1日4695キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4695キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4695kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4695キロカロリーの分量を見る

穀物類で4695キロカロリー

オートミール	1342g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1346g相当	168杯（大さじ）
米	1373g相当	9.1合
中力粉	1394g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1394g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1625g相当
食パン	1894g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2762g相当	23個
ごはん	3010g相当	20膳
そば	3612g相当	18人前
うどん	4943g相当	24玉

いも・でんぷん類で4695キロカロリー

ふかしいも	3640g相当	18個
さつまいも（生）	3697g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6613g相当	44個
さといも（生）	8859g相当	177個
さといも（調理済）	9029g相当	180個
じゃがいも（生）	9206g相当	61個

砂糖・甘味料で4695キロカロリー

グラニュー糖	1192g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1201g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1204g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1428g相当	68杯（大さじ）

豆類で4695キロカロリー

きな粉	1042g相当	130杯（大さじ）
大豆	1263g相当
納豆	2552g相当	63パック
豆腐竹輪	3881g相当	43本
木綿豆腐	6432g相当	21丁
絹ごし豆腐	8384g相当	27丁

種実類で4695キロカロリー

マカダミアナッツ	626g相当	313粒
ブラジルナッツ	668g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	670g相当	335粒
ピスタチオ	761g相当	761粒
アーモンド	771g相当	771粒
らっかせい	821g相当	821粒
栗	3089g相当	308個

野菜類で4695キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1677g相当
にんにく	3640g相当	520片
えだまめ	3756g相当	1252さや
かぼちゃ	6020g相当	4個
れんこん	7114g相当
ごぼう	8095g相当	53本
ブロッコリー	12690g相当	50株
にんじん	13415g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13415g相当	67本
玉ねぎ	14228g相当	71個
しそ	14672g相当	14672枚
ミニトマト	15650g相当	782個
オクラ	18058g相当	1805本
キャベツ	20414g相当	17玉
アスパラガス	22358g相当	745本
トマト	23475g相当	117個
ピーマン	23475g相当	782個
なす	26084g相当	260本
ほうれんそう	26084g相当	130束
パクチー	26084g相当
ズッキーニ	29344g相当	146本
大根	31300g相当	31本
きゅうり	36116g相当	361本
はくさい	36116g相当	24玉
セロリ	39125g相当	260本
もやし	42682g相当	213袋
レタス	42682g相当	85玉

果実類で4695キロカロリー

アボカド	2668g相当	26個
バナナ	5049g相当	42本
マンゴー	6905g相当	34個
ぶどう	8095g相当	16房
りんご	8384g相当	27個
パイナップル	8695g相当	5.7個
キウイ（緑）	9206g相当	92個
みかん	9582g相当	63個
グレープフルーツ	11738g相当	39個
メロン	11738g相当	7.8玉
梨	12356g相当	41個
もも	12356g相当	49個
いちご	15146g相当	504個

きのこ類で4695キロカロリー

えのきたけ	13809g相当
まつたけ	14672g相当
エリンギ	15146g相当
ぶなしめじ	18058g相当
しいたけ	18780g相当
まいたけ	21341g相当
なめこ	22358g相当
マッシュルーム	31300g相当

藻類で4695キロカロリー

焼きのり	1581g相当
あおのり	1886g相当
いわのり	2060g相当
塩昆布	2433g相当
こんぶ	2762g相当
昆布の佃煮	3130g相当
くきわかめ	26084g相当
ひじき	36116g相当
わかめ	52167g相当
うみぶどう	78250g相当
もずく	117375g相当

魚介類で4695キロカロリー

かつお節	1415g相当
するめ（あたりめ）	1545g相当
さんま	1636g相当
うなぎのかば焼き	1648g相当
塩さば	1786g相当
イクラ	1864g相当
うなぎ	2060g相当
ぶり	2115g相当
はまち	2164g相当
ぎんざけ	2498g相当
魚肉ソーセージ	2972g相当
いわし	3010g相当
魚肉ハム	3030g相当
ししゃも	3089g相当
たい	3640g相当
べにざけ	3697g相当
辛子明太子	3881g相当
まぐろの赤身	4083g相当
あじ	4192g相当
ほっけ	4559g相当
かまぼこ	5049g相当
はんぺん	5049g相当
かにかま	5276g相当
あまえび	5524g相当
なると	5869g相当
ブラックタイガー	6098g相当
するめいか	6178g相当
かき	8095g相当
あさり	16190g相当

肉類で4695キロカロリー

牛バラ肉	1233g相当
豚バラ肉	1283g相当
牛サーロイン	1500g相当
牛肩ロース肉	1592g相当
牛ひき肉	1871g相当
生ハム	1933g相当
ソーセージ	2033g相当
鶏むね肉	2051g相当
牛フィレ肉	2653g相当
チャーシュー	2829g相当
豚フィレ肉	3979g相当
鶏ささみ	4388g相当	87本
砂肝	5460g相当

卵類で4695キロカロリー<

卵黄	1398g相当	69個
生たまご	3307g相当	55個
ゆでたまご	3504g相当	58個

乳製品で4695キロカロリー

プロセスチーズ	1500g相当
モッツァレラチーズ	1746g相当
牛乳	7697g相当	38杯
低脂肪牛乳	11179g相当	55杯

菓子類で4695キロカロリー

ポテトチップス	868g相当
ドーナッツ（プレーン）	1239g相当
アップルパイ	1597g相当
ホットケーキ	1856g相当
カスタードプリン	4048g相当

一般的食品で4695キロカロリー

チャーハン	2280g相当
とりから揚げ	2302g相当
ハンバーグ	2384g相当
豆腐ハンバーグ	3307g相当
お好み焼き	3453g相当

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