1日2574キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2574キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2574kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2574キロカロリーの分量を見る

穀物類で2574キロカロリー

オートミール	736g相当	122杯（大さじ）
薄力粉	738g相当	92杯（大さじ）
米	753g相当	5合
中力粉	764g相当	95杯（大さじ）
強力粉	764g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	891g相当
食パン	1038g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1515g相当	12個
ごはん	1650g相当	11膳
そば	1980g相当	9.9人前
うどん	2710g相当	13玉

いも・でんぷん類で2574キロカロリー

ふかしいも	1996g相当	9.9個
さつまいも（生）	2027g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3626g相当	24個
さといも（生）	4857g相当	97個
さといも（調理済）	4950g相当	99個
じゃがいも（生）	5048g相当	33個

砂糖・甘味料で2574キロカロリー

グラニュー糖	654g相当	54杯（大さじ）
上白糖	659g相当	73杯（大さじ）
三温糖	660g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	783g相当	37杯（大さじ）

豆類で2574キロカロリー

きな粉	571g相当	71杯（大さじ）
大豆	692g相当
納豆	1399g相当	34パック
豆腐竹輪	2128g相当	23本
木綿豆腐	3527g相当	11丁
絹ごし豆腐	4597g相当	15丁

種実類で2574キロカロリー

マカダミアナッツ	343g相当	171粒
ブラジルナッツ	367g相当	122粒
ヘーゼルナッツ	368g相当	184粒
ピスタチオ	418g相当	418粒
アーモンド	423g相当	423粒
らっかせい	450g相当	450粒
栗	1694g相当	169個

野菜類で2574キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	920g相当
にんにく	1996g相当	285片
えだまめ	2060g相当	686さや
かぼちゃ	3300g相当	2.2個
れんこん	3900g相当
ごぼう	4438g相当	29本
ブロッコリー	6957g相当	27株
にんじん	7355g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7355g相当	36本
玉ねぎ	7800g相当	39個
しそ	8044g相当	8044枚
ミニトマト	8580g相当	429個
オクラ	9900g相当	990本
キャベツ	11192g相当	9.3玉
アスパラガス	12258g相当	408本
トマト	12870g相当	64個
ピーマン	12870g相当	429個
なす	14300g相当	143本
ほうれんそう	14300g相当	71束
パクチー	14300g相当
ズッキーニ	16088g相当	80本
大根	17160g相当	17本
きゅうり	19800g相当	198本
はくさい	19800g相当	13玉
セロリ	21450g相当	143本
もやし	23400g相当	117袋
レタス	23400g相当	46玉

果実類で2574キロカロリー

アボカド	1463g相当	14個
バナナ	2768g相当	23本
マンゴー	3786g相当	18個
ぶどう	4438g相当	8.8房
りんご	4597g相当	15個
パイナップル	4767g相当	3.1個
キウイ（緑）	5048g相当	50個
みかん	5254g相当	35個
グレープフルーツ	6435g相当	21個
メロン	6435g相当	4.2玉
梨	6774g相当	22個
もも	6774g相当	27個
いちご	8304g相当	276個

きのこ類で2574キロカロリー

えのきたけ	7571g相当
まつたけ	8044g相当
エリンギ	8304g相当
ぶなしめじ	9900g相当
しいたけ	10296g相当
まいたけ	11700g相当
なめこ	12258g相当
マッシュルーム	17160g相当

藻類で2574キロカロリー

焼きのり	867g相当
あおのり	1034g相当
いわのり	1129g相当
塩昆布	1334g相当
こんぶ	1515g相当
昆布の佃煮	1716g相当
くきわかめ	14300g相当
ひじき	19800g相当
わかめ	28600g相当
うみぶどう	42900g相当
もずく	64350g相当

魚介類で2574キロカロリー

かつお節	776g相当
するめ（あたりめ）	847g相当
さんま	897g相当
うなぎのかば焼き	904g相当
塩さば	979g相当
イクラ	1022g相当
うなぎ	1129g相当
ぶり	1160g相当
はまち	1187g相当
ぎんざけ	1370g相当
魚肉ソーセージ	1630g相当
いわし	1650g相当
魚肉ハム	1661g相当
ししゃも	1694g相当
たい	1996g相当
べにざけ	2027g相当
辛子明太子	2128g相当
まぐろの赤身	2239g相当
あじ	2299g相当
ほっけ	2500g相当
かまぼこ	2768g相当
はんぺん	2768g相当
かにかま	2893g相当
あまえび	3029g相当
なると	3218g相当
ブラックタイガー	3343g相当
するめいか	3387g相当
かき	4438g相当
あさり	8876g相当

肉類で2574キロカロリー

牛バラ肉	676g相当
豚バラ肉	704g相当
牛サーロイン	823g相当
牛肩ロース肉	873g相当
牛ひき肉	1026g相当
生ハム	1060g相当
ソーセージ	1115g相当
鶏むね肉	1125g相当
牛フィレ肉	1455g相当
チャーシュー	1551g相当
豚フィレ肉	2182g相当
鶏ささみ	2406g相当	48本
砂肝	2994g相当

卵類で2574キロカロリー<

卵黄	767g相当	38個
生たまご	1813g相当	30個
ゆでたまご	1921g相当	32個

乳製品で2574キロカロリー

プロセスチーズ	823g相当
モッツァレラチーズ	957g相当
牛乳	4220g相当	21杯
低脂肪牛乳	6129g相当	30杯

菓子類で2574キロカロリー

ポテトチップス	476g相当
ドーナッツ（プレーン）	680g相当
アップルパイ	876g相当
ホットケーキ	1018g相当
カスタードプリン	2219g相当

一般的食品で2574キロカロリー

チャーハン	1250g相当
とりから揚げ	1262g相当
ハンバーグ	1307g相当
豆腐ハンバーグ	1813g相当
お好み焼き	1893g相当

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