1日4573キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4573キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4573kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4573キロカロリーの分量を見る

穀物類で4573キロカロリー

オートミール	1307g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1311g相当	163杯（大さじ）
米	1338g相当	8.9合
中力粉	1357g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1357g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1583g相当
食パン	1844g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2690g相当	22個
ごはん	2932g相当	19膳
そば	3518g相当	17人前
うどん	4814g相当	24玉

いも・でんぷん類で4573キロカロリー

ふかしいも	3545g相当	17個
さつまいも（生）	3601g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6441g相当	42個
さといも（生）	8629g相当	172個
さといも（調理済）	8795g相当	175個
じゃがいも（生）	8967g相当	59個

砂糖・甘味料で4573キロカロリー

グラニュー糖	1161g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1170g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1173g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1390g相当	66杯（大さじ）

豆類で4573キロカロリー

きな粉	1014g相当	126杯（大さじ）
大豆	1230g相当
納豆	2486g相当	62パック
豆腐竹輪	3780g相当	42本
木綿豆腐	6265g相当	20丁
絹ごし豆腐	8167g相当	27丁

種実類で4573キロカロリー

マカダミアナッツ	609g相当	304粒
ブラジルナッツ	651g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	653g相当	326粒
ピスタチオ	742g相当	742粒
アーモンド	751g相当	751粒
らっかせい	800g相当	800粒
栗	3009g相当	300個

野菜類で4573キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1634g相当
にんにく	3545g相当	506片
えだまめ	3659g相当	1219さや
かぼちゃ	5863g相当	3.9個
れんこん	6929g相当
ごぼう	7885g相当	52本
ブロッコリー	12360g相当	49株
にんじん	13066g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13066g相当	65本
玉ねぎ	13858g相当	69個
しそ	14291g相当	14291枚
ミニトマト	15244g相当	762個
オクラ	17589g相当	1758本
キャベツ	19883g相当	16玉
アスパラガス	21777g相当	725本
トマト	22865g相当	114個
ピーマン	22865g相当	762個
なす	25406g相当	254本
ほうれんそう	25406g相当	127束
パクチー	25406g相当
ズッキーニ	28582g相当	142本
大根	30487g相当	30本
きゅうり	35177g相当	351本
はくさい	35177g相当	23玉
セロリ	38109g相当	254本
もやし	41573g相当	207袋
レタス	41573g相当	83玉

果実類で4573キロカロリー

アボカド	2599g相当	25個
バナナ	4918g相当	40本
マンゴー	6725g相当	33個
ぶどう	7885g相当	15房
りんご	8167g相当	27個
パイナップル	8469g相当	5.6個
キウイ（緑）	8967g相当	89個
みかん	9333g相当	62個
グレープフルーツ	11433g相当	38個
メロン	11433g相当	7.6玉
梨	12035g相当	40個
もも	12035g相当	48個
いちご	14752g相当	491個

きのこ類で4573キロカロリー

えのきたけ	13450g相当
まつたけ	14291g相当
エリンギ	14752g相当
ぶなしめじ	17589g相当
しいたけ	18292g相当
まいたけ	20787g相当
なめこ	21777g相当
マッシュルーム	30487g相当

藻類で4573キロカロリー

焼きのり	1540g相当
あおのり	1837g相当
いわのり	2006g相当
塩昆布	2370g相当
こんぶ	2690g相当
昆布の佃煮	3049g相当
くきわかめ	25406g相当
ひじき	35177g相当
わかめ	50812g相当
うみぶどう	76217g相当
もずく	114325g相当

魚介類で4573キロカロリー

かつお節	1378g相当
するめ（あたりめ）	1505g相当
さんま	1594g相当
うなぎのかば焼き	1605g相当
塩さば	1739g相当
イクラ	1815g相当
うなぎ	2006g相当
ぶり	2060g相当
はまち	2108g相当
ぎんざけ	2433g相当
魚肉ソーセージ	2895g相当
いわし	2932g相当
魚肉ハム	2951g相当
ししゃも	3009g相当
たい	3545g相当
べにざけ	3601g相当
辛子明太子	3780g相当
まぐろの赤身	3977g相当
あじ	4084g相当
ほっけ	4440g相当
かまぼこ	4918g相当
はんぺん	4918g相当
かにかま	5139g相当
あまえび	5380g相当
なると	5717g相当
ブラックタイガー	5939g相当
するめいか	6018g相当
かき	7885g相当
あさり	15769g相当

肉類で4573キロカロリー

牛バラ肉	1201g相当
豚バラ肉	1250g相当
牛サーロイン	1462g相当
牛肩ロース肉	1551g相当
牛ひき肉	1822g相当
生ハム	1882g相当
ソーセージ	1980g相当
鶏むね肉	1997g相当
牛フィレ肉	2584g相当
チャーシュー	2755g相当
豚フィレ肉	3876g相当
鶏ささみ	4274g相当	85本
砂肝	5318g相当

卵類で4573キロカロリー<

卵黄	1362g相当	68個
生たまご	3221g相当	53個
ゆでたまご	3413g相当	56個

乳製品で4573キロカロリー

プロセスチーズ	1462g相当
モッツァレラチーズ	1700g相当
牛乳	7497g相当	37杯
低脂肪牛乳	10889g相当	54杯

菓子類で4573キロカロリー

ポテトチップス	846g相当
ドーナッツ（プレーン）	1207g相当
アップルパイ	1556g相当
ホットケーキ	1808g相当
カスタードプリン	3943g相当

一般的食品で4573キロカロリー

チャーハン	2220g相当
とりから揚げ	2242g相当
ハンバーグ	2322g相当
豆腐ハンバーグ	3221g相当
お好み焼き	3363g相当

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