1日3585キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3585キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3585kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3585キロカロリーの分量を見る

穀物類で3585キロカロリー

オートミール	1025g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1028g相当	128杯（大さじ）
米	1049g相当	6.9合
中力粉	1064g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1064g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1241g相当
食パン	1446g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2109g相当	17個
ごはん	2299g相当	15膳
そば	2758g相当	13人前
うどん	3774g相当	18玉

いも・でんぷん類で3585キロカロリー

ふかしいも	2780g相当	13個
さつまいも（生）	2823g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5050g相当	33個
さといも（生）	6765g相当	135個
さといも（調理済）	6895g相当	137個
じゃがいも（生）	7030g相当	46個

砂糖・甘味料で3585キロカロリー

グラニュー糖	910g相当	75杯（大さじ）
上白糖	917g相当	101杯（大さじ）
三温糖	920g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1090g相当	51杯（大さじ）

豆類で3585キロカロリー

きな粉	795g相当	99杯（大さじ）
大豆	964g相当
納豆	1949g相当	48パック
豆腐竹輪	2963g相当	32本
木綿豆腐	4911g相当	16丁
絹ごし豆腐	6402g相当	21丁

種実類で3585キロカロリー

マカダミアナッツ	478g相当	239粒
ブラジルナッツ	510g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	512g相当	256粒
ピスタチオ	582g相当	582粒
アーモンド	589g相当	589粒
らっかせい	627g相当	627粒
栗	2359g相当	235個

野菜類で3585キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1281g相当
にんにく	2780g相当	397片
えだまめ	2868g相当	956さや
かぼちゃ	4597g相当	3個
れんこん	5432g相当
ごぼう	6182g相当	41本
ブロッコリー	9690g相当	38株
にんじん	10243g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10243g相当	51本
玉ねぎ	10864g相当	54個
しそ	11204g相当	11204枚
ミニトマト	11950g相当	597個
オクラ	13789g相当	1378本
キャベツ	15587g相当	12玉
アスパラガス	17072g相当	569本
トマト	17925g相当	89個
ピーマン	17925g相当	597個
なす	19917g相当	199本
ほうれんそう	19917g相当	99束
パクチー	19917g相当
ズッキーニ	22407g相当	112本
大根	23900g相当	23本
きゅうり	27577g相当	275本
はくさい	27577g相当	18玉
セロリ	29875g相当	199本
もやし	32591g相当	162袋
レタス	32591g相当	65玉

果実類で3585キロカロリー

アボカド	2037g相当	20個
バナナ	3855g相当	32本
マンゴー	5273g相当	26個
ぶどう	6182g相当	12房
りんご	6402g相当	21個
パイナップル	6639g相当	4.4個
キウイ（緑）	7030g相当	70個
みかん	7317g相当	48個
グレープフルーツ	8963g相当	29個
メロン	8963g相当	5.9玉
梨	9435g相当	31個
もも	9435g相当	37個
いちご	11565g相当	385個

きのこ類で3585キロカロリー

えのきたけ	10545g相当
まつたけ	11204g相当
エリンギ	11565g相当
ぶなしめじ	13789g相当
しいたけ	14340g相当
まいたけ	16296g相当
なめこ	17072g相当
マッシュルーム	23900g相当

藻類で3585キロカロリー

焼きのり	1208g相当
あおのり	1440g相当
いわのり	1573g相当
塩昆布	1858g相当
こんぶ	2109g相当
昆布の佃煮	2390g相当
くきわかめ	19917g相当
ひじき	27577g相当
わかめ	39834g相当
うみぶどう	59750g相当
もずく	89625g相当

魚介類で3585キロカロリー

かつお節	1080g相当
するめ（あたりめ）	1180g相当
さんま	1250g相当
うなぎのかば焼き	1258g相当
塩さば	1364g相当
イクラ	1423g相当
うなぎ	1573g相当
ぶり	1615g相当
はまち	1653g相当
ぎんざけ	1907g相当
魚肉ソーセージ	2269g相当
いわし	2299g相当
魚肉ハム	2313g相当
ししゃも	2359g相当
たい	2780g相当
べにざけ	2823g相当
辛子明太子	2963g相当
まぐろの赤身	3118g相当
あじ	3201g相当
ほっけ	3481g相当
かまぼこ	3855g相当
はんぺん	3855g相当
かにかま	4029g相当
あまえび	4218g相当
なると	4482g相当
ブラックタイガー	4656g相当
するめいか	4718g相当
かき	6182g相当
あさり	12363g相当

肉類で3585キロカロリー

牛バラ肉	941g相当
豚バラ肉	980g相当
牛サーロイン	1146g相当
牛肩ロース肉	1216g相当
牛ひき肉	1429g相当
生ハム	1476g相当
ソーセージ	1552g相当
鶏むね肉	1566g相当
牛フィレ肉	2026g相当
チャーシュー	2160g相当
豚フィレ肉	3039g相当
鶏ささみ	3351g相当	67本
砂肝	4169g相当

卵類で3585キロカロリー<

卵黄	1067g相当	53個
生たまご	2525g相当	42個
ゆでたまご	2676g相当	44個

乳製品で3585キロカロリー

プロセスチーズ	1146g相当
モッツァレラチーズ	1333g相当
牛乳	5878g相当	29杯
低脂肪牛乳	8536g相当	42杯

菓子類で3585キロカロリー

ポテトチップス	663g相当
ドーナッツ（プレーン）	946g相当
アップルパイ	1220g相当
ホットケーキ	1417g相当
カスタードプリン	3091g相当

一般的食品で3585キロカロリー

チャーハン	1741g相当
とりから揚げ	1758g相当
ハンバーグ	1820g相当
豆腐ハンバーグ	2525g相当
お好み焼き	2637g相当

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