1日4782キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4782キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4782kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4782キロカロリーの分量を見る

穀物類で4782キロカロリー

オートミール	1367g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1371g相当	171杯（大さじ）
米	1399g相当	9.3合
中力粉	1419g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1419g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1655g相当
食パン	1929g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2813g相当	23個
ごはん	3066g相当	20膳
そば	3679g相当	18人前
うどん	5034g相当	25玉

いも・でんぷん類で4782キロカロリー

ふかしいも	3707g相当	18個
さつまいも（生）	3766g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6736g相当	44個
さといも（生）	9023g相当	180個
さといも（調理済）	9197g相当	183個
じゃがいも（生）	9377g相当	62個

砂糖・甘味料で4782キロカロリー

グラニュー糖	1214g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1224g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1227g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1454g相当	69杯（大さじ）

豆類で4782キロカロリー

きな粉	1061g相当	132杯（大さじ）
大豆	1286g相当
納豆	2599g相当	64パック
豆腐竹輪	3953g相当	43本
木綿豆腐	6551g相当	21丁
絹ごし豆腐	8540g相当	28丁

種実類で4782キロカロリー

マカダミアナッツ	637g相当	318粒
ブラジルナッツ	681g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	683g相当	341粒
ピスタチオ	776g相当	776粒
アーモンド	786g相当	786粒
らっかせい	837g相当	837粒
栗	3147g相当	314個

野菜類で4782キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1708g相当
にんにく	3707g相当	529片
えだまめ	3826g相当	1275さや
かぼちゃ	6131g相当	4個
れんこん	7246g相当
ごぼう	8245g相当	54本
ブロッコリー	12925g相当	51株
にんじん	13663g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13663g相当	68本
玉ねぎ	14491g相当	72個
しそ	14944g相当	14944枚
ミニトマト	15940g相当	797個
オクラ	18393g相当	1839本
キャベツ	20792g相当	17玉
アスパラガス	22772g相当	759本
トマト	23910g相当	119個
ピーマン	23910g相当	797個
なす	26567g相当	265本
ほうれんそう	26567g相当	132束
パクチー	26567g相当
ズッキーニ	29888g相当	149本
大根	31880g相当	31本
きゅうり	36785g相当	367本
はくさい	36785g相当	24玉
セロリ	39850g相当	265本
もやし	43473g相当	217袋
レタス	43473g相当	86玉

果実類で4782キロカロリー

アボカド	2718g相当	27個
バナナ	5142g相当	42本
マンゴー	7033g相当	35個
ぶどう	8245g相当	16房
りんご	8540g相当	28個
パイナップル	8856g相当	5.9個
キウイ（緑）	9377g相当	93個
みかん	9760g相当	65個
グレープフルーツ	11955g相当	39個
メロン	11955g相当	7.9玉
梨	12585g相当	41個
もも	12585g相当	50個
いちご	15426g相当	514個

きのこ類で4782キロカロリー

えのきたけ	14065g相当
まつたけ	14944g相当
エリンギ	15426g相当
ぶなしめじ	18393g相当
しいたけ	19128g相当
まいたけ	21737g相当
なめこ	22772g相当
マッシュルーム	31880g相当

藻類で4782キロカロリー

焼きのり	1611g相当
あおのり	1921g相当
いわのり	2098g相当
塩昆布	2478g相当
こんぶ	2813g相当
昆布の佃煮	3188g相当
くきわかめ	26567g相当
ひじき	36785g相当
わかめ	53134g相当
うみぶどう	79700g相当
もずく	119550g相当

魚介類で4782キロカロリー

かつお節	1441g相当
するめ（あたりめ）	1574g相当
さんま	1667g相当
うなぎのかば焼き	1678g相当
塩さば	1819g相当
イクラ	1898g相当
うなぎ	2098g相当
ぶり	2155g相当
はまち	2204g相当
ぎんざけ	2544g相当
魚肉ソーセージ	3027g相当
いわし	3066g相当
魚肉ハム	3086g相当
ししゃも	3147g相当
たい	3707g相当
べにざけ	3766g相当
辛子明太子	3953g相当
まぐろの赤身	4159g相当
あじ	4270g相当
ほっけ	4643g相当
かまぼこ	5142g相当
はんぺん	5142g相当
かにかま	5374g相当
あまえび	5626g相当
なると	5978g相当
ブラックタイガー	6211g相当
するめいか	6293g相当
かき	8245g相当
あさり	16490g相当

肉類で4782キロカロリー

牛バラ肉	1256g相当
豚バラ肉	1307g相当
牛サーロイン	1528g相当
牛肩ロース肉	1622g相当
牛ひき肉	1906g相当
生ハム	1968g相当
ソーセージ	2071g相当
鶏むね肉	2089g相当
牛フィレ肉	2702g相当
チャーシュー	2881g相当
豚フィレ肉	4053g相当
鶏ささみ	4470g相当	89本
砂肝	5561g相当

卵類で4782キロカロリー<

卵黄	1424g相当	71個
生たまご	3368g相当	56個
ゆでたまご	3569g相当	59個

乳製品で4782キロカロリー

プロセスチーズ	1528g相当
モッツァレラチーズ	1778g相当
牛乳	7840g相当	39杯
低脂肪牛乳	11386g相当	56杯

菓子類で4782キロカロリー

ポテトチップス	884g相当
ドーナッツ（プレーン）	1262g相当
アップルパイ	1627g相当
ホットケーキ	1891g相当
カスタードプリン	4123g相当

一般的食品で4782キロカロリー

チャーハン	2322g相当
とりから揚げ	2345g相当
ハンバーグ	2428g相当
豆腐ハンバーグ	3368g相当
お好み焼き	3517g相当

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