1日3574キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3574キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3574kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3574キロカロリーの分量を見る

穀物類で3574キロカロリー

オートミール	1022g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1025g相当	128杯（大さじ）
米	1046g相当	6.9合
中力粉	1061g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1061g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1237g相当
食パン	1442g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2103g相当	17個
ごはん	2292g相当	15膳
そば	2750g相当	13人前
うどん	3763g相当	18玉

いも・でんぷん類で3574キロカロリー

ふかしいも	2771g相当	13個
さつまいも（生）	2815g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5034g相当	33個
さといも（生）	6744g相当	134個
さといも（調理済）	6874g相当	137個
じゃがいも（生）	7008g相当	46個

砂糖・甘味料で3574キロカロリー

グラニュー糖	908g相当	75杯（大さじ）
上白糖	915g相当	101杯（大さじ）
三温糖	917g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1087g相当	51杯（大さじ）

豆類で3574キロカロリー

きな粉	793g相当	99杯（大さじ）
大豆	961g相当
納豆	1943g相当	48パック
豆腐竹輪	2954g相当	32本
木綿豆腐	4896g相当	16丁
絹ごし豆腐	6383g相当	21丁

種実類で3574キロカロリー

マカダミアナッツ	476g相当	238粒
ブラジルナッツ	509g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	510g相当	255粒
ピスタチオ	580g相当	580粒
アーモンド	587g相当	587粒
らっかせい	625g相当	625粒
栗	2352g相当	235個

野菜類で3574キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1277g相当
にんにく	2771g相当	395片
えだまめ	2860g相当	953さや
かぼちゃ	4583g相当	3個
れんこん	5416g相当
ごぼう	6163g相当	41本
ブロッコリー	9660g相当	38株
にんじん	10212g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10212g相当	51本
玉ねぎ	10831g相当	54個
しそ	11169g相当	11169枚
ミニトマト	11914g相当	595個
オクラ	13747g相当	1374本
キャベツ	15540g相当	12玉
アスパラガス	17020g相当	567本
トマト	17870g相当	89個
ピーマン	17870g相当	595個
なす	19856g相当	198本
ほうれんそう	19856g相当	99束
パクチー	19856g相当
ズッキーニ	22338g相当	111本
大根	23827g相当	23本
きゅうり	27493g相当	274本
はくさい	27493g相当	18玉
セロリ	29784g相当	198本
もやし	32491g相当	162袋
レタス	32491g相当	64玉

果実類で3574キロカロリー

アボカド	2031g相当	20個
バナナ	3844g相当	32本
マンゴー	5256g相当	26個
ぶどう	6163g相当	12房
りんご	6383g相当	21個
パイナップル	6619g相当	4.4個
キウイ（緑）	7008g相当	70個
みかん	7294g相当	48個
グレープフルーツ	8935g相当	29個
メロン	8935g相当	5.9玉
梨	9406g相当	31個
もも	9406g相当	37個
いちご	11530g相当	384個

きのこ類で3574キロカロリー

えのきたけ	10512g相当
まつたけ	11169g相当
エリンギ	11530g相当
ぶなしめじ	13747g相当
しいたけ	14296g相当
まいたけ	16246g相当
なめこ	17020g相当
マッシュルーム	23827g相当

藻類で3574キロカロリー

焼きのり	1204g相当
あおのり	1436g相当
いわのり	1568g相当
塩昆布	1852g相当
こんぶ	2103g相当
昆布の佃煮	2383g相当
くきわかめ	19856g相当
ひじき	27493g相当
わかめ	39712g相当
うみぶどう	59567g相当
もずく	89350g相当

魚介類で3574キロカロリー

かつお節	1077g相当
するめ（あたりめ）	1176g相当
さんま	1246g相当
うなぎのかば焼き	1255g相当
塩さば	1359g相当
イクラ	1419g相当
うなぎ	1568g相当
ぶり	1610g相当
はまち	1648g相当
ぎんざけ	1902g相当
魚肉ソーセージ	2263g相当
いわし	2292g相当
魚肉ハム	2306g相当
ししゃも	2352g相当
たい	2771g相当
べにざけ	2815g相当
辛子明太子	2954g相当
まぐろの赤身	3108g相当
あじ	3192g相当
ほっけ	3470g相当
かまぼこ	3844g相当
はんぺん	3844g相当
かにかま	4016g相当
あまえび	4205g相当
なると	4468g相当
ブラックタイガー	4642g相当
するめいか	4703g相当
かき	6163g相当
あさり	12325g相当

肉類で3574キロカロリー

牛バラ肉	939g相当
豚バラ肉	977g相当
牛サーロイン	1142g相当
牛肩ロース肉	1212g相当
牛ひき肉	1424g相当
生ハム	1471g相当
ソーセージ	1548g相当
鶏むね肉	1561g相当
牛フィレ肉	2020g相当
チャーシュー	2154g相当
豚フィレ肉	3029g相当
鶏ささみ	3341g相当	66本
砂肝	4156g相当

卵類で3574キロカロリー<

卵黄	1064g相当	53個
生たまご	2517g相当	41個
ゆでたまご	2668g相当	44個

乳製品で3574キロカロリー

プロセスチーズ	1142g相当
モッツァレラチーズ	1329g相当
牛乳	5860g相当	29杯
低脂肪牛乳	8510g相当	42杯

菓子類で3574キロカロリー

ポテトチップス	661g相当
ドーナッツ（プレーン）	944g相当
アップルパイ	1216g相当
ホットケーキ	1413g相当
カスタードプリン	3082g相当

一般的食品で3574キロカロリー

チャーハン	1735g相当
とりから揚げ	1752g相当
ハンバーグ	1815g相当
豆腐ハンバーグ	2517g相当
お好み焼き	2628g相当

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