1日3683キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3683キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3683kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3683キロカロリーの分量を見る

穀物類で3683キロカロリー

オートミール	1053g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1056g相当	132杯（大さじ）
米	1077g相当	7.1合
中力粉	1093g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1093g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1275g相当
食パン	1486g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2167g相当	18個
ごはん	2361g相当	15膳
そば	2834g相当	14人前
うどん	3877g相当	19玉

いも・でんぷん類で3683キロカロリー

ふかしいも	2856g相当	14個
さつまいも（生）	2900g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5188g相当	34個
さといも（生）	6950g相当	139個
さといも（調理済）	7083g相当	141個
じゃがいも（生）	7222g相当	48個

砂糖・甘味料で3683キロカロリー

グラニュー糖	935g相当	77杯（大さじ）
上白糖	942g相当	104杯（大さじ）
三温糖	945g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1120g相当	53杯（大さじ）

豆類で3683キロカロリー

きな粉	817g相当	102杯（大さじ）
大豆	991g相当
納豆	2002g相当	50パック
豆腐竹輪	3044g相当	33本
木綿豆腐	5046g相当	16丁
絹ごし豆腐	6577g相当	21丁

種実類で3683キロカロリー

マカダミアナッツ	491g相当	245粒
ブラジルナッツ	524g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	526g相当	263粒
ピスタチオ	597g相当	597粒
アーモンド	605g相当	605粒
らっかせい	644g相当	644粒
栗	2424g相当	242個

野菜類で3683キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1316g相当
にんにく	2856g相当	408片
えだまめ	2947g相当	982さや
かぼちゃ	4722g相当	3.1個
れんこん	5581g相当
ごぼう	6350g相当	42本
ブロッコリー	9955g相当	39株
にんじん	10523g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10523g相当	52本
玉ねぎ	11161g相当	55個
しそ	11510g相当	11510枚
ミニトマト	12277g相当	613個
オクラ	14166g相当	1416本
キャベツ	16014g相当	13玉
アスパラガス	17539g相当	584本
トマト	18415g相当	92個
ピーマン	18415g相当	613個
なす	20462g相当	204本
ほうれんそう	20462g相当	102束
パクチー	20462g相当
ズッキーニ	23019g相当	115本
大根	24554g相当	24本
きゅうり	28331g相当	283本
はくさい	28331g相当	18玉
セロリ	30692g相当	204本
もやし	33482g相当	167袋
レタス	33482g相当	66玉

果実類で3683キロカロリー

アボカド	2093g相当	20個
バナナ	3961g相当	33本
マンゴー	5417g相当	27個
ぶどう	6350g相当	12房
りんご	6577g相当	21個
パイナップル	6821g相当	4.5個
キウイ（緑）	7222g相当	72個
みかん	7517g相当	50個
グレープフルーツ	9208g相当	30個
メロン	9208g相当	6.1玉
梨	9693g相当	32個
もも	9693g相当	38個
いちご	11881g相当	396個

きのこ類で3683キロカロリー

えのきたけ	10833g相当
まつたけ	11510g相当
エリンギ	11881g相当
ぶなしめじ	14166g相当
しいたけ	14732g相当
まいたけ	16741g相当
なめこ	17539g相当
マッシュルーム	24554g相当

藻類で3683キロカロリー

焼きのり	1241g相当
あおのり	1480g相当
いわのり	1616g相当
塩昆布	1909g相当
こんぶ	2167g相当
昆布の佃煮	2456g相当
くきわかめ	20462g相当
ひじき	28331g相当
わかめ	40923g相当
うみぶどう	61384g相当
もずく	92075g相当

魚介類で3683キロカロリー

かつお節	1110g相当
するめ（あたりめ）	1212g相当
さんま	1284g相当
うなぎのかば焼き	1293g相当
塩さば	1401g相当
イクラ	1462g相当
うなぎ	1616g相当
ぶり	1660g相当
はまち	1698g相当
ぎんざけ	1960g相当
魚肉ソーセージ	2332g相当
いわし	2361g相当
魚肉ハム	2377g相当
ししゃも	2424g相当
たい	2856g相当
べにざけ	2900g相当
辛子明太子	3044g相当
まぐろの赤身	3203g相当
あじ	3289g相当
ほっけ	3576g相当
かまぼこ	3961g相当
はんぺん	3961g相当
かにかま	4139g相当
あまえび	4333g相当
なると	4604g相当
ブラックタイガー	4784g相当
するめいか	4847g相当
かき	6350g相当
あさり	12700g相当

肉類で3683キロカロリー

牛バラ肉	967g相当
豚バラ肉	1007g相当
牛サーロイン	1177g相当
牛肩ロース肉	1249g相当
牛ひき肉	1468g相当
生ハム	1516g相当
ソーセージ	1595g相当
鶏むね肉	1609g相当
牛フィレ肉	2081g相当
チャーシュー	2219g相当
豚フィレ肉	3122g相当
鶏ささみ	3443g相当	68本
砂肝	4283g相当

卵類で3683キロカロリー<

卵黄	1097g相当	54個
生たまご	2594g相当	43個
ゆでたまご	2749g相当	45個

乳製品で3683キロカロリー

プロセスチーズ	1177g相当
モッツァレラチーズ	1370g相当
牛乳	6038g相当	30杯
低脂肪牛乳	8770g相当	43杯

菓子類で3683キロカロリー

ポテトチップス	681g相当
ドーナッツ（プレーン）	972g相当
アップルパイ	1253g相当
ホットケーキ	1456g相当
カスタードプリン	3175g相当

一般的食品で3683キロカロリー

チャーハン	1788g相当
とりから揚げ	1806g相当
ハンバーグ	1870g相当
豆腐ハンバーグ	2594g相当
お好み焼き	2709g相当

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