1日4564キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4564キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4564kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4564キロカロリーの分量を見る

穀物類で4564キロカロリー

オートミール	1304g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1308g相当	163杯（大さじ）
米	1335g相当	8.9合
中力粉	1355g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1355g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1580g相当
食パン	1841g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2685g相当	22個
ごはん	2926g相当	19膳
そば	3511g相当	17人前
うどん	4805g相当	24玉

いも・でんぷん類で4564キロカロリー

ふかしいも	3538g相当	17個
さつまいも（生）	3594g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6429g相当	42個
さといも（生）	8612g相当	172個
さといも（調理済）	8777g相当	175個
じゃがいも（生）	8950g相当	59個

砂糖・甘味料で4564キロカロリー

グラニュー糖	1159g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1168g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1171g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1388g相当	66杯（大さじ）

豆類で4564キロカロリー

きな粉	1012g相当	126杯（大さじ）
大豆	1227g相当
納豆	2481g相当	62パック
豆腐竹輪	3772g相当	41本
木綿豆腐	6253g相当	20丁
絹ごし豆腐	8150g相当	27丁

種実類で4564キロカロリー

マカダミアナッツ	608g相当	304粒
ブラジルナッツ	650g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	652g相当	326粒
ピスタチオ	740g相当	740粒
アーモンド	750g相当	750粒
らっかせい	798g相当	798粒
栗	3003g相当	300個

野菜類で4564キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1630g相当
にんにく	3538g相当	505片
えだまめ	3652g相当	1217さや
かぼちゃ	5852g相当	3.9個
れんこん	6916g相当
ごぼう	7869g相当	52本
ブロッコリー	12336g相当	49株
にんじん	13040g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13040g相当	65本
玉ねぎ	13831g相当	69個
しそ	14263g相当	14263枚
ミニトマト	15214g相当	760個
オクラ	17554g相当	1755本
キャベツ	19844g相当	16玉
アスパラガス	21734g相当	724本
トマト	22820g相当	114個
ピーマン	22820g相当	760個
なす	25356g相当	253本
ほうれんそう	25356g相当	126束
パクチー	25356g相当
ズッキーニ	28525g相当	142本
大根	30427g相当	30本
きゅうり	35108g相当	351本
はくさい	35108g相当	23玉
セロリ	38034g相当	253本
もやし	41491g相当	207袋
レタス	41491g相当	82玉

果実類で4564キロカロリー

アボカド	2594g相当	25個
バナナ	4908g相当	40本
マンゴー	6712g相当	33個
ぶどう	7869g相当	15房
りんご	8150g相当	27個
パイナップル	8452g相当	5.6個
キウイ（緑）	8950g相当	89個
みかん	9315g相当	62個
グレープフルーツ	11410g相当	38個
メロン	11410g相当	7.6玉
梨	12011g相当	40個
もも	12011g相当	48個
いちご	14723g相当	490個

きのこ類で4564キロカロリー

えのきたけ	13424g相当
まつたけ	14263g相当
エリンギ	14723g相当
ぶなしめじ	17554g相当
しいたけ	18256g相当
まいたけ	20746g相当
なめこ	21734g相当
マッシュルーム	30427g相当

藻類で4564キロカロリー

焼きのり	1537g相当
あおのり	1833g相当
いわのり	2002g相当
塩昆布	2365g相当
こんぶ	2685g相当
昆布の佃煮	3043g相当
くきわかめ	25356g相当
ひじき	35108g相当
わかめ	50712g相当
うみぶどう	76067g相当
もずく	114100g相当

魚介類で4564キロカロリー

かつお節	1375g相当
するめ（あたりめ）	1502g相当
さんま	1591g相当
うなぎのかば焼き	1602g相当
塩さば	1736g相当
イクラ	1812g相当
うなぎ	2002g相当
ぶり	2056g相当
はまち	2104g相当
ぎんざけ	2428g相当
魚肉ソーセージ	2889g相当
いわし	2926g相当
魚肉ハム	2945g相当
ししゃも	3003g相当
たい	3538g相当
べにざけ	3594g相当
辛子明太子	3772g相当
まぐろの赤身	3969g相当
あじ	4075g相当
ほっけ	4432g相当
かまぼこ	4908g相当
はんぺん	4908g相当
かにかま	5129g相当
あまえび	5370g相当
なると	5705g相当
ブラックタイガー	5928g相当
するめいか	6006g相当
かき	7869g相当
あさり	15738g相当

肉類で4564キロカロリー

牛バラ肉	1198g相当
豚バラ肉	1247g相当
牛サーロイン	1459g相当
牛肩ロース肉	1548g相当
牛ひき肉	1819g相当
生ハム	1879g相当
ソーセージ	1976g相当
鶏むね肉	1994g相当
牛フィレ肉	2579g相当
チャーシュー	2750g相当
豚フィレ肉	3868g相当
鶏ささみ	4266g相当	85本
砂肝	5307g相当

卵類で4564キロカロリー<

卵黄	1359g相当	67個
生たまご	3215g相当	53個
ゆでたまご	3406g相当	56個

乳製品で4564キロカロリー

プロセスチーズ	1459g相当
モッツァレラチーズ	1697g相当
牛乳	7482g相当	37杯
低脂肪牛乳	10867g相当	54杯

菓子類で4564キロカロリー

ポテトチップス	844g相当
ドーナッツ（プレーン）	1205g相当
アップルパイ	1553g相当
ホットケーキ	1804g相当
カスタードプリン	3935g相当

一般的食品で4564キロカロリー

チャーハン	2216g相当
とりから揚げ	2238g相当
ハンバーグ	2317g相当
豆腐ハンバーグ	3215g相当
お好み焼き	3356g相当

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