ドーナッツ（プレーン）	687g相当
アップルパイ	886g相当
ホットケーキ	1029g相当
カスタードプリン	2244g相当

一般的食品で2602キロカロリー

チャーハン	1264g相当
とりから揚げ	1276g相当
ハンバーグ	1321g相当
豆腐ハンバーグ	1833g相当
お好み焼き	1914g相当

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