1日3575キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3575キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3575kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3575キロカロリーの分量を見る

穀物類で3575キロカロリー

オートミール	1022g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1025g相当	128杯（大さじ）
米	1046g相当	6.9合
中力粉	1061g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1061g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1238g相当
食パン	1442g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2103g相当	17個
ごはん	2292g相当	15膳
そば	2750g相当	13人前
うどん	3764g相当	18玉

いも・でんぷん類で3575キロカロリー

ふかしいも	2772g相当	13個
さつまいも（生）	2815g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5036g相当	33個
さといも（生）	6746g相当	134個
さといも（調理済）	6875g相当	137個
じゃがいも（生）	7010g相当	46個

砂糖・甘味料で3575キロカロリー

グラニュー糖	908g相当	75杯（大さじ）
上白糖	915g相当	101杯（大さじ）
三温糖	917g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1087g相当	51杯（大さじ）

豆類で3575キロカロリー

きな粉	793g相当	99杯（大さじ）
大豆	962g相当
納豆	1943g相当	48パック
豆腐竹輪	2955g相当	32本
木綿豆腐	4898g相当	16丁
絹ごし豆腐	6384g相当	21丁

種実類で3575キロカロリー

マカダミアナッツ	477g相当	238粒
ブラジルナッツ	509g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	510g相当	255粒
ピスタチオ	580g相当	580粒
アーモンド	588g相当	588粒
らっかせい	625g相当	625粒
栗	2352g相当	235個

野菜類で3575キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1277g相当
にんにく	2772g相当	396片
えだまめ	2860g相当	953さや
かぼちゃ	4584g相当	3個
れんこん	5417g相当
ごぼう	6164g相当	41本
ブロッコリー	9663g相当	38株
にんじん	10215g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10215g相当	51本
玉ねぎ	10834g相当	54個
しそ	11172g相当	11172枚
ミニトマト	11917g相当	595個
オクラ	13750g相当	1375本
キャベツ	15544g相当	12玉
アスパラガス	17024g相当	567本
トマト	17875g相当	89個
ピーマン	17875g相当	595個
なす	19862g相当	198本
ほうれんそう	19862g相当	99束
パクチー	19862g相当
ズッキーニ	22344g相当	111本
大根	23834g相当	23本
きゅうり	27500g相当	275本
はくさい	27500g相当	18玉
セロリ	29792g相当	198本
もやし	32500g相当	162袋
レタス	32500g相当	65玉

果実類で3575キロカロリー

アボカド	2032g相当	20個
バナナ	3845g相当	32本
マンゴー	5258g相当	26個
ぶどう	6164g相当	12房
りんご	6384g相当	21個
パイナップル	6621g相当	4.4個
キウイ（緑）	7010g相当	70個
みかん	7296g相当	48個
グレープフルーツ	8938g相当	29個
メロン	8938g相当	5.9玉
梨	9408g相当	31個
もも	9408g相当	37個
いちご	11533g相当	384個

きのこ類で3575キロカロリー

えのきたけ	10515g相当
まつたけ	11172g相当
エリンギ	11533g相当
ぶなしめじ	13750g相当
しいたけ	14300g相当
まいたけ	16250g相当
なめこ	17024g相当
マッシュルーム	23834g相当

藻類で3575キロカロリー

焼きのり	1204g相当
あおのり	1436g相当
いわのり	1568g相当
塩昆布	1853g相当
こんぶ	2103g相当
昆布の佃煮	2384g相当
くきわかめ	19862g相当
ひじき	27500g相当
わかめ	39723g相当
うみぶどう	59584g相当
もずく	89375g相当

魚介類で3575キロカロリー

かつお節	1077g相当
するめ（あたりめ）	1176g相当
さんま	1246g相当
うなぎのかば焼き	1255g相当
塩さば	1360g相当
イクラ	1419g相当
うなぎ	1568g相当
ぶり	1611g相当
はまち	1648g相当
ぎんざけ	1902g相当
魚肉ソーセージ	2263g相当
いわし	2292g相当
魚肉ハム	2307g相当
ししゃも	2352g相当
たい	2772g相当
べにざけ	2815g相当
辛子明太子	2955g相当
まぐろの赤身	3109g相当
あじ	3192g相当
ほっけ	3471g相当
かまぼこ	3845g相当
はんぺん	3845g相当
かにかま	4017g相当
あまえび	4206g相当
なると	4469g相当
ブラックタイガー	4643g相当
するめいか	4704g相当
かき	6164g相当
あさり	12328g相当

肉類で3575キロカロリー

牛バラ肉	939g相当
豚バラ肉	977g相当
牛サーロイン	1143g相当
牛肩ロース肉	1212g相当
牛ひき肉	1425g相当
生ハム	1472g相当
ソーセージ	1548g相当
鶏むね肉	1562g相当
牛フィレ肉	2020g相当
チャーシュー	2154g相当
豚フィレ肉	3030g相当
鶏ささみ	3342g相当	66本
砂肝	4157g相当

卵類で3575キロカロリー<

卵黄	1064g相当	53個
生たまご	2518g相当	41個
ゆでたまご	2668g相当	44個

乳製品で3575キロカロリー

プロセスチーズ	1143g相当
モッツァレラチーズ	1329g相当
牛乳	5861g相当	29杯
低脂肪牛乳	8512g相当	42杯

菓子類で3575キロカロリー

ポテトチップス	661g相当
ドーナッツ（プレーン）	944g相当
アップルパイ	1216g相当
ホットケーキ	1414g相当
カスタードプリン	3082g相当

一般的食品で3575キロカロリー

チャーハン	1736g相当
とりから揚げ	1753g相当
ハンバーグ	1815g相当
豆腐ハンバーグ	2518g相当
お好み焼き	2629g相当

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