1日3682キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3682キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3682kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3682キロカロリーの分量を見る

穀物類で3682キロカロリー

オートミール	1052g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1056g相当	132杯（大さじ）
米	1077g相当	7.1合
中力粉	1093g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1093g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1275g相当
食パン	1485g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2166g相当	18個
ごはん	2361g相当	15膳
そば	2833g相当	14人前
うどん	3876g相当	19玉

いも・でんぷん類で3682キロカロリー

ふかしいも	2855g相当	14個
さつまいも（生）	2900g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5186g相当	34個
さといも（生）	6948g相当	138個
さといも（調理済）	7081g相当	141個
じゃがいも（生）	7220g相当	48個

砂糖・甘味料で3682キロカロリー

グラニュー糖	935g相当	77杯（大さじ）
上白糖	942g相当	104杯（大さじ）
三温糖	945g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1120g相当	53杯（大さじ）

豆類で3682キロカロリー

きな粉	817g相当	102杯（大さじ）
大豆	990g相当
納豆	2002g相当	50パック
豆腐竹輪	3043g相当	33本
木綿豆腐	5044g相当	16丁
絹ごし豆腐	6575g相当	21丁

種実類で3682キロカロリー

マカダミアナッツ	491g相当	245粒
ブラジルナッツ	524g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	526g相当	263粒
ピスタチオ	597g相当	597粒
アーモンド	605g相当	605粒
らっかせい	644g相当	644粒
栗	2423g相当	242個

野菜類で3682キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1315g相当
にんにく	2855g相当	407片
えだまめ	2946g相当	982さや
かぼちゃ	4721g相当	3.1個
れんこん	5579g相当
ごぼう	6349g相当	42本
ブロッコリー	9952g相当	39株
にんじん	10520g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10520g相当	52本
玉ねぎ	11158g相当	55個
しそ	11507g相当	11507枚
ミニトマト	12274g相当	613個
オクラ	14162g相当	1416本
キャベツ	16009g相当	13玉
アスパラガス	17534g相当	584本
トマト	18410g相当	92個
ピーマン	18410g相当	613個
なす	20456g相当	204本
ほうれんそう	20456g相当	102束
パクチー	20456g相当
ズッキーニ	23013g相当	115本
大根	24547g相当	24本
きゅうり	28324g相当	283本
はくさい	28324g相当	18玉
セロリ	30684g相当	204本
もやし	33473g相当	167袋
レタス	33473g相当	66玉

果実類で3682キロカロリー

アボカド	2093g相当	20個
バナナ	3960g相当	33本
マンゴー	5415g相当	27個
ぶどう	6349g相当	12房
りんご	6575g相当	21個
パイナップル	6819g相当	4.5個
キウイ（緑）	7220g相当	72個
みかん	7515g相当	50個
グレープフルーツ	9205g相当	30個
メロン	9205g相当	6.1玉
梨	9690g相当	32個
もも	9690g相当	38個
いちご	11878g相当	395個

きのこ類で3682キロカロリー

えのきたけ	10830g相当
まつたけ	11507g相当
エリンギ	11878g相当
ぶなしめじ	14162g相当
しいたけ	14728g相当
まいたけ	16737g相当
なめこ	17534g相当
マッシュルーム	24547g相当

藻類で3682キロカロリー

焼きのり	1240g相当
あおのり	1479g相当
いわのり	1615g相当
塩昆布	1908g相当
こんぶ	2166g相当
昆布の佃煮	2455g相当
くきわかめ	20456g相当
ひじき	28324g相当
わかめ	40912g相当
うみぶどう	61367g相当
もずく	92050g相当

魚介類で3682キロカロリー

かつお節	1110g相当
するめ（あたりめ）	1212g相当
さんま	1283g相当
うなぎのかば焼き	1292g相当
塩さば	1400g相当
イクラ	1462g相当
うなぎ	1615g相当
ぶり	1659g相当
はまち	1697g相当
ぎんざけ	1959g相当
魚肉ソーセージ	2331g相当
いわし	2361g相当
魚肉ハム	2376g相当
ししゃも	2423g相当
たい	2855g相当
べにざけ	2900g相当
辛子明太子	3043g相当
まぐろの赤身	3202g相当
あじ	3288g相当
ほっけ	3575g相当
かまぼこ	3960g相当
はんぺん	3960g相当
かにかま	4138g相当
あまえび	4332g相当
なると	4603g相当
ブラックタイガー	4782g相当
するめいか	4845g相当
かき	6349g相当
あさり	12697g相当

肉類で3682キロカロリー

牛バラ肉	967g相当
豚バラ肉	1007g相当
牛サーロイン	1177g相当
牛肩ロース肉	1249g相当
牛ひき肉	1467g相当
生ハム	1516g相当
ソーセージ	1594g相当
鶏むね肉	1608g相当
牛フィレ肉	2081g相当
チャーシュー	2219g相当
豚フィレ肉	3121g相当
鶏ささみ	3442g相当	68本
砂肝	4282g相当

卵類で3682キロカロリー<

卵黄	1096g相当	54個
生たまご	2593g相当	43個
ゆでたまご	2748g相当	45個

乳製品で3682キロカロリー

プロセスチーズ	1177g相当
モッツァレラチーズ	1369g相当
牛乳	6037g相当	30杯
低脂肪牛乳	8767g相当	43杯

菓子類で3682キロカロリー

ポテトチップス	681g相当
ドーナッツ（プレーン）	972g相当
アップルパイ	1253g相当
ホットケーキ	1456g相当
カスタードプリン	3175g相当

一般的食品で3682キロカロリー

チャーハン	1788g相当
とりから揚げ	1805g相当
ハンバーグ	1870g相当
豆腐ハンバーグ	2593g相当
お好み焼き	2708g相当

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