1日4672キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4672キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4672kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4672キロカロリーの分量を見る

穀物類で4672キロカロリー

オートミール	1335g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1339g相当	167杯（大さじ）
米	1367g相当	9.1合
中力粉	1387g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1387g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1617g相当
食パン	1884g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2749g相当	22個
ごはん	2995g相当	19膳
そば	3594g相当	17人前
うどん	4918g相当	24玉

いも・でんぷん類で4672キロカロリー

ふかしいも	3622g相当	18個
さつまいも（生）	3679g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6581g相当	43個
さといも（生）	8816g相当	176個
さといも（調理済）	8985g相当	179個
じゃがいも（生）	9161g相当	61個

砂糖・甘味料で4672キロカロリー

グラニュー糖	1186g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1195g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1198g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1421g相当	67杯（大さじ）

豆類で4672キロカロリー

きな粉	1036g相当	129杯（大さじ）
大豆	1256g相当
納豆	2540g相当	63パック
豆腐竹輪	3862g相当	42本
木綿豆腐	6400g相当	21丁
絹ごし豆腐	8343g相当	27丁

種実類で4672キロカロリー

マカダミアナッツ	623g相当	311粒
ブラジルナッツ	665g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	667g相当	333粒
ピスタチオ	758g相当	758粒
アーモンド	768g相当	768粒
らっかせい	817g相当	817粒
栗	3074g相当	307個

野菜類で4672キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1669g相当
にんにく	3622g相当	517片
えだまめ	3738g相当	1246さや
かぼちゃ	5990g相当	3.9個
れんこん	7079g相当
ごぼう	8056g相当	53本
ブロッコリー	12628g相当	50株
にんじん	13349g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13349g相当	66本
玉ねぎ	14158g相当	70個
しそ	14600g相当	14600枚
ミニトマト	15574g相当	778個
オクラ	17970g相当	1797本
キャベツ	20314g相当	16玉
アスパラガス	22248g相当	741本
トマト	23360g相当	116個
ピーマン	23360g相当	778個
なす	25956g相当	259本
ほうれんそう	25956g相当	129束
パクチー	25956g相当
ズッキーニ	29200g相当	146本
大根	31147g相当	31本
きゅうり	35939g相当	359本
はくさい	35939g相当	23玉
セロリ	38934g相当	259本
もやし	42473g相当	212袋
レタス	42473g相当	84玉

果実類で4672キロカロリー

アボカド	2655g相当	26個
バナナ	5024g相当	41本
マンゴー	6871g相当	34個
ぶどう	8056g相当	16房
りんご	8343g相当	27個
パイナップル	8652g相当	5.7個
キウイ（緑）	9161g相当	91個
みかん	9535g相当	63個
グレープフルーツ	11680g相当	38個
メロン	11680g相当	7.7玉
梨	12295g相当	40個
もも	12295g相当	49個
いちご	15071g相当	502個

きのこ類で4672キロカロリー

えのきたけ	13742g相当
まつたけ	14600g相当
エリンギ	15071g相当
ぶなしめじ	17970g相当
しいたけ	18688g相当
まいたけ	21237g相当
なめこ	22248g相当
マッシュルーム	31147g相当

藻類で4672キロカロリー

焼きのり	1574g相当
あおのり	1877g相当
いわのり	2050g相当
塩昆布	2421g相当
こんぶ	2749g相当
昆布の佃煮	3115g相当
くきわかめ	25956g相当
ひじき	35939g相当
わかめ	51912g相当
うみぶどう	77867g相当
もずく	116800g相当

魚介類で4672キロカロリー

かつお節	1408g相当
するめ（あたりめ）	1537g相当
さんま	1628g相当
うなぎのかば焼き	1640g相当
塩さば	1777g相当
イクラ	1854g相当
うなぎ	2050g相当
ぶり	2105g相当
はまち	2153g相当
ぎんざけ	2486g相当
魚肉ソーセージ	2957g相当
いわし	2995g相当
魚肉ハム	3015g相当
ししゃも	3074g相当
たい	3622g相当
べにざけ	3679g相当
辛子明太子	3862g相当
まぐろの赤身	4063g相当
あじ	4172g相当
ほっけ	4536g相当
かまぼこ	5024g相当
はんぺん	5024g相当
かにかま	5250g相当
あまえび	5497g相当
なると	5840g相当
ブラックタイガー	6068g相当
するめいか	6148g相当
かき	8056g相当
あさり	16111g相当

肉類で4672キロカロリー

牛バラ肉	1227g相当
豚バラ肉	1277g相当
牛サーロイン	1493g相当
牛肩ロース肉	1584g相当
牛ひき肉	1862g相当
生ハム	1923g相当
ソーセージ	2023g相当
鶏むね肉	2041g相当
牛フィレ肉	2640g相当
チャーシュー	2815g相当
豚フィレ肉	3960g相当
鶏ささみ	4367g相当	87本
砂肝	5433g相当

卵類で4672キロカロリー<

卵黄	1391g相当	69個
生たまご	3291g相当	54個
ゆでたまご	3487g相当	58個

乳製品で4672キロカロリー

プロセスチーズ	1493g相当
モッツァレラチーズ	1737g相当
牛乳	7660g相当	38杯
低脂肪牛乳	11124g相当	55杯

菓子類で4672キロカロリー

ポテトチップス	864g相当
ドーナッツ（プレーン）	1233g相当
アップルパイ	1590g相当
ホットケーキ	1847g相当
カスタードプリン	4028g相当

一般的食品で4672キロカロリー

チャーハン	2268g相当
とりから揚げ	2291g相当
ハンバーグ	2372g相当
豆腐ハンバーグ	3291g相当
お好み焼き	3436g相当

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