1日4772キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4772キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4772kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4772キロカロリーの分量を見る

穀物類で4772キロカロリー

オートミール	1364g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1368g相当	171杯（大さじ）
米	1396g相当	9.3合
中力粉	1417g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1417g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1652g相当
食パン	1925g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2808g相当	23個
ごはん	3059g相当	20膳
そば	3671g相当	18人前
うどん	5024g相当	25玉

いも・でんぷん類で4772キロカロリー

ふかしいも	3700g相当	18個
さつまいも（生）	3758g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6722g相当	44個
さといも（生）	9004g相当	180個
さといも（調理済）	9177g相当	183個
じゃがいも（生）	9357g相当	62個

砂糖・甘味料で4772キロカロリー

グラニュー糖	1212g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1221g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1224g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1451g相当	69杯（大さじ）

豆類で4772キロカロリー

きな粉	1059g相当	132杯（大さじ）
大豆	1283g相当
納豆	2594g相当	64パック
豆腐竹輪	3944g相当	43本
木綿豆腐	6537g相当	21丁
絹ごし豆腐	8522g相当	28丁

種実類で4772キロカロリー

マカダミアナッツ	636g相当	318粒
ブラジルナッツ	679g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	681g相当	340粒
ピスタチオ	774g相当	774粒
アーモンド	784g相当	784粒
らっかせい	835g相当	835粒
栗	3140g相当	314個

野菜類で4772キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1705g相当
にんにく	3700g相当	528片
えだまめ	3818g相当	1272さや
かぼちゃ	6118g相当	4個
れんこん	7231g相当
ごぼう	8228g相当	54本
ブロッコリー	12898g相当	51株
にんじん	13635g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13635g相当	68本
玉ねぎ	14461g相当	72個
しそ	14913g相当	14913枚
ミニトマト	15907g相当	795個
オクラ	18354g相当	1835本
キャベツ	20748g相当	17玉
アスパラガス	22724g相当	757本
トマト	23860g相当	119個
ピーマン	23860g相当	795個
なす	26512g相当	265本
ほうれんそう	26512g相当	132束
パクチー	26512g相当
ズッキーニ	29825g相当	149本
大根	31814g相当	31本
きゅうり	36708g相当	367本
はくさい	36708g相当	24玉
セロリ	39767g相当	265本
もやし	43382g相当	216袋
レタス	43382g相当	86玉

果実類で4772キロカロリー

アボカド	2712g相当	27個
バナナ	5132g相当	42本
マンゴー	7018g相当	35個
ぶどう	8228g相当	16房
りんご	8522g相当	28個
パイナップル	8838g相当	5.8個
キウイ（緑）	9357g相当	93個
みかん	9739g相当	64個
グレープフルーツ	11930g相当	39個
メロン	11930g相当	7.9玉
梨	12558g相当	41個
もも	12558g相当	50個
いちご	15394g相当	513個

きのこ類で4772キロカロリー

えのきたけ	14036g相当
まつたけ	14913g相当
エリンギ	15394g相当
ぶなしめじ	18354g相当
しいたけ	19088g相当
まいたけ	21691g相当
なめこ	22724g相当
マッシュルーム	31814g相当

藻類で4772キロカロリー

焼きのり	1607g相当
あおのり	1917g相当
いわのり	2093g相当
塩昆布	2473g相当
こんぶ	2808g相当
昆布の佃煮	3182g相当
くきわかめ	26512g相当
ひじき	36708g相当
わかめ	53023g相当
うみぶどう	79534g相当
もずく	119300g相当

魚介類で4772キロカロリー

かつお節	1438g相当
するめ（あたりめ）	1570g相当
さんま	1663g相当
うなぎのかば焼き	1675g相当
塩さば	1815g相当
イクラ	1894g相当
うなぎ	2093g相当
ぶり	2150g相当
はまち	2200g相当
ぎんざけ	2539g相当
魚肉ソーセージ	3021g相当
いわし	3059g相当
魚肉ハム	3079g相当
ししゃも	3140g相当
たい	3700g相当
べにざけ	3758g相当
辛子明太子	3944g相当
まぐろの赤身	4150g相当
あじ	4261g相当
ほっけ	4634g相当
かまぼこ	5132g相当
はんぺん	5132g相当
かにかま	5362g相当
あまえび	5615g相当
なると	5965g相当
ブラックタイガー	6198g相当
するめいか	6279g相当
かき	8228g相当
あさり	16456g相当

肉類で4772キロカロリー

牛バラ肉	1253g相当
豚バラ肉	1304g相当
牛サーロイン	1525g相当
牛肩ロース肉	1618g相当
牛ひき肉	1902g相当
生ハム	1964g相当
ソーセージ	2066g相当
鶏むね肉	2084g相当
牛フィレ肉	2697g相当
チャーシュー	2875g相当
豚フィレ肉	4045g相当
鶏ささみ	4460g相当	89本
砂肝	5549g相当

卵類で4772キロカロリー<

卵黄	1421g相当	71個
生たまご	3361g相当	56個
ゆでたまご	3562g相当	59個

乳製品で4772キロカロリー

プロセスチーズ	1525g相当
モッツァレラチーズ	1774g相当
牛乳	7823g相当	39杯
低脂肪牛乳	11362g相当	56杯

菓子類で4772キロカロリー

ポテトチップス	883g相当
ドーナッツ（プレーン）	1260g相当
アップルパイ	1624g相当
ホットケーキ	1887g相当
カスタードプリン	4114g相当

一般的食品で4772キロカロリー

チャーハン	2317g相当
とりから揚げ	2340g相当
ハンバーグ	2423g相当
豆腐ハンバーグ	3361g相当
お好み焼き	3509g相当

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