1日2702キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2702キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2702kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2702キロカロリーの分量を見る

穀物類で2702キロカロリー

オートミール	772g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	775g相当	96杯（大さじ）
米	791g相当	5.2合
中力粉	802g相当	100杯（大さじ）
強力粉	802g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	935g相当
食パン	1090g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1590g相当	13個
ごはん	1733g相当	11膳
そば	2079g相当	10人前
うどん	2845g相当	14玉

いも・でんぷん類で2702キロカロリー

ふかしいも	2095g相当	10個
さつまいも（生）	2128g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3806g相当	25個
さといも（生）	5099g相当	101個
さといも（調理済）	5197g相当	103個
じゃがいも（生）	5299g相当	35個

砂糖・甘味料で2702キロカロリー

グラニュー糖	686g相当	57杯（大さじ）
上白糖	692g相当	76杯（大さじ）
三温糖	693g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	822g相当	39杯（大さじ）

豆類で2702キロカロリー

きな粉	600g相当	75杯（大さじ）
大豆	727g相当
納豆	1469g相当	36パック
豆腐竹輪	2234g相当	24本
木綿豆腐	3702g相当	12丁
絹ごし豆腐	4825g相当	16丁

種実類で2702キロカロリー

マカダミアナッツ	360g相当	180粒
ブラジルナッツ	385g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	386g相当	193粒
ピスタチオ	438g相当	438粒
アーモンド	444g相当	444粒
らっかせい	473g相当	473粒
栗	1778g相当	177個

野菜類で2702キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	965g相当
にんにく	2095g相当	299片
えだまめ	2162g相当	720さや
かぼちゃ	3465g相当	2.3個
れんこん	4094g相当
ごぼう	4659g相当	31本
ブロッコリー	7303g相当	29株
にんじん	7720g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7720g相当	38本
玉ねぎ	8188g相当	40個
しそ	8444g相当	8444枚
ミニトマト	9007g相当	450個
オクラ	10393g相当	1039本
キャベツ	11748g相当	9.7玉
アスパラガス	12867g相当	428本
トマト	13510g相当	67個
ピーマン	13510g相当	450個
なす	15012g相当	150本
ほうれんそう	15012g相当	75束
パクチー	15012g相当
ズッキーニ	16888g相当	84本
大根	18014g相当	18本
きゅうり	20785g相当	207本
はくさい	20785g相当	13玉
セロリ	22517g相当	150本
もやし	24564g相当	122袋
レタス	24564g相当	49玉

果実類で2702キロカロリー

アボカド	1536g相当	15個
バナナ	2906g相当	24本
マンゴー	3974g相当	19個
ぶどう	4659g相当	9.3房
りんご	4825g相当	16個
パイナップル	5004g相当	3.3個
キウイ（緑）	5299g相当	52個
みかん	5515g相当	36個
グレープフルーツ	6755g相当	22個
メロン	6755g相当	4.5玉
梨	7111g相当	23個
もも	7111g相当	28個
いちご	8717g相当	290個

きのこ類で2702キロカロリー

えのきたけ	7948g相当
まつたけ	8444g相当
エリンギ	8717g相当
ぶなしめじ	10393g相当
しいたけ	10808g相当
まいたけ	12282g相当
なめこ	12867g相当
マッシュルーム	18014g相当

藻類で2702キロカロリー

焼きのり	910g相当
あおのり	1086g相当
いわのり	1186g相当
塩昆布	1400g相当
こんぶ	1590g相当
昆布の佃煮	1802g相当
くきわかめ	15012g相当
ひじき	20785g相当
わかめ	30023g相当
うみぶどう	45034g相当
もずく	67550g相当

魚介類で2702キロカロリー

かつお節	814g相当
するめ（あたりめ）	889g相当
さんま	942g相当
うなぎのかば焼き	949g相当
塩さば	1028g相当
イクラ	1073g相当
うなぎ	1186g相当
ぶり	1218g相当
はまち	1246g相当
ぎんざけ	1438g相当
魚肉ソーセージ	1711g相当
いわし	1733g相当
魚肉ハム	1744g相当
ししゃも	1778g相当
たい	2095g相当
べにざけ	2128g相当
辛子明太子	2234g相当
まぐろの赤身	2350g相当
あじ	2413g相当
ほっけ	2624g相当
かまぼこ	2906g相当
はんぺん	2906g相当
かにかま	3036g相当
あまえび	3179g相当
なると	3378g相当
ブラックタイガー	3510g相当
するめいか	3556g相当
かき	4659g相当
あさり	9318g相当

肉類で2702キロカロリー

牛バラ肉	710g相当
豚バラ肉	739g相当
牛サーロイン	864g相当
牛肩ロース肉	916g相当
牛ひき肉	1077g相当
生ハム	1112g相当
ソーセージ	1170g相当
鶏むね肉	1180g相当
牛フィレ肉	1527g相当
チャーシュー	1628g相当
豚フィレ肉	2290g相当
鶏ささみ	2526g相当	50本
砂肝	3142g相当

卵類で2702キロカロリー<

卵黄	805g相当	40個
生たまご	1903g相当	31個
ゆでたまご	2017g相当	33個

乳製品で2702キロカロリー

プロセスチーズ	864g相当
モッツァレラチーズ	1005g相当
牛乳	4430g相当	22杯
低脂肪牛乳	6434g相当	32杯

菓子類で2702キロカロリー

ポテトチップス	500g相当
ドーナッツ（プレーン）	713g相当
アップルパイ	920g相当
ホットケーキ	1068g相当
カスタードプリン	2330g相当

一般的食品で2702キロカロリー

チャーハン	1312g相当
とりから揚げ	1325g相当
ハンバーグ	1372g相当
豆腐ハンバーグ	1903g相当
お好み焼き	1987g相当

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