1日4685キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4685キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4685kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4685キロカロリーの分量を見る

穀物類で4685キロカロリー

オートミール	1339g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1343g相当	167杯（大さじ）
米	1370g相当	9.1合
中力粉	1391g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1391g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1622g相当
食パン	1890g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2756g相当	22個
ごはん	3004g相当	20膳
そば	3604g相当	18人前
うどん	4932g相当	24玉

いも・でんぷん類で4685キロカロリー

ふかしいも	3632g相当	18個
さつまいも（生）	3689g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6599g相当	43個
さといも（生）	8840g相当	176個
さといも（調理済）	9010g相当	180個
じゃがいも（生）	9187g相当	61個

砂糖・甘味料で4685キロカロリー

グラニュー糖	1190g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1199g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1202g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1425g相当	67杯（大さじ）

豆類で4685キロカロリー

きな粉	1039g相当	129杯（大さじ）
大豆	1260g相当
納豆	2547g相当	63パック
豆腐竹輪	3872g相当	43本
木綿豆腐	6418g相当	21丁
絹ごし豆腐	8367g相当	27丁

種実類で4685キロカロリー

マカダミアナッツ	624g相当	312粒
ブラジルナッツ	667g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	669g相当	334粒
ピスタチオ	760g相当	760粒
アーモンド	770g相当	770粒
らっかせい	820g相当	820粒
栗	3083g相当	308個

野菜類で4685キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1674g相当
にんにく	3632g相当	518片
えだまめ	3748g相当	1249さや
かぼちゃ	6007g相当	4個
れんこん	7099g相当
ごぼう	8078g相当	53本
ブロッコリー	12663g相当	50株
にんじん	13386g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13386g相当	66本
玉ねぎ	14197g相当	70個
しそ	14641g相当	14641枚
ミニトマト	15617g相当	780個
オクラ	18020g相当	1802本
キャベツ	20370g相当	16玉
アスパラガス	22310g相当	743本
トマト	23425g相当	117個
ピーマン	23425g相当	780個
なす	26028g相当	260本
ほうれんそう	26028g相当	130束
パクチー	26028g相当
ズッキーニ	29282g相当	146本
大根	31234g相当	31本
きゅうり	36039g相当	360本
はくさい	36039g相当	24玉
セロリ	39042g相当	260本
もやし	42591g相当	212袋
レタス	42591g相当	85玉

果実類で4685キロカロリー

アボカド	2662g相当	26個
バナナ	5038g相当	41本
マンゴー	6890g相当	34個
ぶどう	8078g相当	16房
りんご	8367g相当	27個
パイナップル	8676g相当	5.7個
キウイ（緑）	9187g相当	91個
みかん	9562g相当	63個
グレープフルーツ	11713g相当	39個
メロン	11713g相当	7.8玉
梨	12329g相当	41個
もも	12329g相当	49個
いちご	15113g相当	503個

きのこ類で4685キロカロリー

えのきたけ	13780g相当
まつたけ	14641g相当
エリンギ	15113g相当
ぶなしめじ	18020g相当
しいたけ	18740g相当
まいたけ	21296g相当
なめこ	22310g相当
マッシュルーム	31234g相当

藻類で4685キロカロリー

焼きのり	1578g相当
あおのり	1882g相当
いわのり	2055g相当
塩昆布	2428g相当
こんぶ	2756g相当
昆布の佃煮	3124g相当
くきわかめ	26028g相当
ひじき	36039g相当
わかめ	52056g相当
うみぶどう	78084g相当
もずく	117125g相当

魚介類で4685キロカロリー

かつお節	1412g相当
するめ（あたりめ）	1542g相当
さんま	1633g相当
うなぎのかば焼き	1644g相当
塩さば	1782g相当
イクラ	1860g相当
うなぎ	2055g相当
ぶり	2111g相当
はまち	2159g相当
ぎんざけ	2493g相当
魚肉ソーセージ	2966g相当
いわし	3004g相当
魚肉ハム	3023g相当
ししゃも	3083g相当
たい	3632g相当
べにざけ	3689g相当
辛子明太子	3872g相当
まぐろの赤身	4074g相当
あじ	4184g相当
ほっけ	4549g相当
かまぼこ	5038g相当
はんぺん	5038g相当
かにかま	5265g相当
あまえび	5512g相当
なると	5857g相当
ブラックタイガー	6085g相当
するめいか	6165g相当
かき	8078g相当
あさり	16156g相当

肉類で4685キロカロリー

牛バラ肉	1230g相当
豚バラ肉	1281g相当
牛サーロイン	1497g相当
牛肩ロース肉	1589g相当
牛ひき肉	1867g相当
生ハム	1928g相当
ソーセージ	2029g相当
鶏むね肉	2046g相当
牛フィレ肉	2647g相当
チャーシュー	2823g相当
豚フィレ肉	3971g相当
鶏ささみ	4379g相当	87本
砂肝	5448g相当

卵類で4685キロカロリー<

卵黄	1395g相当	69個
生たまご	3300g相当	55個
ゆでたまご	3497g相当	58個

乳製品で4685キロカロリー

プロセスチーズ	1497g相当
モッツァレラチーズ	1742g相当
牛乳	7681g相当	38杯
低脂肪牛乳	11155g相当	55杯

菓子類で4685キロカロリー

ポテトチップス	866g相当
ドーナッツ（プレーン）	1237g相当
アップルパイ	1594g相当
ホットケーキ	1852g相当
カスタードプリン	4039g相当

一般的食品で4685キロカロリー

チャーハン	2275g相当
とりから揚げ	2297g相当
ハンバーグ	2379g相当
豆腐ハンバーグ	3300g相当
お好み焼き	3445g相当

ほかのカロリーについて調べる