1日4485キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4485キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4485kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4485キロカロリーの分量を見る

穀物類で4485キロカロリー

オートミール	1282g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1286g相当	160杯（大さじ）
米	1312g相当	8.7合
中力粉	1331g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1331g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1552g相当
食パン	1809g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2639g相当	21個
ごはん	2875g相当	19膳
そば	3450g相当	17人前
うどん	4722g相当	23玉

いも・でんぷん類で4485キロカロリー

ふかしいも	3477g相当	17個
さつまいも（生）	3532g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6317g相当	42個
さといも（生）	8463g相当	169個
さといも（調理済）	8625g相当	172個
じゃがいも（生）	8795g相当	58個

砂糖・甘味料で4485キロカロリー

グラニュー糖	1139g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1148g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1150g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1364g相当	64杯（大さじ）

豆類で4485キロカロリー

きな粉	995g相当	124杯（大さじ）
大豆	1206g相当
納豆	2438g相当	60パック
豆腐竹輪	3707g相当	41本
木綿豆腐	6144g相当	20丁
絹ごし豆腐	8009g相当	26丁

種実類で4485キロカロリー

マカダミアナッツ	598g相当	299粒
ブラジルナッツ	638g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	640g相当	320粒
ピスタチオ	727g相当	727粒
アーモンド	737g相当	737粒
らっかせい	785g相当	785粒
栗	2951g相当	295個

野菜類で4485キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1602g相当
にんにく	3477g相当	496片
えだまめ	3589g相当	1196さや
かぼちゃ	5750g相当	3.8個
れんこん	6796g相当
ごぼう	7733g相当	51本
ブロッコリー	12122g相当	48株
にんじん	12815g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12815g相当	64本
玉ねぎ	13591g相当	67個
しそ	14016g相当	14016枚
ミニトマト	14950g相当	747個
オクラ	17250g相当	1725本
キャベツ	19500g相当	16玉
アスパラガス	21358g相当	711本
トマト	22425g相当	112個
ピーマン	22425g相当	747個
なす	24917g相当	249本
ほうれんそう	24917g相当	124束
パクチー	24917g相当
ズッキーニ	28032g相当	140本
大根	29900g相当	29本
きゅうり	34500g相当	345本
はくさい	34500g相当	23玉
セロリ	37375g相当	249本
もやし	40773g相当	203袋
レタス	40773g相当	81玉

果実類で4485キロカロリー

アボカド	2549g相当	25個
バナナ	4823g相当	40本
マンゴー	6596g相当	32個
ぶどう	7733g相当	15房
りんご	8009g相当	26個
パイナップル	8306g相当	5.5個
キウイ（緑）	8795g相当	87個
みかん	9154g相当	61個
グレープフルーツ	11213g相当	37個
メロン	11213g相当	7.4玉
梨	11803g相当	39個
もも	11803g相当	47個
いちご	14468g相当	482個

きのこ類で4485キロカロリー

えのきたけ	13192g相当
まつたけ	14016g相当
エリンギ	14468g相当
ぶなしめじ	17250g相当
しいたけ	17940g相当
まいたけ	20387g相当
なめこ	21358g相当
マッシュルーム	29900g相当

藻類で4485キロカロリー

焼きのり	1511g相当
あおのり	1802g相当
いわのり	1968g相当
塩昆布	2324g相当
こんぶ	2639g相当
昆布の佃煮	2990g相当
くきわかめ	24917g相当
ひじき	34500g相当
わかめ	49834g相当
うみぶどう	74750g相当
もずく	112125g相当

魚介類で4485キロカロリー

かつお節	1351g相当
するめ（あたりめ）	1476g相当
さんま	1563g相当
うなぎのかば焼き	1574g相当
塩さば	1706g相当
イクラ	1780g相当
うなぎ	1968g相当
ぶり	2021g相当
はまち	2067g相当
ぎんざけ	2386g相当
魚肉ソーセージ	2839g相当
いわし	2875g相当
魚肉ハム	2894g相当
ししゃも	2951g相当
たい	3477g相当
べにざけ	3532g相当
辛子明太子	3707g相当
まぐろの赤身	3900g相当
あじ	4005g相当
ほっけ	4355g相当
かまぼこ	4823g相当
はんぺん	4823g相当
かにかま	5040g相当
あまえび	5277g相当
なると	5607g相当
ブラックタイガー	5825g相当
するめいか	5902g相当
かき	7733g相当
あさり	15466g相当

肉類で4485キロカロリー

牛バラ肉	1178g相当
豚バラ肉	1226g相当
牛サーロイン	1433g相当
牛肩ロース肉	1521g相当
牛ひき肉	1787g相当
生ハム	1846g相当
ソーセージ	1942g相当
鶏むね肉	1959g相当
牛フィレ肉	2534g相当
チャーシュー	2702g相当
豚フィレ肉	3801g相当
鶏ささみ	4192g相当	83本
砂肝	5216g相当

卵類で4485キロカロリー<

卵黄	1335g相当	66個
生たまご	3159g相当	52個
ゆでたまご	3348g相当	55個

乳製品で4485キロカロリー

プロセスチーズ	1433g相当
モッツァレラチーズ	1668g相当
牛乳	7353g相当	36杯
低脂肪牛乳	10679g相当	53杯

菓子類で4485キロカロリー

ポテトチップス	830g相当
ドーナッツ（プレーン）	1184g相当
アップルパイ	1526g相当
ホットケーキ	1773g相当
カスタードプリン	3867g相当

一般的食品で4485キロカロリー

チャーハン	2178g相当
とりから揚げ	2199g相当
ハンバーグ	2277g相当
豆腐ハンバーグ	3159g相当
お好み焼き	3298g相当

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