1日4584キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4584キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4584kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4584キロカロリーの分量を見る

穀物類で4584キロカロリー

オートミール	1310g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1314g相当	164杯（大さじ）
米	1341g相当	8.9合
中力粉	1361g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1361g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1587g相当
食パン	1849g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2697g相当	22個
ごはん	2939g相当	19膳
そば	3527g相当	17人前
うどん	4826g相当	24玉

いも・でんぷん類で4584キロカロリー

ふかしいも	3554g相当	17個
さつまいも（生）	3610g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6457g相当	43個
さといも（生）	8650g相当	173個
さといも（調理済）	8816g相当	176個
じゃがいも（生）	8989g相当	59個

砂糖・甘味料で4584キロカロリー

グラニュー糖	1164g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1173g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1176g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1394g相当	66杯（大さじ）

豆類で4584キロカロリー

きな粉	1017g相当	127杯（大さじ）
大豆	1233g相当
納豆	2492g相当	62パック
豆腐竹輪	3789g相当	42本
木綿豆腐	6280g相当	20丁
絹ごし豆腐	8186g相当	27丁

種実類で4584キロカロリー

マカダミアナッツ	611g相当	305粒
ブラジルナッツ	653g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	654g相当	327粒
ピスタチオ	743g相当	743粒
アーモンド	753g相当	753粒
らっかせい	802g相当	802粒
栗	3016g相当	301個

野菜類で4584キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1638g相当
にんにく	3554g相当	507片
えだまめ	3668g相当	1222さや
かぼちゃ	5877g相当	3.9個
れんこん	6946g相当
ごぼう	7904g相当	52本
ブロッコリー	12390g相当	49株
にんじん	13098g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13098g相当	65本
玉ねぎ	13891g相当	69個
しそ	14325g相当	14325枚
ミニトマト	15281g相当	764個
オクラ	17631g相当	1763本
キャベツ	19931g相当	16玉
アスパラガス	21829g相当	727本
トマト	22920g相当	114個
ピーマン	22920g相当	764個
なす	25467g相当	254本
ほうれんそう	25467g相当	127束
パクチー	25467g相当
ズッキーニ	28650g相当	143本
大根	30561g相当	30本
きゅうり	35262g相当	352本
はくさい	35262g相当	23玉
セロリ	38200g相当	254本
もやし	41673g相当	208袋
レタス	41673g相当	83玉

果実類で4584キロカロリー

アボカド	2605g相当	26個
バナナ	4930g相当	41本
マンゴー	6742g相当	33個
ぶどう	7904g相当	15房
りんご	8186g相当	27個
パイナップル	8489g相当	5.6個
キウイ（緑）	8989g相当	89個
みかん	9356g相当	62個
グレープフルーツ	11460g相当	38個
メロン	11460g相当	7.6玉
梨	12064g相当	40個
もも	12064g相当	48個
いちご	14788g相当	492個

きのこ類で4584キロカロリー

えのきたけ	13483g相当
まつたけ	14325g相当
エリンギ	14788g相当
ぶなしめじ	17631g相当
しいたけ	18336g相当
まいたけ	20837g相当
なめこ	21829g相当
マッシュルーム	30561g相当

藻類で4584キロカロリー

焼きのり	1544g相当
あおのり	1841g相当
いわのり	2011g相当
塩昆布	2376g相当
こんぶ	2697g相当
昆布の佃煮	3056g相当
くきわかめ	25467g相当
ひじき	35262g相当
わかめ	50934g相当
うみぶどう	76400g相当
もずく	114600g相当

魚介類で4584キロカロリー

かつお節	1381g相当
するめ（あたりめ）	1508g相当
さんま	1598g相当
うなぎのかば焼き	1609g相当
塩さば	1743g相当
イクラ	1820g相当
うなぎ	2011g相当
ぶり	2065g相当
はまち	2113g相当
ぎんざけ	2439g相当
魚肉ソーセージ	2902g相当
いわし	2939g相当
魚肉ハム	2958g相当
ししゃも	3016g相当
たい	3554g相当
べにざけ	3610g相当
辛子明太子	3789g相当
まぐろの赤身	3987g相当
あじ	4093g相当
ほっけ	4451g相当
かまぼこ	4930g相当
はんぺん	4930g相当
かにかま	5151g相当
あまえび	5393g相当
なると	5730g相当
ブラックタイガー	5954g相当
するめいか	6032g相当
かき	7904g相当
あさり	15807g相当

肉類で4584キロカロリー

牛バラ肉	1204g相当
豚バラ肉	1253g相当
牛サーロイン	1465g相当
牛肩ロース肉	1554g相当
牛ひき肉	1827g相当
生ハム	1887g相当
ソーセージ	1985g相当
鶏むね肉	2002g相当
牛フィレ肉	2590g相当
チャーシュー	2762g相当
豚フィレ肉	3885g相当
鶏ささみ	4285g相当	85本
砂肝	5331g相当

卵類で4584キロカロリー<

卵黄	1365g相当	68個
生たまご	3229g相当	53個
ゆでたまご	3421g相当	57個

乳製品で4584キロカロリー

プロセスチーズ	1465g相当
モッツァレラチーズ	1705g相当
牛乳	7515g相当	37杯
低脂肪牛乳	10915g相当	54杯

菓子類で4584キロカロリー

ポテトチップス	848g相当
ドーナッツ（プレーン）	1210g相当
アップルパイ	1560g相当
ホットケーキ	1812g相当
カスタードプリン	3952g相当

一般的食品で4584キロカロリー

チャーハン	2226g相当
とりから揚げ	2248g相当
ハンバーグ	2327g相当
豆腐ハンバーグ	3229g相当
お好み焼き	3371g相当

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