1日3692キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3692キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3692kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3692キロカロリーの分量を見る

穀物類で3692キロカロリー

オートミール	1055g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1058g相当	132杯（大さじ）
米	1080g相当	7.2合
中力粉	1096g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1096g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1278g相当
食パン	1489g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2172g相当	18個
ごはん	2367g相当	15膳
そば	2840g相当	14人前
うどん	3887g相当	19玉

いも・でんぷん類で3692キロカロリー

ふかしいも	2863g相当	14個
さつまいも（生）	2908g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5200g相当	34個
さといも（生）	6967g相当	139個
さといも（調理済）	7100g相当	142個
じゃがいも（生）	7240g相当	48個

砂糖・甘味料で3692キロカロリー

グラニュー糖	938g相当	78杯（大さじ）
上白糖	945g相当	105杯（大さじ）
三温糖	947g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1123g相当	53杯（大さじ）

豆類で3692キロカロリー

きな粉	819g相当	102杯（大さじ）
大豆	993g相当
納豆	2007g相当	50パック
豆腐竹輪	3052g相当	33本
木綿豆腐	5058g相当	16丁
絹ごし豆腐	6593g相当	21丁

種実類で3692キロカロリー

マカダミアナッツ	492g相当	246粒
ブラジルナッツ	526g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	527g相当	263粒
ピスタチオ	599g相当	599粒
アーモンド	607g相当	607粒
らっかせい	646g相当	646粒
栗	2429g相当	242個

野菜類で3692キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1319g相当
にんにく	2863g相当	409片
えだまめ	2954g相当	984さや
かぼちゃ	4734g相当	3.1個
れんこん	5594g相当
ごぼう	6366g相当	42本
ブロッコリー	9979g相当	39株
にんじん	10549g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10549g相当	52本
玉ねぎ	11188g相当	55個
しそ	11538g相当	11538枚
ミニトマト	12307g相当	615個
オクラ	14200g相当	1420本
キャベツ	16053g相当	13玉
アスパラガス	17581g相当	586本
トマト	18460g相当	92個
ピーマン	18460g相当	615個
なす	20512g相当	205本
ほうれんそう	20512g相当	102束
パクチー	20512g相当
ズッキーニ	23075g相当	115本
大根	24614g相当	24本
きゅうり	28400g相当	284本
はくさい	28400g相当	18玉
セロリ	30767g相当	205本
もやし	33564g相当	167袋
レタス	33564g相当	67玉

果実類で3692キロカロリー

アボカド	2098g相当	20個
バナナ	3970g相当	33本
マンゴー	5430g相当	27個
ぶどう	6366g相当	12房
りんご	6593g相当	21個
パイナップル	6838g相当	4.5個
キウイ（緑）	7240g相当	72個
みかん	7535g相当	50個
グレープフルーツ	9230g相当	30個
メロン	9230g相当	6.1玉
梨	9716g相当	32個
もも	9716g相当	38個
いちご	11910g相当	397個

きのこ類で3692キロカロリー

えのきたけ	10859g相当
まつたけ	11538g相当
エリンギ	11910g相当
ぶなしめじ	14200g相当
しいたけ	14768g相当
まいたけ	16782g相当
なめこ	17581g相当
マッシュルーム	24614g相当

藻類で3692キロカロリー

焼きのり	1244g相当
あおのり	1483g相当
いわのり	1620g相当
塩昆布	1913g相当
こんぶ	2172g相当
昆布の佃煮	2462g相当
くきわかめ	20512g相当
ひじき	28400g相当
わかめ	41023g相当
うみぶどう	61534g相当
もずく	92300g相当

魚介類で3692キロカロリー

かつお節	1113g相当
するめ（あたりめ）	1215g相当
さんま	1287g相当
うなぎのかば焼き	1296g相当
塩さば	1404g相当
イクラ	1466g相当
うなぎ	1620g相当
ぶり	1664g相当
はまち	1702g相当
ぎんざけ	1964g相当
魚肉ソーセージ	2337g相当
いわし	2367g相当
魚肉ハム	2382g相当
ししゃも	2429g相当
たい	2863g相当
べにざけ	2908g相当
辛子明太子	3052g相当
まぐろの赤身	3211g相当
あじ	3297g相当
ほっけ	3585g相当
かまぼこ	3970g相当
はんぺん	3970g相当
かにかま	4149g相当
あまえび	4344g相当
なると	4615g相当
ブラックタイガー	4795g相当
するめいか	4858g相当
かき	6366g相当
あさり	12732g相当

肉類で3692キロカロリー

牛バラ肉	970g相当
豚バラ肉	1009g相当
牛サーロイン	1180g相当
牛肩ロース肉	1252g相当
牛ひき肉	1471g相当
生ハム	1520g相当
ソーセージ	1599g相当
鶏むね肉	1613g相当
牛フィレ肉	2086g相当
チャーシュー	2225g相当
豚フィレ肉	3129g相当
鶏ささみ	3451g相当	69本
砂肝	4294g相当

卵類で3692キロカロリー<

卵黄	1099g相当	54個
生たまご	2600g相当	43個
ゆでたまご	2756g相当	45個

乳製品で3692キロカロリー

プロセスチーズ	1180g相当
モッツァレラチーズ	1373g相当
牛乳	6053g相当	30杯
低脂肪牛乳	8791g相当	43杯

菓子類で3692キロカロリー

ポテトチップス	683g相当
ドーナッツ（プレーン）	975g相当
アップルパイ	1256g相当
ホットケーキ	1460g相当
カスタードプリン	3183g相当

一般的食品で3692キロカロリー

チャーハン	1793g相当
とりから揚げ	1810g相当
ハンバーグ	1875g相当
豆腐ハンバーグ	2600g相当
お好み焼き	2715g相当

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