1日2692キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2692キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2692kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2692キロカロリーの分量を見る

穀物類で2692キロカロリー

オートミール	770g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	772g相当	96杯（大さじ）
米	788g相当	5.2合
中力粉	799g相当	99杯（大さじ）
強力粉	799g相当	99杯（大さじ）
フランスパン	932g相当
食パン	1086g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1584g相当	13個
ごはん	1726g相当	11膳
そば	2071g相当	10人前
うどん	2834g相当	14玉

いも・でんぷん類で2692キロカロリー

ふかしいも	2087g相当	10個
さつまいも（生）	2120g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3792g相当	25個
さといも（生）	5080g相当	101個
さといも（調理済）	5177g相当	103個
じゃがいも（生）	5279g相当	35個

砂糖・甘味料で2692キロカロリー

グラニュー糖	684g相当	57杯（大さじ）
上白糖	689g相当	76杯（大さじ）
三温糖	691g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	819g相当	39杯（大さじ）

豆類で2692キロカロリー

きな粉	597g相当	74杯（大さじ）
大豆	724g相当
納豆	1464g相当	36パック
豆腐竹輪	2225g相当	24本
木綿豆腐	3688g相当	12丁
絹ごし豆腐	4808g相当	16丁

種実類で2692キロカロリー

マカダミアナッツ	359g相当	179粒
ブラジルナッツ	383g相当	127粒
ヘーゼルナッツ	385g相当	192粒
ピスタチオ	437g相当	437粒
アーモンド	443g相当	443粒
らっかせい	471g相当	471粒
栗	1772g相当	177個

野菜類で2692キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	962g相当
にんにく	2087g相当	298片
えだまめ	2154g相当	718さや
かぼちゃ	3452g相当	2.3個
れんこん	4079g相当
ごぼう	4642g相当	30本
ブロッコリー	7276g相当	29株
にんじん	7692g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7692g相当	38本
玉ねぎ	8158g相当	40個
しそ	8413g相当	8413枚
ミニトマト	8974g相当	448個
オクラ	10354g相当	1035本
キャベツ	11705g相当	9.7玉
アスパラガス	12820g相当	427本
トマト	13460g相当	67個
ピーマン	13460g相当	448個
なす	14956g相当	149本
ほうれんそう	14956g相当	74束
パクチー	14956g相当
ズッキーニ	16825g相当	84本
大根	17947g相当	17本
きゅうり	20708g相当	207本
はくさい	20708g相当	13玉
セロリ	22434g相当	149本
もやし	24473g相当	122袋
レタス	24473g相当	48玉

果実類で2692キロカロリー

アボカド	1530g相当	15個
バナナ	2895g相当	24本
マンゴー	3959g相当	19個
ぶどう	4642g相当	9.2房
りんご	4808g相当	16個
パイナップル	4986g相当	3.3個
キウイ（緑）	5279g相当	52個
みかん	5494g相当	36個
グレープフルーツ	6730g相当	22個
メロン	6730g相当	4.4玉
梨	7085g相当	23個
もも	7085g相当	28個
いちご	8684g相当	289個

きのこ類で2692キロカロリー

えのきたけ	7918g相当
まつたけ	8413g相当
エリンギ	8684g相当
ぶなしめじ	10354g相当
しいたけ	10768g相当
まいたけ	12237g相当
なめこ	12820g相当
マッシュルーム	17947g相当

藻類で2692キロカロリー

焼きのり	907g相当
あおのり	1082g相当
いわのり	1181g相当
塩昆布	1395g相当
こんぶ	1584g相当
昆布の佃煮	1795g相当
くきわかめ	14956g相当
ひじき	20708g相当
わかめ	29912g相当
うみぶどう	44867g相当
もずく	67300g相当

魚介類で2692キロカロリー

かつお節	811g相当
するめ（あたりめ）	886g相当
さんま	938g相当
うなぎのかば焼き	945g相当
塩さば	1024g相当
イクラ	1069g相当
うなぎ	1181g相当
ぶり	1213g相当
はまち	1241g相当
ぎんざけ	1432g相当
魚肉ソーセージ	1704g相当
いわし	1726g相当
魚肉ハム	1737g相当
ししゃも	1772g相当
たい	2087g相当
べにざけ	2120g相当
辛子明太子	2225g相当
まぐろの赤身	2341g相当
あじ	2404g相当
ほっけ	2614g相当
かまぼこ	2895g相当
はんぺん	2895g相当
かにかま	3025g相当
あまえび	3168g相当
なると	3365g相当
ブラックタイガー	3497g相当
するめいか	3543g相当
かき	4642g相当
あさり	9283g相当

肉類で2692キロカロリー

牛バラ肉	707g相当
豚バラ肉	736g相当
牛サーロイン	861g相当
牛肩ロース肉	913g相当
牛ひき肉	1073g相当
生ハム	1108g相当
ソーセージ	1166g相当
鶏むね肉	1176g相当
牛フィレ肉	1521g相当
チャーシュー	1622g相当
豚フィレ肉	2282g相当
鶏ささみ	2516g相当	50本
砂肝	3131g相当

卵類で2692キロカロリー<

卵黄	802g相当	40個
生たまご	1896g相当	31個
ゆでたまご	2009g相当	33個

乳製品で2692キロカロリー

プロセスチーズ	861g相当
モッツァレラチーズ	1001g相当
牛乳	4414g相当	22杯
低脂肪牛乳	6410g相当	32杯

菓子類で2692キロカロリー

ポテトチップス	498g相当
ドーナッツ（プレーン）	711g相当
アップルパイ	916g相当
ホットケーキ	1065g相当
カスタードプリン	2321g相当

一般的食品で2692キロカロリー

チャーハン	1307g相当
とりから揚げ	1320g相当
ハンバーグ	1367g相当
豆腐ハンバーグ	1896g相当
お好み焼き	1980g相当

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