1日3572キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3572キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3572kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3572キロカロリーの分量を見る

穀物類で3572キロカロリー

オートミール	1021g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1024g相当	128杯（大さじ）
米	1045g相当	6.9合
中力粉	1060g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1060g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1236g相当
食パン	1441g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2102g相当	17個
ごはん	2290g相当	15膳
そば	2748g相当	13人前
うどん	3760g相当	18玉

いも・でんぷん類で3572キロカロリー

ふかしいも	2769g相当	13個
さつまいも（生）	2813g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5031g相当	33個
さといも（生）	6740g相当	134個
さといも（調理済）	6870g相当	137個
じゃがいも（生）	7004g相当	46個

砂糖・甘味料で3572キロカロリー

グラニュー糖	907g相当	75杯（大さじ）
上白糖	914g相当	101杯（大さじ）
三温糖	916g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1086g相当	51杯（大さじ）

豆類で3572キロカロリー

きな粉	793g相当	99杯（大さじ）
大豆	961g相当
納豆	1942g相当	48パック
豆腐竹輪	2953g相当	32本
木綿豆腐	4894g相当	16丁
絹ごし豆腐	6379g相当	21丁

種実類で3572キロカロリー

マカダミアナッツ	476g相当	238粒
ブラジルナッツ	509g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	510g相当	255粒
ピスタチオ	579g相当	579粒
アーモンド	587g相当	587粒
らっかせい	625g相当	625粒
栗	2350g相当	235個

野菜類で3572キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1276g相当
にんにく	2769g相当	395片
えだまめ	2858g相当	952さや
かぼちゃ	4580g相当	3個
れんこん	5413g相当
ごぼう	6159g相当	41本
ブロッコリー	9655g相当	38株
にんじん	10206g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10206g相当	51本
玉ねぎ	10825g相当	54個
しそ	11163g相当	11163枚
ミニトマト	11907g相当	595個
オクラ	13739g相当	1373本
キャベツ	15531g相当	12玉
アスパラガス	17010g相当	567本
トマト	17860g相当	89個
ピーマン	17860g相当	595個
なす	19845g相当	198本
ほうれんそう	19845g相当	99束
パクチー	19845g相当
ズッキーニ	22325g相当	111本
大根	23814g相当	23本
きゅうり	27477g相当	274本
はくさい	27477g相当	18玉
セロリ	29767g相当	198本
もやし	32473g相当	162袋
レタス	32473g相当	64玉

果実類で3572キロカロリー

アボカド	2030g相当	20個
バナナ	3841g相当	32本
マンゴー	5253g相当	26個
ぶどう	6159g相当	12房
りんご	6379g相当	21個
パイナップル	6615g相当	4.4個
キウイ（緑）	7004g相当	70個
みかん	7290g相当	48個
グレープフルーツ	8930g相当	29個
メロン	8930g相当	5.9玉
梨	9400g相当	31個
もも	9400g相当	37個
いちご	11523g相当	384個

きのこ類で3572キロカロリー

えのきたけ	10506g相当
まつたけ	11163g相当
エリンギ	11523g相当
ぶなしめじ	13739g相当
しいたけ	14288g相当
まいたけ	16237g相当
なめこ	17010g相当
マッシュルーム	23814g相当

藻類で3572キロカロリー

焼きのり	1203g相当
あおのり	1435g相当
いわのり	1567g相当
塩昆布	1851g相当
こんぶ	2102g相当
昆布の佃煮	2382g相当
くきわかめ	19845g相当
ひじき	27477g相当
わかめ	39689g相当
うみぶどう	59534g相当
もずく	89300g相当

魚介類で3572キロカロリー

かつお節	1076g相当
するめ（あたりめ）	1175g相当
さんま	1245g相当
うなぎのかば焼き	1254g相当
塩さば	1359g相当
イクラ	1418g相当
うなぎ	1567g相当
ぶり	1610g相当
はまち	1647g相当
ぎんざけ	1900g相当
魚肉ソーセージ	2261g相当
いわし	2290g相当
魚肉ハム	2305g相当
ししゃも	2350g相当
たい	2769g相当
べにざけ	2813g相当
辛子明太子	2953g相当
まぐろの赤身	3107g相当
あじ	3190g相当
ほっけ	3468g相当
かまぼこ	3841g相当
はんぺん	3841g相当
かにかま	4014g相当
あまえび	4203g相当
なると	4465g相当
ブラックタイガー	4639g相当
するめいか	4700g相当
かき	6159g相当
あさり	12318g相当

肉類で3572キロカロリー

牛バラ肉	938g相当
豚バラ肉	976g相当
牛サーロイン	1142g相当
牛肩ロース肉	1211g相当
牛ひき肉	1424g相当
生ハム	1470g相当
ソーセージ	1547g相当
鶏むね肉	1560g相当
牛フィレ肉	2019g相当
チャーシュー	2152g相当
豚フィレ肉	3028g相当
鶏ささみ	3339g相当	66本
砂肝	4154g相当

卵類で3572キロカロリー<

卵黄	1064g相当	53個
生たまご	2516g相当	41個
ゆでたまご	2666g相当	44個

乳製品で3572キロカロリー

プロセスチーズ	1142g相当
モッツァレラチーズ	1328g相当
牛乳	5856g相当	29杯
低脂肪牛乳	8505g相当	42杯

菓子類で3572キロカロリー

ポテトチップス	661g相当
ドーナッツ（プレーン）	943g相当
アップルパイ	1215g相当
ホットケーキ	1412g相当
カスタードプリン	3080g相当

一般的食品で3572キロカロリー

チャーハン	1734g相当
とりから揚げ	1751g相当
ハンバーグ	1814g相当
豆腐ハンバーグ	2516g相当
お好み焼き	2627g相当

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