1日5682キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5682キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5682kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5682キロカロリーの分量を見る

穀物類で5682キロカロリー

オートミール	1624g相当	270杯（大さじ）
薄力粉	1629g相当	203杯（大さじ）
米	1662g相当	11合
中力粉	1687g相当	210杯（大さじ）
強力粉	1687g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1967g相当
食パン	2292g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3343g相当	27個
ごはん	3643g相当	24膳
そば	4371g相当	21人前
うどん	5982g相当	29玉

いも・でんぷん類で5682キロカロリー

ふかしいも	4405g相当	22個
さつまいも（生）	4475g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8003g相当	53個
さといも（生）	10721g相当	214個
さといも（調理済）	10927g相当	218個
じゃがいも（生）	11142g相当	74個

砂糖・甘味料で5682キロカロリー

グラニュー糖	1443g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1454g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1457g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1728g相当	82杯（大さじ）

豆類で5682キロカロリー

きな粉	1260g相当	157杯（大さじ）
大豆	1528g相当
納豆	3089g相当	77パック
豆腐竹輪	4696g相当	52本
木綿豆腐	7784g相当	25丁
絹ごし豆腐	10147g相当	33丁

種実類で5682キロカロリー

マカダミアナッツ	757g相当	378粒
ブラジルナッツ	809g相当	269粒
ヘーゼルナッツ	811g相当	405粒
ピスタチオ	921g相当	921粒
アーモンド	934g相当	934粒
らっかせい	994g相当	994粒
栗	3739g相当	373個

野菜類で5682キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2030g相当
にんにく	4405g相当	629片
えだまめ	4546g相当	1515さや
かぼちゃ	7285g相当	4.8個
れんこん	8610g相当
ごぼう	9797g相当	65本
ブロッコリー	15357g相当	61株
にんじん	16235g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16235g相当	81本
玉ねぎ	17219g相当	86個
しそ	17757g相当	17757枚
ミニトマト	18940g相当	947個
オクラ	21854g相当	2185本
キャベツ	24705g相当	20玉
アスパラガス	27058g相当	901本
トマト	28411g相当	142個
ピーマン	28411g相当	947個
なす	31567g相当	315本
ほうれんそう	31567g相当	157束
パクチー	31567g相当
ズッキーニ	35513g相当	177本
大根	37880g相当	37本
きゅうり	43708g相当	437本
はくさい	43708g相当	29玉
セロリ	47350g相当	315本
もやし	51655g相当	258袋
レタス	51655g相当	103玉

果実類で5682キロカロリー

アボカド	3229g相当	32個
バナナ	6110g相当	50本
マンゴー	8356g相当	41個
ぶどう	9797g相当	19房
りんご	10147g相当	33個
パイナップル	10523g相当	7個
キウイ（緑）	11142g相当	111個
みかん	11596g相当	77個
グレープフルーツ	14206g相当	47個
メロン	14206g相当	9.4玉
梨	14953g相当	49個
もも	14953g相当	59個
いちご	18330g相当	611個

きのこ類で5682キロカロリー

えのきたけ	16712g相当
まつたけ	17757g相当
エリンギ	18330g相当
ぶなしめじ	21854g相当
しいたけ	22728g相当
まいたけ	25828g相当
なめこ	27058g相当
マッシュルーム	37880g相当

藻類で5682キロカロリー

焼きのり	1914g相当
あおのり	2282g相当
いわのり	2493g相当
塩昆布	2945g相当
こんぶ	3343g相当
昆布の佃煮	3789g相当
くきわかめ	31567g相当
ひじき	43708g相当
わかめ	63134g相当
うみぶどう	94700g相当
もずく	142050g相当

魚介類で5682キロカロリー

かつお節	1712g相当
するめ（あたりめ）	1870g相当
さんま	1980g相当
うなぎのかば焼き	1994g相当
塩さば	2161g相当
イクラ	2255g相当
うなぎ	2493g相当
ぶり	2560g相当
はまち	2619g相当
ぎんざけ	3023g相当
魚肉ソーセージ	3597g相当
いわし	3643g相当
魚肉ハム	3666g相当
ししゃも	3739g相当
たい	4405g相当
べにざけ	4475g相当
辛子明太子	4696g相当
まぐろの赤身	4941g相当
あじ	5074g相当
ほっけ	5517g相当
かまぼこ	6110g相当
はんぺん	6110g相当
かにかま	6385g相当
あまえび	6685g相当
なると	7103g相当
ブラックタイガー	7380g相当
するめいか	7477g相当
かき	9797g相当
あさり	19594g相当

肉類で5682キロカロリー

牛バラ肉	1492g相当
豚バラ肉	1553g相当
牛サーロイン	1816g相当
牛肩ロース肉	1927g相当
牛ひき肉	2264g相当
生ハム	2339g相当
ソーセージ	2460g相当
鶏むね肉	2482g相当
牛フィレ肉	3211g相当
チャーシュー	3423g相当
豚フィレ肉	4816g相当
鶏ささみ	5311g相当	106本
砂肝	6607g相当

卵類で5682キロカロリー<

卵黄	1692g相当	84個
生たまご	4002g相当	66個
ゆでたまご	4241g相当	70個

乳製品で5682キロカロリー

プロセスチーズ	1816g相当
モッツァレラチーズ	2113g相当
牛乳	9315g相当	46杯
低脂肪牛乳	13529g相当	67杯

菓子類で5682キロカロリー

ポテトチップス	1051g相当
ドーナッツ（プレーン）	1500g相当
アップルパイ	1933g相当
ホットケーキ	2246g相当
カスタードプリン	4899g相当

一般的食品で5682キロカロリー

チャーハン	2759g相当
とりから揚げ	2786g相当
ハンバーグ	2885g相当
豆腐ハンバーグ	4002g相当
お好み焼き	4178g相当

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