1日4681キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4681キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4681kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4681キロカロリーの分量を見る

穀物類で4681キロカロリー

オートミール	1338g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1342g相当	167杯（大さじ）
米	1369g相当	9.1合
中力粉	1390g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1390g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1620g相当
食パン	1888g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2754g相当	22個
ごはん	3001g相当	20膳
そば	3601g相当	18人前
うどん	4928g相当	24玉

いも・でんぷん類で4681キロカロリー

ふかしいも	3629g相当	18個
さつまいも（生）	3686g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6593g相当	43個
さといも（生）	8833g相当	176個
さといも（調理済）	9002g相当	180個
じゃがいも（生）	9179g相当	61個

砂糖・甘味料で4681キロカロリー

グラニュー糖	1189g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1198g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1201g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1423g相当	67杯（大さじ）

豆類で4681キロカロリー

きな粉	1038g相当	129杯（大さじ）
大豆	1259g相当
納豆	2545g相当	63パック
豆腐竹輪	3869g相当	42本
木綿豆腐	6413g相当	21丁
絹ごし豆腐	8359g相当	27丁

種実類で4681キロカロリー

マカダミアナッツ	624g相当	312粒
ブラジルナッツ	666g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	668g相当	334粒
ピスタチオ	759g相当	759粒
アーモンド	769g相当	769粒
らっかせい	819g相当	819粒
栗	3080g相当	308個

野菜類で4681キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1672g相当
にんにく	3629g相当	518片
えだまめ	3745g相当	1248さや
かぼちゃ	6002g相当	4個
れんこん	7093g相当
ごぼう	8071g相当	53本
ブロッコリー	12652g相当	50株
にんじん	13375g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13375g相当	66本
玉ねぎ	14185g相当	70個
しそ	14629g相当	14629枚
ミニトマト	15604g相当	780個
オクラ	18004g相当	1800本
キャベツ	20353g相当	16玉
アスパラガス	22291g相当	743本
トマト	23405g相当	117個
ピーマン	23405g相当	780個
なす	26006g相当	260本
ほうれんそう	26006g相当	130束
パクチー	26006g相当
ズッキーニ	29257g相当	146本
大根	31207g相当	31本
きゅうり	36008g相当	360本
はくさい	36008g相当	24玉
セロリ	39009g相当	260本
もやし	42555g相当	212袋
レタス	42555g相当	85玉

果実類で4681キロカロリー

アボカド	2660g相当	26個
バナナ	5034g相当	41本
マンゴー	6884g相当	34個
ぶどう	8071g相当	16房
りんご	8359g相当	27個
パイナップル	8669g相当	5.7個
キウイ（緑）	9179g相当	91個
みかん	9554g相当	63個
グレープフルーツ	11703g相当	39個
メロン	11703g相当	7.8玉
梨	12319g相当	41個
もも	12319g相当	49個
いちご	15100g相当	503個

きのこ類で4681キロカロリー

えのきたけ	13768g相当
まつたけ	14629g相当
エリンギ	15100g相当
ぶなしめじ	18004g相当
しいたけ	18724g相当
まいたけ	21278g相当
なめこ	22291g相当
マッシュルーム	31207g相当

藻類で4681キロカロリー

焼きのり	1577g相当
あおのり	1880g相当
いわのり	2054g相当
塩昆布	2426g相当
こんぶ	2754g相当
昆布の佃煮	3121g相当
くきわかめ	26006g相当
ひじき	36008g相当
わかめ	52012g相当
うみぶどう	78017g相当
もずく	117025g相当

魚介類で4681キロカロリー

かつお節	1410g相当
するめ（あたりめ）	1540g相当
さんま	1632g相当
うなぎのかば焼き	1643g相当
塩さば	1780g相当
イクラ	1858g相当
うなぎ	2054g相当
ぶり	2109g相当
はまち	2158g相当
ぎんざけ	2490g相当
魚肉ソーセージ	2963g相当
いわし	3001g相当
魚肉ハム	3020g相当
ししゃも	3080g相当
たい	3629g相当
べにざけ	3686g相当
辛子明太子	3869g相当
まぐろの赤身	4071g相当
あじ	4180g相当
ほっけ	4545g相当
かまぼこ	5034g相当
はんぺん	5034g相当
かにかま	5260g相当
あまえび	5508g相当
なると	5852g相当
ブラックタイガー	6080g相当
するめいか	6160g相当
かき	8071g相当
あさり	16142g相当

肉類で4681キロカロリー

牛バラ肉	1229g相当
豚バラ肉	1279g相当
牛サーロイン	1496g相当
牛肩ロース肉	1587g相当
牛ひき肉	1865g相当
生ハム	1927g相当
ソーセージ	2027g相当
鶏むね肉	2045g相当
牛フィレ肉	2645g相当
チャーシュー	2820g相当
豚フィレ肉	3967g相当
鶏ささみ	4375g相当	87本
砂肝	5444g相当

卵類で4681キロカロリー<

卵黄	1394g相当	69個
生たまご	3297g相当	54個
ゆでたまご	3494g相当	58個

乳製品で4681キロカロリー

プロセスチーズ	1496g相当
モッツァレラチーズ	1741g相当
牛乳	7674g相当	38杯
低脂肪牛乳	11146g相当	55杯

菓子類で4681キロカロリー

ポテトチップス	866g相当
ドーナッツ（プレーン）	1236g相当
アップルパイ	1593g相当
ホットケーキ	1851g相当
カスタードプリン	4036g相当

一般的食品で4681キロカロリー

チャーハン	2273g相当
とりから揚げ	2295g相当
ハンバーグ	2377g相当
豆腐ハンバーグ	3297g相当
お好み焼き	3442g相当

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