1日4574キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
4574kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
4574キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで4574kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
4574kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
4574kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
4574kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
4574kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
4574kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
4574kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
4574kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
4574kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
4574kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
4574kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
4574キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4574kcalの食事量です。
4574kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
4574kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
4574kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
4574kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
4574kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
4574kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
4574kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
4574kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
4574kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
4574kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
4574kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
4574kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
4574kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
4574kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
4574kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
4574kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
4574kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
4574kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
4574kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
4574kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
4574kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
4574kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
4574kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で4574キロカロリーの分量を見る
穀物類で4574キロカロリー
オートミール | 1307g相当 | 217杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 1311g相当 | 163杯(大さじ) |
米 | 1338g相当 | 8.9合 |
中力粉 | 1358g相当 | 169杯(大さじ) |
強力粉 | 1358g相当 | 169杯(大さじ) |
フランスパン | 1583g相当 | |
食パン | 1845g相当 | 30枚(6枚切り) |
おにぎり | 2691g相当 | 22個 |
ごはん | 2933g相当 | 19膳 |
そば | 3519g相当 | 17人前 |
うどん | 4815g相当 | 24玉 |
いも・でんぷん類で4574キロカロリー
ふかしいも | 3546g相当 | 17個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 3602g相当 | 18個 |
じゃがいも(調理済) | 6443g相当 | 42個 |
さといも(生) | 8631g相当 | 172個 |
さといも(調理済) | 8797g相当 | 175個 |
じゃがいも(生) | 8969g相当 | 59個 |
砂糖・甘味料で4574キロカロリー
グラニュー糖 | 1161g相当 | 96杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 1170g相当 | 130杯(大さじ) |
三温糖 | 1173g相当 | 130杯(大さじ) |
はちみつ | 1391g相当 | 66杯(大さじ) |
豆類で4574キロカロリー
きな粉 | 1015g相当 | 126杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 1230g相当 | |
納豆 | 2486g相当 | 62パック |
豆腐竹輪 | 3781g相当 | 42本 |
木綿豆腐 | 6266g相当 | 20丁 |
絹ごし豆腐 | 8168g相当 | 27丁 |
種実類で4574キロカロリー
マカダミアナッツ | 610g相当 | 305粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 651g相当 | 217粒 |
