1日1692キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1692キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1692kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1692キロカロリーの分量を見る

穀物類で1692キロカロリー

オートミール	484g相当	80杯（大さじ）
薄力粉	485g相当	60杯（大さじ）
米	495g相当	3.3合
中力粉	503g相当	62杯（大さじ）
強力粉	503g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	586g相当
食パン	683g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	996g相当	8.3個
ごはん	1085g相当	7.2膳
そば	1302g相当	6.5人前
うどん	1782g相当	8.9玉

いも・でんぷん類で1692キロカロリー

ふかしいも	1312g相当	6.5個
さつまいも（生）	1333g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	2384g相当	15個
さといも（生）	3193g相当	63個
さといも（調理済）	3254g相当	65個
じゃがいも（生）	3318g相当	22個

砂糖・甘味料で1692キロカロリー

グラニュー糖	430g相当	35杯（大さじ）
上白糖	433g相当	48杯（大さじ）
三温糖	434g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	515g相当	24杯（大さじ）

豆類で1692キロカロリー

きな粉	376g相当	47杯（大さじ）
大豆	455g相当
納豆	920g相当	23パック
豆腐竹輪	1399g相当	15本
木綿豆腐	2318g相当	7.7丁
絹ごし豆腐	3022g相当	10丁

種実類で1692キロカロリー

マカダミアナッツ	226g相当	113粒
ブラジルナッツ	241g相当	80粒
ヘーゼルナッツ	242g相当	121粒
ピスタチオ	275g相当	275粒
アーモンド	278g相当	278粒
らっかせい	296g相当	296粒
栗	1114g相当	111個

野菜類で1692キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	605g相当
にんにく	1312g相当	187片
えだまめ	1354g相当	451さや
かぼちゃ	2170g相当	1.4個
れんこん	2564g相当
ごぼう	2918g相当	19本
ブロッコリー	4573g相当	18株
にんじん	4835g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4835g相当	24本
玉ねぎ	5128g相当	25個
しそ	5288g相当	5288枚
ミニトマト	5640g相当	282個
オクラ	6508g相当	650本
キャベツ	7357g相当	6.1玉
アスパラガス	8058g相当	268本
トマト	8460g相当	42個
ピーマン	8460g相当	282個
なす	9400g相当	94本
ほうれんそう	9400g相当	47束
パクチー	9400g相当
ズッキーニ	10575g相当	52本
大根	11280g相当	11本
きゅうり	13016g相当	130本
はくさい	13016g相当	8.6玉
セロリ	14100g相当	94本
もやし	15382g相当	76袋
レタス	15382g相当	30玉

果実類で1692キロカロリー

アボカド	962g相当	9.6個
バナナ	1820g相当	15本
マンゴー	2489g相当	12個
ぶどう	2918g相当	5.8房
りんご	3022g相当	10個
パイナップル	3134g相当	2個
キウイ（緑）	3318g相当	33個
みかん	3454g相当	23個
グレープフルーツ	4230g相当	14個
メロン	4230g相当	2.8玉
梨	4453g相当	14個
もも	4453g相当	17個
いちご	5459g相当	181個

きのこ類で1692キロカロリー

えのきたけ	4977g相当
まつたけ	5288g相当
エリンギ	5459g相当
ぶなしめじ	6508g相当
しいたけ	6769g相当
まいたけ	7691g相当
なめこ	8058g相当
マッシュルーム	11280g相当

藻類で1692キロカロリー

焼きのり	570g相当
あおのり	680g相当
いわのり	743g相当
塩昆布	877g相当
こんぶ	996g相当
昆布の佃煮	1128g相当
くきわかめ	9400g相当
ひじき	13016g相当
わかめ	18800g相当
うみぶどう	28200g相当
もずく	42300g相当

魚介類で1692キロカロリー

かつお節	510g相当
するめ（あたりめ）	557g相当
さんま	590g相当
うなぎのかば焼き	594g相当
塩さば	644g相当
イクラ	672g相当
うなぎ	743g相当
ぶり	763g相当
はまち	780g相当
ぎんざけ	900g相当
魚肉ソーセージ	1071g相当
いわし	1085g相当
魚肉ハム	1092g相当
ししゃも	1114g相当
たい	1312g相当
べにざけ	1333g相当
辛子明太子	1399g相当
まぐろの赤身	1472g相当
あじ	1511g相当
ほっけ	1643g相当
かまぼこ	1820g相当
はんぺん	1820g相当
かにかま	1902g相当
あまえび	1991g相当
なると	2115g相当
ブラックタイガー	2198g相当
するめいか	2227g相当
かき	2918g相当
あさり	5835g相当

肉類で1692キロカロリー

牛バラ肉	445g相当
豚バラ肉	463g相当
牛サーロイン	541g相当
牛肩ロース肉	574g相当
牛ひき肉	675g相当
生ハム	697g相当
ソーセージ	733g相当
鶏むね肉	739g相当
牛フィレ肉	956g相当
チャーシュー	1020g相当
豚フィレ肉	1434g相当
鶏ささみ	1582g相当	31本
砂肝	1968g相当

卵類で1692キロカロリー<

卵黄	504g相当	25個
生たまご	1192g相当	19個
ゆでたまご	1263g相当	21個

乳製品で1692キロカロリー

プロセスチーズ	541g相当
モッツァレラチーズ	629g相当
牛乳	2774g相当	13杯
低脂肪牛乳	4029g相当	20杯

菓子類で1692キロカロリー

ポテトチップス	313g相当
ドーナッツ（プレーン）	447g相当
アップルパイ	576g相当
ホットケーキ	669g相当
カスタードプリン	1459g相当

一般的食品で1692キロカロリー

チャーハン	822g相当
とりから揚げ	830g相当
ハンバーグ	859g相当
豆腐ハンバーグ	1192g相当
お好み焼き	1245g相当

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