1日4682キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4682キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4682kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4682キロカロリーの分量を見る

穀物類で4682キロカロリー

オートミール	1338g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1342g相当	167杯（大さじ）
米	1370g相当	9.1合
中力粉	1390g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1390g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1621g相当
食パン	1888g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2755g相当	22個
ごはん	3002g相当	20膳
そば	3602g相当	18人前
うどん	4929g相当	24玉

いも・でんぷん類で4682キロカロリー

ふかしいも	3630g相当	18個
さつまいも（生）	3687g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6595g相当	43個
さといも（生）	8834g相当	176個
さといも（調理済）	9004g相当	180個
じゃがいも（生）	9181g相当	61個

砂糖・甘味料で4682キロカロリー

グラニュー糖	1189g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1198g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1201g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1424g相当	67杯（大さじ）

豆類で4682キロカロリー

きな粉	1039g相当	129杯（大さじ）
大豆	1259g相当
納豆	2545g相当	63パック
豆腐竹輪	3870g相当	43本
木綿豆腐	6414g相当	21丁
絹ごし豆腐	8361g相当	27丁

種実類で4682キロカロリー

マカダミアナッツ	624g相当	312粒
ブラジルナッツ	667g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	668g相当	334粒
ピスタチオ	759g相当	759粒
アーモンド	769g相当	769粒
らっかせい	819g相当	819粒
栗	3081g相当	308個

野菜類で4682キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1673g相当
にんにく	3630g相当	518片
えだまめ	3746g相当	1248さや
かぼちゃ	6003g相当	4個
れんこん	7094g相当
ごぼう	8073g相当	53本
ブロッコリー	12655g相当	50株
にんじん	13378g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13378g相当	66本
玉ねぎ	14188g相当	70個
しそ	14632g相当	14632枚
ミニトマト	15607g相当	780個
オクラ	18008g相当	1800本
キャベツ	20357g相当	16玉
アスパラガス	22296g相当	743本
トマト	23410g相当	117個
ピーマン	23410g相当	780個
なす	26012g相当	260本
ほうれんそう	26012g相当	130束
パクチー	26012g相当
ズッキーニ	29263g相当	146本
大根	31214g相当	31本
きゅうり	36016g相当	360本
はくさい	36016g相当	24玉
セロリ	39017g相当	260本
もやし	42564g相当	212袋
レタス	42564g相当	85玉

果実類で4682キロカロリー

アボカド	2661g相当	26個
バナナ	5035g相当	41本
マンゴー	6886g相当	34個
ぶどう	8073g相当	16房
りんご	8361g相当	27個
パイナップル	8671g相当	5.7個
キウイ（緑）	9181g相当	91個
みかん	9556g相当	63個
グレープフルーツ	11705g相当	39個
メロン	11705g相当	7.8玉
梨	12322g相当	41個
もも	12322g相当	49個
いちご	15104g相当	503個

きのこ類で4682キロカロリー

えのきたけ	13771g相当
まつたけ	14632g相当
エリンギ	15104g相当
ぶなしめじ	18008g相当
しいたけ	18728g相当
まいたけ	21282g相当
なめこ	22296g相当
マッシュルーム	31214g相当

藻類で4682キロカロリー

焼きのり	1577g相当
あおのり	1881g相当
いわのり	2054g相当
塩昆布	2426g相当
こんぶ	2755g相当
昆布の佃煮	3122g相当
くきわかめ	26012g相当
ひじき	36016g相当
わかめ	52023g相当
うみぶどう	78034g相当
もずく	117050g相当

魚介類で4682キロカロリー

かつお節	1411g相当
するめ（あたりめ）	1541g相当
さんま	1632g相当
うなぎのかば焼き	1643g相当
塩さば	1781g相当
イクラ	1858g相当
うなぎ	2054g相当
ぶり	2110g相当
はまち	2158g相当
ぎんざけ	2491g相当
魚肉ソーセージ	2964g相当
いわし	3002g相当
魚肉ハム	3021g相当
ししゃも	3081g相当
たい	3630g相当
べにざけ	3687g相当
辛子明太子	3870g相当
まぐろの赤身	4072g相当
あじ	4181g相当
ほっけ	4546g相当
かまぼこ	5035g相当
はんぺん	5035g相当
かにかま	5261g相当
あまえび	5509g相当
なると	5853g相当
ブラックタイガー	6081g相当
するめいか	6161g相当
かき	8073g相当
あさり	16145g相当

肉類で4682キロカロリー

牛バラ肉	1229g相当
豚バラ肉	1280g相当
牛サーロイン	1496g相当
牛肩ロース肉	1588g相当
牛ひき肉	1866g相当
生ハム	1927g相当
ソーセージ	2027g相当
鶏むね肉	2045g相当
牛フィレ肉	2646g相当
チャーシュー	2821g相当
豚フィレ肉	3968g相当
鶏ささみ	4376g相当	87本
砂肝	5445g相当

卵類で4682キロカロリー<

卵黄	1394g相当	69個
生たまご	3298g相当	54個
ゆでたまご	3495g相当	58個

乳製品で4682キロカロリー

プロセスチーズ	1496g相当
モッツァレラチーズ	1741g相当
牛乳	7676g相当	38杯
低脂肪牛乳	11148g相当	55杯

菓子類で4682キロカロリー

ポテトチップス	866g相当
ドーナッツ（プレーン）	1236g相当
アップルパイ	1593g相当
ホットケーキ	1851g相当
カスタードプリン	4037g相当

一般的食品で4682キロカロリー

チャーハン	2273g相当
とりから揚げ	2296g相当
ハンバーグ	2377g相当
豆腐ハンバーグ	3298g相当
お好み焼き	3443g相当

ほかのカロリーについて調べる