1日4572キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4572キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4572kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4572キロカロリーの分量を見る

穀物類で4572キロカロリー

オートミール	1307g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1311g相当	163杯（大さじ）
米	1337g相当	8.9合
中力粉	1357g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1357g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1583g相当
食パン	1844g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2690g相当	22個
ごはん	2931g相当	19膳
そば	3517g相当	17人前
うどん	4813g相当	24玉

いも・でんぷん類で4572キロカロリー

ふかしいも	3545g相当	17個
さつまいも（生）	3600g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6440g相当	42個
さといも（生）	8627g相当	172個
さといも（調理済）	8793g相当	175個
じゃがいも（生）	8965g相当	59個

砂糖・甘味料で4572キロカロリー

グラニュー糖	1161g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1170g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1173g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1390g相当	66杯（大さじ）

豆類で4572キロカロリー

きな粉	1014g相当	126杯（大さじ）
大豆	1230g相当
納豆	2485g相当	62パック
豆腐竹輪	3779g相当	41本
木綿豆腐	6264g相当	20丁
絹ごし豆腐	8165g相当	27丁

種実類で4572キロカロリー

マカダミアナッツ	609g相当	304粒
ブラジルナッツ	651g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	653g相当	326粒
ピスタチオ	742g相当	742粒
アーモンド	751g相当	751粒
らっかせい	800g相当	800粒
栗	3008g相当	300個

野菜類で4572キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1633g相当
にんにく	3545g相当	506片
えだまめ	3658g相当	1219さや
かぼちゃ	5862g相当	3.9個
れんこん	6928g相当
ごぼう	7883g相当	52本
ブロッコリー	12357g相当	49株
にんじん	13063g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13063g相当	65本
玉ねぎ	13855g相当	69個
しそ	14288g相当	14288枚
ミニトマト	15240g相当	762個
オクラ	17585g相当	1758本
キャベツ	19879g相当	16玉
アスパラガス	21772g相当	725本
トマト	22860g相当	114個
ピーマン	22860g相当	762個
なす	25400g相当	254本
ほうれんそう	25400g相当	127束
パクチー	25400g相当
ズッキーニ	28575g相当	142本
大根	30480g相当	30本
きゅうり	35170g相当	351本
はくさい	35170g相当	23玉
セロリ	38100g相当	254本
もやし	41564g相当	207袋
レタス	41564g相当	83玉

果実類で4572キロカロリー

アボカド	2598g相当	25個
バナナ	4917g相当	40本
マンゴー	6724g相当	33個
ぶどう	7883g相当	15房
りんご	8165g相当	27個
パイナップル	8467g相当	5.6個
キウイ（緑）	8965g相当	89個
みかん	9331g相当	62個
グレープフルーツ	11430g相当	38個
メロン	11430g相当	7.6玉
梨	12032g相当	40個
もも	12032g相当	48個
いちご	14749g相当	491個

きのこ類で4572キロカロリー

えのきたけ	13448g相当
まつたけ	14288g相当
エリンギ	14749g相当
ぶなしめじ	17585g相当
しいたけ	18288g相当
まいたけ	20782g相当
なめこ	21772g相当
マッシュルーム	30480g相当

藻類で4572キロカロリー

焼きのり	1540g相当
あおのり	1837g相当
いわのり	2006g相当
塩昆布	2369g相当
こんぶ	2690g相当
昆布の佃煮	3048g相当
くきわかめ	25400g相当
ひじき	35170g相当
わかめ	50800g相当
うみぶどう	76200g相当
もずく	114300g相当

魚介類で4572キロカロリー

かつお節	1378g相当
するめ（あたりめ）	1504g相当
さんま	1594g相当
うなぎのかば焼き	1605g相当
塩さば	1739g相当
イクラ	1815g相当
うなぎ	2006g相当
ぶり	2060g相当
はまち	2107g相当
ぎんざけ	2432g相当
魚肉ソーセージ	2894g相当
いわし	2931g相当
魚肉ハム	2950g相当
ししゃも	3008g相当
たい	3545g相当
べにざけ	3600g相当
辛子明太子	3779g相当
まぐろの赤身	3976g相当
あじ	4083g相当
ほっけ	4439g相当
かまぼこ	4917g相当
はんぺん	4917g相当
かにかま	5138g相当
あまえび	5379g相当
なると	5715g相当
ブラックタイガー	5938g相当
するめいか	6016g相当
かき	7883g相当
あさり	15766g相当

肉類で4572キロカロリー

牛バラ肉	1200g相当
豚バラ肉	1250g相当
牛サーロイン	1461g相当
牛肩ロース肉	1550g相当
牛ひき肉	1822g相当
生ハム	1882g相当
ソーセージ	1980g相当
鶏むね肉	1997g相当
牛フィレ肉	2584g相当
チャーシュー	2755g相当
豚フィレ肉	3875g相当
鶏ささみ	4273g相当	85本
砂肝	5317g相当

卵類で4572キロカロリー<

卵黄	1361g相当	68個
生たまご	3220g相当	53個
ゆでたまご	3412g相当	56個

乳製品で4572キロカロリー

プロセスチーズ	1461g相当
モッツァレラチーズ	1700g相当
牛乳	7496g相当	37杯
低脂肪牛乳	10886g相当	54杯

菓子類で4572キロカロリー

ポテトチップス	846g相当
ドーナッツ（プレーン）	1207g相当
アップルパイ	1556g相当
ホットケーキ	1808g相当
カスタードプリン	3942g相当

一般的食品で4572キロカロリー

チャーハン	2220g相当
とりから揚げ	2242g相当
ハンバーグ	2321g相当
豆腐ハンバーグ	3220g相当
お好み焼き	3362g相当

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