1日4574キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

4574kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

4574キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで4574kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

4574kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

4574kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

4574kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

4574kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

4574kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

4574kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

4574kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

4574kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

4574kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

4574kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

4574キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4574kcalの食事量です。

4574kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

4574kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

4574kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

4574kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

4574kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

4574kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

4574kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

4574kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

4574kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

4574kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

4574kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

4574kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

4574kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

4574kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

4574kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

4574kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

4574kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

4574kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

4574kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

4574kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

4574kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

4574kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

4574kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で4574キロカロリーの分量を見る

穀物類で4574キロカロリー

オートミール1307g相当 217杯(大さじ)
薄力粉1311g相当 163杯(大さじ)
1338g相当 8.9合
中力粉1358g相当 169杯(大さじ)
強力粉1358g相当 169杯(大さじ)
フランスパン1583g相当
食パン1845g相当 30枚(6枚切り)
おにぎり2691g相当 22個
ごはん2933g相当 19膳
そば3519g相当 17人前
うどん4815g相当 24玉

いも・でんぷん類で4574キロカロリー

ふかしいも3546g相当 17個
さつまいも(生)3602g相当 18個
じゃがいも(調理済)6443g相当 42個
さといも(生)8631g相当 172個
さといも(調理済)8797g相当 175個
じゃがいも(生)8969g相当 59個

砂糖・甘味料で4574キロカロリー

グラニュー糖1161g相当 96杯(大さじ)
上白糖1170g相当 130杯(大さじ)
三温糖1173g相当 130杯(大さじ)
はちみつ1391g相当 66杯(大さじ)

豆類で4574キロカロリー

きな粉1015g相当 126杯(大さじ)
大豆1230g相当
納豆2486g相当 62パック
豆腐竹輪3781g相当 42本
木綿豆腐6266g相当 20丁
絹ごし豆腐8168g相当 27丁

種実類で4574キロカロリー

マカダミアナッツ610g相当 305粒
ブラジルナッツ651g相当 217粒
ヘーゼルナッツ653g相当 326粒
ピスタチオ742g相当 742粒
アーモンド752g相当 752粒
らっかせい800g相当 800粒
3010g相当 301個

野菜類で4574キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1634g相当
にんにく3546g相当 506片
えだまめ3660g相当 1220さや
かぼちゃ5865g相当 3.9個
れんこん6931g相当
ごぼう7887g相当 52本
ブロッコリー12363g相当 49株
にんじん13069g相当 87本
長ねぎ(白ねぎ)13069g相当 65本
玉ねぎ13861g相当 69個
しそ14294g相当 14294枚
ミニトマト15247g相当 762個
オクラ17593g相当 1759本
キャベツ19887g相当 16玉
アスパラガス21781g相当 726本
トマト22870g相当 114個
ピーマン22870g相当 762個
なす25412g相当 254本
ほうれんそう25412g相当 127束
パクチー25412g相当
ズッキーニ28588g相当 142本
大根30494g相当 30本
きゅうり35185g相当 351本
はくさい35185g相当 23玉
セロリ38117g相当 254本
もやし41582g相当 207袋
レタス41582g相当 83玉

果実類で4574キロカロリー

アボカド2599g相当 25個
バナナ4919g相当 40本
マンゴー6727g相当 33個
ぶどう7887g相当 15房
りんご8168g相当 27個
パイナップル8471g相当 5.6個
キウイ(緑)8969g相当 89個
みかん9335g相当 62個
グレープフルーツ11435g相当 38個
メロン11435g相当 7.6玉
12037g相当 40個
もも12037g相当 48個
いちご14755g相当 491個

きのこ類で4574キロカロリー

えのきたけ13453g相当
まつたけ14294g相当
エリンギ14755g相当
ぶなしめじ17593g相当
しいたけ18296g相当
まいたけ20791g相当
なめこ21781g相当
マッシュルーム30494g相当

藻類で4574キロカロリー

焼きのり1541g相当
あおのり1837g相当
いわのり2007g相当
塩昆布2370g相当
こんぶ2691g相当
昆布の佃煮3050g相当
くきわかめ25412g相当
ひじき35185g相当
わかめ50823g相当
うみぶどう76234g相当
もずく114350g相当

魚介類で4574キロカロリー

かつお節1378g相当
するめ(あたりめ)1505g相当
さんま1594g相当
うなぎのかば焼き1605g相当
塩さば1740g相当
イクラ1816g相当
うなぎ2007g相当
ぶり2061g相当
はまち2108g相当
ぎんざけ2433g相当
魚肉ソーセージ2895g相当
いわし2933g相当
魚肉ハム2951g相当
ししゃも3010g相当
たい3546g相当
べにざけ3602g相当
辛子明太子3781g相当
まぐろの赤身3978g相当
あじ4084g相当
ほっけ4441g相当
かまぼこ4919g相当
はんぺん4919g相当
かにかま5140g相当
あまえび5382g相当
なると5718g相当
ブラックタイガー5941g相当
するめいか6019g相当
かき7887g相当
あさり15773g相当

肉類で4574キロカロリー

牛バラ肉1201g相当
豚バラ肉1250g相当
牛サーロイン1462g相当
牛肩ロース肉1551g相当
牛ひき肉1823g相当
生ハム1883g相当
ソーセージ1981g相当
鶏むね肉1998g相当
牛フィレ肉2585g相当
チャーシュー2756g相当
豚フィレ肉3877g相当
鶏ささみ4275g相当 85本
砂肝5319g相当

卵類で4574キロカロリー<

卵黄1362g相当 68個
生たまご3222g相当 53個
ゆでたまご3414g相当 56個

乳製品で4574キロカロリー

プロセスチーズ 1462g相当
モッツァレラチーズ1701g相当
牛乳7499g相当 37杯
低脂肪牛乳10891g相当 54杯

菓子類で4574キロカロリー

ポテトチップス846g相当
ドーナッツ(プレーン)1207g相当
アップルパイ1556g相当
ホットケーキ1808g相当
カスタードプリン3944g相当

一般的食品で4574キロカロリー

チャーハン2221g相当
とりから揚げ2243g相当
ハンバーグ2322g相当
豆腐ハンバーグ3222g相当
お好み焼き3364g相当

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