1日4585キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4585キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4585kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4585キロカロリーの分量を見る

穀物類で4585キロカロリー

オートミール	1310g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1314g相当	164杯（大さじ）
米	1341g相当	8.9合
中力粉	1361g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1361g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1587g相当
食パン	1849g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2698g相当	22個
ごはん	2940g相当	19膳
そば	3527g相当	17人前
うどん	4827g相当	24玉

いも・でんぷん類で4585キロカロリー

ふかしいも	3555g相当	17個
さつまいも（生）	3611g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6458g相当	43個
さといも（生）	8651g相当	173個
さといも（調理済）	8818g相当	176個
じゃがいも（生）	8991g相当	59個

砂糖・甘味料で4585キロカロリー

グラニュー糖	1164g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1173g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1176g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1394g相当	66杯（大さじ）

豆類で4585キロカロリー

きな粉	1017g相当	127杯（大さじ）
大豆	1233g相当
納豆	2492g相当	62パック
豆腐竹輪	3790g相当	42本
木綿豆腐	6281g相当	20丁
絹ごし豆腐	8188g相当	27丁

種実類で4585キロカロリー

マカダミアナッツ	611g相当	305粒
ブラジルナッツ	653g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	655g相当	327粒
ピスタチオ	744g相当	744粒
アーモンド	753g相当	753粒
らっかせい	802g相当	802粒
栗	3017g相当	301個

野菜類で4585キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1638g相当
にんにく	3555g相当	507片
えだまめ	3668g相当	1222さや
かぼちゃ	5879g相当	3.9個
れんこん	6947g相当
ごぼう	7906g相当	52本
ブロッコリー	12392g相当	49株
にんじん	13100g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13100g相当	65本
玉ねぎ	13894g相当	69個
しそ	14329g相当	14329枚
ミニトマト	15284g相当	764個
オクラ	17635g相当	1763本
キャベツ	19935g相当	16玉
アスパラガス	21834g相当	727本
トマト	22925g相当	114個
ピーマン	22925g相当	764個
なす	25473g相当	254本
ほうれんそう	25473g相当	127束
パクチー	25473g相当
ズッキーニ	28657g相当	143本
大根	30567g相当	30本
きゅうり	35270g相当	352本
はくさい	35270g相当	23玉
セロリ	38209g相当	254本
もやし	41682g相当	208袋
レタス	41682g相当	83玉

果実類で4585キロカロリー

アボカド	2606g相当	26個
バナナ	4931g相当	41本
マンゴー	6743g相当	33個
ぶどう	7906g相当	15房
りんご	8188g相当	27個
パイナップル	8491g相当	5.6個
キウイ（緑）	8991g相当	89個
みかん	9358g相当	62個
グレープフルーツ	11463g相当	38個
メロン	11463g相当	7.6玉
梨	12066g相当	40個
もも	12066g相当	48個
いちご	14791g相当	493個

きのこ類で4585キロカロリー

えのきたけ	13486g相当
まつたけ	14329g相当
エリンギ	14791g相当
ぶなしめじ	17635g相当
しいたけ	18340g相当
まいたけ	20841g相当
なめこ	21834g相当
マッシュルーム	30567g相当

藻類で4585キロカロリー

焼きのり	1544g相当
あおのり	1842g相当
いわのり	2011g相当
塩昆布	2376g相当
こんぶ	2698g相当
昆布の佃煮	3057g相当
くきわかめ	25473g相当
ひじき	35270g相当
わかめ	50945g相当
うみぶどう	76417g相当
もずく	114625g相当

魚介類で4585キロカロリー

かつお節	1382g相当
するめ（あたりめ）	1509g相当
さんま	1598g相当
うなぎのかば焼き	1609g相当
塩さば	1744g相当
イクラ	1820g相当
うなぎ	2011g相当
ぶり	2066g相当
はまち	2113g相当
ぎんざけ	2439g相当
魚肉ソーセージ	2902g相当
いわし	2940g相当
魚肉ハム	2959g相当
ししゃも	3017g相当
たい	3555g相当
べにざけ	3611g相当
辛子明太子	3790g相当
まぐろの赤身	3987g相当
あじ	4094g相当
ほっけ	4452g相当
かまぼこ	4931g相当
はんぺん	4931g相当
かにかま	5152g相当
あまえび	5395g相当
なると	5732g相当
ブラックタイガー	5955g相当
するめいか	6033g相当
かき	7906g相当
あさり	15811g相当

肉類で4585キロカロリー

牛バラ肉	1204g相当
豚バラ肉	1253g相当
牛サーロイン	1465g相当
牛肩ロース肉	1555g相当
牛ひき肉	1827g相当
生ハム	1887g相当
ソーセージ	1985g相当
鶏むね肉	2003g相当
牛フィレ肉	2591g相当
チャーシュー	2763g相当
豚フィレ肉	3886g相当
鶏ささみ	4286g相当	85本
砂肝	5332g相当

卵類で4585キロカロリー<

卵黄	1365g相当	68個
生たまご	3229g相当	53個
ゆでたまご	3422g相当	57個

乳製品で4585キロカロリー

プロセスチーズ	1465g相当
モッツァレラチーズ	1705g相当
牛乳	7517g相当	37杯
低脂肪牛乳	10917g相当	54杯

菓子類で4585キロカロリー

ポテトチップス	848g相当
ドーナッツ（プレーン）	1210g相当
アップルパイ	1560g相当
ホットケーキ	1813g相当
カスタードプリン	3953g相当

一般的食品で4585キロカロリー

チャーハン	2226g相当
とりから揚げ	2248g相当
ハンバーグ	2328g相当
豆腐ハンバーグ	3229g相当
お好み焼き	3372g相当

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