1日3582キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3582キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3582kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3582キロカロリーの分量を見る

穀物類で3582キロカロリー

オートミール	1024g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1027g相当	128杯（大さじ）
米	1048g相当	6.9合
中力粉	1063g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1063g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1240g相当
食パン	1445g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2108g相当	17個
ごはん	2297g相当	15膳
そば	2756g相当	13人前
うどん	3771g相当	18玉

いも・でんぷん類で3582キロカロリー

ふかしいも	2777g相当	13個
さつまいも（生）	2821g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5046g相当	33個
さといも（生）	6759g相当	135個
さといも（調理済）	6889g相当	137個
じゃがいも（生）	7024g相当	46個

砂糖・甘味料で3582キロカロリー

グラニュー糖	910g相当	75杯（大さじ）
上白糖	917g相当	101杯（大さじ）
三温糖	919g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1089g相当	51杯（大さじ）

豆類で3582キロカロリー

きな粉	795g相当	99杯（大さじ）
大豆	963g相当
納豆	1947g相当	48パック
豆腐竹輪	2961g相当	32本
木綿豆腐	4907g相当	16丁
絹ごし豆腐	6397g相当	21丁

種実類で3582キロカロリー

マカダミアナッツ	477g相当	238粒
ブラジルナッツ	510g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	511g相当	255粒
ピスタチオ	581g相当	581粒
アーモンド	589g相当	589粒
らっかせい	627g相当	627粒
栗	2357g相当	235個

野菜類で3582キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1280g相当
にんにく	2777g相当	396片
えだまめ	2866g相当	955さや
かぼちゃ	4593g相当	3個
れんこん	5428g相当
ごぼう	6176g相当	41本
ブロッコリー	9682g相当	38株
にんじん	10235g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10235g相当	51本
玉ねぎ	10855g相当	54個
しそ	11194g相当	11194枚
ミニトマト	11940g相当	597個
オクラ	13777g相当	1377本
キャベツ	15574g相当	12玉
アスパラガス	17058g相当	568本
トマト	17910g相当	89個
ピーマン	17910g相当	597個
なす	19900g相当	199本
ほうれんそう	19900g相当	99束
パクチー	19900g相当
ズッキーニ	22388g相当	111本
大根	23880g相当	23本
きゅうり	27554g相当	275本
はくさい	27554g相当	18玉
セロリ	29850g相当	199本
もやし	32564g相当	162袋
レタス	32564g相当	65玉

果実類で3582キロカロリー

アボカド	2036g相当	20個
バナナ	3852g相当	32本
マンゴー	5268g相当	26個
ぶどう	6176g相当	12房
りんご	6397g相当	21個
パイナップル	6634g相当	4.4個
キウイ（緑）	7024g相当	70個
みかん	7311g相当	48個
グレープフルーツ	8955g相当	29個
メロン	8955g相当	5.9玉
梨	9427g相当	31個
もも	9427g相当	37個
いちご	11555g相当	385個

きのこ類で3582キロカロリー

えのきたけ	10536g相当
まつたけ	11194g相当
エリンギ	11555g相当
ぶなしめじ	13777g相当
しいたけ	14328g相当
まいたけ	16282g相当
なめこ	17058g相当
マッシュルーム	23880g相当

藻類で3582キロカロリー

焼きのり	1207g相当
あおのり	1439g相当
いわのり	1572g相当
塩昆布	1856g相当
こんぶ	2108g相当
昆布の佃煮	2388g相当
くきわかめ	19900g相当
ひじき	27554g相当
わかめ	39800g相当
うみぶどう	59700g相当
もずく	89550g相当

魚介類で3582キロカロリー

かつお節	1079g相当
するめ（あたりめ）	1179g相当
さんま	1249g相当
うなぎのかば焼き	1257g相当
塩さば	1362g相当
イクラ	1422g相当
うなぎ	1572g相当
ぶり	1614g相当
はまち	1651g相当
ぎんざけ	1906g相当
魚肉ソーセージ	2268g相当
いわし	2297g相当
魚肉ハム	2311g相当
ししゃも	2357g相当
たい	2777g相当
べにざけ	2821g相当
辛子明太子	2961g相当
まぐろの赤身	3115g相当
あじ	3199g相当
ほっけ	3478g相当
かまぼこ	3852g相当
はんぺん	3852g相当
かにかま	4025g相当
あまえび	4215g相当
なると	4478g相当
ブラックタイガー	4652g相当
するめいか	4714g相当
かき	6176g相当
あさり	12352g相当

肉類で3582キロカロリー

牛バラ肉	941g相当
豚バラ肉	979g相当
牛サーロイン	1145g相当
牛肩ロース肉	1215g相当
牛ひき肉	1428g相当
生ハム	1475g相当
ソーセージ	1551g相当
鶏むね肉	1565g相当
牛フィレ肉	2024g相当
チャーシュー	2158g相当
豚フィレ肉	3036g相当
鶏ささみ	3348g相当	66本
砂肝	4166g相当

卵類で3582キロカロリー<

卵黄	1067g相当	53個
生たまご	2523g相当	42個
ゆでたまご	2674g相当	44個

乳製品で3582キロカロリー

プロセスチーズ	1145g相当
モッツァレラチーズ	1332g相当
牛乳	5873g相当	29杯
低脂肪牛乳	8529g相当	42杯

菓子類で3582キロカロリー

ポテトチップス	663g相当
ドーナッツ（プレーン）	946g相当
アップルパイ	1219g相当
ホットケーキ	1416g相当
カスタードプリン	3088g相当

一般的食品で3582キロカロリー

チャーハン	1739g相当
とりから揚げ	1756g相当
ハンバーグ	1819g相当
豆腐ハンバーグ	2523g相当
お好み焼き	2634g相当

ほかのカロリーについて調べる