ヘーゼルナッツ | 653g相当 | 326粒 |
ピスタチオ | 742g相当 | 742粒 |
アーモンド | 752g相当 | 752粒 |
らっかせい | 800g相当 | 800粒 |
栗 | 3010g相当 | 301個 |
野菜類で4574キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 1634g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 3546g相当 | 506片 |
えだまめ | 3660g相当 | 1220さや |
かぼちゃ | 5865g相当 | 3.9個 |
れんこん | 6931g相当 | |
ごぼう | 7887g相当 | 52本 |
ブロッコリー | 12363g相当 | 49株 |
にんじん | 13069g相当 | 87本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 13069g相当 | 65本 |
玉ねぎ | 13861g相当 | 69個 |
しそ | 14294g相当 | 14294枚 |
ミニトマト | 15247g相当 | 762個 |
オクラ | 17593g相当 | 1759本 |
キャベツ | 19887g相当 | 16玉 |
アスパラガス | 21781g相当 | 726本 |
トマト | 22870g相当 | 114個 |
ピーマン | 22870g相当 | 762個 |
なす | 25412g相当 | 254本 |
ほうれんそう | 25412g相当 | 127束 |
パクチー | 25412g相当 | |
ズッキーニ | 28588g相当 | 142本 |
大根 | 30494g相当 | 30本 |
きゅうり | 35185g相当 | 351本 |
はくさい | 35185g相当 | 23玉 |
セロリ | 38117g相当 | 254本 |
もやし | 41582g相当 | 207袋 |
レタス | 41582g相当 | 83玉 |
果実類で4574キロカロリー
アボカド | 2599g相当 | 25個 |
---|---|---|
バナナ | 4919g相当 | 40本 |
マンゴー | 6727g相当 | 33個 |
ぶどう | 7887g相当 | 15房 |
りんご | 8168g相当 | 27個 |
パイナップル | 8471g相当 | 5.6個 |
キウイ(緑) | 8969g相当 | 89個 |
みかん | 9335g相当 | 62個 |
グレープフルーツ | 11435g相当 | 38個 |
メロン | 11435g相当 | 7.6玉 |
梨 | 12037g相当 | 40個 |
もも | 12037g相当 | 48個 |
いちご | 14755g相当 | 491個 |
きのこ類で4574キロカロリー
えのきたけ | 13453g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 14294g相当 | |
エリンギ | 14755g相当 | |
ぶなしめじ | 17593g相当 | |
しいたけ | 18296g相当 | |
まいたけ | 20791g相当 | |
なめこ | 21781g相当 | |
マッシュルーム | 30494g相当 |
藻類で4574キロカロリー
焼きのり | 1541g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 1837g相当 | |
いわのり | 2007g相当 | |
塩昆布 | 2370g相当 | |
こんぶ | 2691g相当 | |
昆布の佃煮 | 3050g相当 | |
くきわかめ | 25412g相当 | |
ひじき | 35185g相当 | |
わかめ | 50823g相当 | |
うみぶどう | 76234g相当 | |
もずく | 114350g相当 |
魚介類で4574キロカロリー
かつお節 | 1378g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 1505g相当 | |
さんま | 1594g相当 | |
うなぎのかば焼き | 1605g相当 | |
塩さば | 1740g相当 | |
イクラ | 1816g相当 | |
うなぎ | 2007g相当 | |
ぶり | 2061g相当 | |
はまち | 2108g相当 | |
ぎんざけ | 2433g相当 | |
魚肉ソーセージ | 2895g相当 | |
いわし | 2933g相当 | |
魚肉ハム | 2951g相当 | |
ししゃも | 3010g相当 | |
たい | 3546g相当 | |
べにざけ | 3602g相当 | |
辛子明太子 | 3781g相当 | |
まぐろの赤身 | 3978g相当 | |
あじ | 4084g相当 | |
ほっけ | 4441g相当 | |
かまぼこ | 4919g相当 | |
はんぺん | 4919g相当 | |
かにかま | 5140g相当 | |
あまえび | 5382g相当 | |
なると | 5718g相当 | |
ブラックタイガー | 5941g相当 | |
するめいか | 6019g相当 | |
かき | 7887g相当 | |
あさり | 15773g相当 |
肉類で4574キロカロリー
牛バラ肉 | 1201g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 1250g相当 | |
牛サーロイン | 1462g相当 | |
牛肩ロース肉 | 1551g相当 | |
牛ひき肉 | 1823g相当 | |
生ハム | 1883g相当 | |
ソーセージ | 1981g相当 | |
鶏むね肉 | 1998g相当 | |
牛フィレ肉 | 2585g相当 | |
チャーシュー | 2756g相当 | |
豚フィレ肉 | 3877g相当 | |
鶏ささみ | 4275g相当 | 85本 |
砂肝 | 5319g相当 |
卵類で4574キロカロリー<
卵黄 | 1362g相当 | 68個 |
---|---|---|
生たまご | 3222g相当 | 53個 |
ゆでたまご | 3414g相当 | 56個 |
乳製品で4574キロカロリー
プロセスチーズ | 1462g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 1701g相当 | |
牛乳 | 7499g相当 | 37杯 |
低脂肪牛乳 | 10891g相当 | 54杯 |
菓子類で4574キロカロリー
ポテトチップス | 846g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 1207g相当 | |
アップルパイ | 1556g相当 | |
ホットケーキ | 1808g相当 | |
カスタードプリン | 3944g相当 |
一般的食品で4574キロカロリー
チャーハン | 2221g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 2243g相当 | |
ハンバーグ | 2322g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 3222g相当 | |
お好み焼き | 3364g相当 |
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