1日2682キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2682キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2682kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2682キロカロリーの分量を見る

穀物類で2682キロカロリー

オートミール	767g相当	127杯（大さじ）
薄力粉	769g相当	96杯（大さじ）
米	785g相当	5.2合
中力粉	796g相当	99杯（大さじ）
強力粉	796g相当	99杯（大さじ）
フランスパン	929g相当
食パン	1082g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1578g相当	13個
ごはん	1720g相当	11膳
そば	2064g相当	10人前
うどん	2824g相当	14玉

いも・でんぷん類で2682キロカロリー

ふかしいも	2080g相当	10個
さつまいも（生）	2112g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3778g相当	25個
さといも（生）	5061g相当	101個
さといも（調理済）	5158g相当	103個
じゃがいも（生）	5259g相当	35個

砂糖・甘味料で2682キロカロリー

グラニュー糖	681g相当	56杯（大さじ）
上白糖	686g相当	76杯（大さじ）
三温糖	688g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	816g相当	38杯（大さじ）

豆類で2682キロカロリー

きな粉	595g相当	74杯（大さじ）
大豆	721g相当
納豆	1458g相当	36パック
豆腐竹輪	2217g相当	24本
木綿豆腐	3674g相当	12丁
絹ごし豆腐	4790g相当	15丁

種実類で2682キロカロリー

マカダミアナッツ	358g相当	179粒
ブラジルナッツ	382g相当	127粒
ヘーゼルナッツ	383g相当	191粒
ピスタチオ	435g相当	435粒
アーモンド	441g相当	441粒
らっかせい	469g相当	469粒
栗	1765g相当	176個

野菜類で2682キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	958g相当
にんにく	2080g相当	297片
えだまめ	2146g相当	715さや
かぼちゃ	3439g相当	2.2個
れんこん	4064g相当
ごぼう	4625g相当	30本
ブロッコリー	7249g相当	28株
にんじん	7663g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7663g相当	38本
玉ねぎ	8128g相当	40個
しそ	8382g相当	8382枚
ミニトマト	8940g相当	447個
オクラ	10316g相当	1031本
キャベツ	11661g相当	9.7玉
アスパラガス	12772g相当	425本
トマト	13410g相当	67個
ピーマン	13410g相当	447個
なす	14900g相当	149本
ほうれんそう	14900g相当	74束
パクチー	14900g相当
ズッキーニ	16763g相当	83本
大根	17880g相当	17本
きゅうり	20631g相当	206本
はくさい	20631g相当	13玉
セロリ	22350g相当	149本
もやし	24382g相当	121袋
レタス	24382g相当	48玉

果実類で2682キロカロリー

アボカド	1524g相当	15個
バナナ	2884g相当	24本
マンゴー	3945g相当	19個
ぶどう	4625g相当	9.2房
りんご	4790g相当	15個
パイナップル	4967g相当	3.3個
キウイ（緑）	5259g相当	52個
みかん	5474g相当	36個
グレープフルーツ	6705g相当	22個
メロン	6705g相当	4.4玉
梨	7058g相当	23個
もも	7058g相当	28個
いちご	8652g相当	288個

きのこ類で2682キロカロリー

えのきたけ	7889g相当
まつたけ	8382g相当
エリンギ	8652g相当
ぶなしめじ	10316g相当
しいたけ	10728g相当
まいたけ	12191g相当
なめこ	12772g相当
マッシュルーム	17880g相当

藻類で2682キロカロリー

焼きのり	904g相当
あおのり	1078g相当
いわのり	1177g相当
塩昆布	1390g相当
こんぶ	1578g相当
昆布の佃煮	1788g相当
くきわかめ	14900g相当
ひじき	20631g相当
わかめ	29800g相当
うみぶどう	44700g相当
もずく	67050g相当

魚介類で2682キロカロリー

かつお節	808g相当
するめ（あたりめ）	883g相当
さんま	935g相当
うなぎのかば焼き	942g相当
塩さば	1020g相当
イクラ	1065g相当
うなぎ	1177g相当
ぶり	1209g相当
はまち	1236g相当
ぎんざけ	1427g相当
魚肉ソーセージ	1698g相当
いわし	1720g相当
魚肉ハム	1731g相当
ししゃも	1765g相当
たい	2080g相当
べにざけ	2112g相当
辛子明太子	2217g相当
まぐろの赤身	2333g相当
あじ	2395g相当
ほっけ	2604g相当
かまぼこ	2884g相当
はんぺん	2884g相当
かにかま	3014g相当
あまえび	3156g相当
なると	3353g相当
ブラックタイガー	3484g相当
するめいか	3529g相当
かき	4625g相当
あさり	9249g相当

肉類で2682キロカロリー

牛バラ肉	704g相当
豚バラ肉	733g相当
牛サーロイン	857g相当
牛肩ロース肉	910g相当
牛ひき肉	1069g相当
生ハム	1104g相当
ソーセージ	1162g相当
鶏むね肉	1172g相当
牛フィレ肉	1516g相当
チャーシュー	1616g相当
豚フィレ肉	2273g相当
鶏ささみ	2507g相当	50本
砂肝	3119g相当

卵類で2682キロカロリー<

卵黄	799g相当	39個
生たまご	1889g相当	31個
ゆでたまご	2002g相当	33個

乳製品で2682キロカロリー

プロセスチーズ	857g相当
モッツァレラチーズ	998g相当
牛乳	4397g相当	21杯
低脂肪牛乳	6386g相当	31杯

菓子類で2682キロカロリー

ポテトチップス	496g相当
ドーナッツ（プレーン）	708g相当
アップルパイ	913g相当
ホットケーキ	1061g相当
カスタードプリン	2313g相当

一般的食品で2682キロカロリー

チャーハン	1302g相当
とりから揚げ	1315g相当
ハンバーグ	1362g相当
豆腐ハンバーグ	1889g相当
お好み焼き	1973g相当

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