1日3685キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3685キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3685kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3685キロカロリーの分量を見る

穀物類で3685キロカロリー

オートミール	1053g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1056g相当	132杯（大さじ）
米	1078g相当	7.1合
中力粉	1094g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1094g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1276g相当
食パン	1486g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2168g相当	18個
ごはん	2363g相当	15膳
そば	2835g相当	14人前
うどん	3879g相当	19玉

いも・でんぷん類で3685キロカロリー

ふかしいも	2857g相当	14個
さつまいも（生）	2902g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5191g相当	34個
さといも（生）	6953g相当	139個
さといも（調理済）	7087g相当	141個
じゃがいも（生）	7226g相当	48個

砂糖・甘味料で3685キロカロリー

グラニュー糖	936g相当	78杯（大さじ）
上白糖	943g相当	104杯（大さじ）
三温糖	945g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1121g相当	53杯（大さじ）

豆類で3685キロカロリー

きな粉	818g相当	102杯（大さじ）
大豆	991g相当
納豆	2003g相当	50パック
豆腐竹輪	3046g相当	33本
木綿豆腐	5048g相当	16丁
絹ごし豆腐	6581g相当	21丁

種実類で3685キロカロリー

マカダミアナッツ	491g相当	245粒
ブラジルナッツ	525g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	526g相当	263粒
ピスタチオ	598g相当	598粒
アーモンド	606g相当	606粒
らっかせい	645g相当	645粒
栗	2425g相当	242個

野菜類で3685キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1317g相当
にんにく	2857g相当	408片
えだまめ	2948g相当	982さや
かぼちゃ	4725g相当	3.1個
れんこん	5584g相当
ごぼう	6354g相当	42本
ブロッコリー	9960g相当	39株
にんじん	10529g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10529g相当	52本
玉ねぎ	11167g相当	55個
しそ	11516g相当	11516枚
ミニトマト	12284g相当	614個
オクラ	14174g相当	1417本
キャベツ	16022g相当	13玉
アスパラガス	17548g相当	584本
トマト	18425g相当	92個
ピーマン	18425g相当	614個
なす	20473g相当	204本
ほうれんそう	20473g相当	102束
パクチー	20473g相当
ズッキーニ	23032g相当	115本
大根	24567g相当	24本
きゅうり	28347g相当	283本
はくさい	28347g相当	18玉
セロリ	30709g相当	204本
もやし	33500g相当	167袋
レタス	33500g相当	67玉

果実類で3685キロカロリー

アボカド	2094g相当	20個
バナナ	3963g相当	33本
マンゴー	5420g相当	27個
ぶどう	6354g相当	12房
りんご	6581g相当	21個
パイナップル	6825g相当	4.5個
キウイ（緑）	7226g相当	72個
みかん	7521g相当	50個
グレープフルーツ	9213g相当	30個
メロン	9213g相当	6.1玉
梨	9698g相当	32個
もも	9698g相当	38個
いちご	11888g相当	396個

きのこ類で3685キロカロリー

えのきたけ	10839g相当
まつたけ	11516g相当
エリンギ	11888g相当
ぶなしめじ	14174g相当
しいたけ	14740g相当
まいたけ	16750g相当
なめこ	17548g相当
マッシュルーム	24567g相当

藻類で3685キロカロリー

焼きのり	1241g相当
あおのり	1480g相当
いわのり	1617g相当
塩昆布	1910g相当
こんぶ	2168g相当
昆布の佃煮	2457g相当
くきわかめ	20473g相当
ひじき	28347g相当
わかめ	40945g相当
うみぶどう	61417g相当
もずく	92125g相当

魚介類で3685キロカロリー

かつお節	1110g相当
するめ（あたりめ）	1213g相当
さんま	1284g相当
うなぎのかば焼き	1293g相当
塩さば	1402g相当
イクラ	1463g相当
うなぎ	1617g相当
ぶり	1660g相当
はまち	1699g相当
ぎんざけ	1961g相当
魚肉ソーセージ	2333g相当
いわし	2363g相当
魚肉ハム	2378g相当
ししゃも	2425g相当
たい	2857g相当
べにざけ	2902g相当
辛子明太子	3046g相当
まぐろの赤身	3205g相当
あじ	3291g相当
ほっけ	3578g相当
かまぼこ	3963g相当
はんぺん	3963g相当
かにかま	4141g相当
あまえび	4336g相当
なると	4607g相当
ブラックタイガー	4786g相当
するめいか	4849g相当
かき	6354g相当
あさり	12707g相当

肉類で3685キロカロリー

牛バラ肉	968g相当
豚バラ肉	1007g相当
牛サーロイン	1178g相当
牛肩ロース肉	1250g相当
牛ひき肉	1469g相当
生ハム	1517g相当
ソーセージ	1596g相当
鶏むね肉	1610g相当
牛フィレ肉	2082g相当
チャーシュー	2220g相当
豚フィレ肉	3123g相当
鶏ささみ	3444g相当	68本
砂肝	4285g相当

卵類で3685キロカロリー<

卵黄	1097g相当	54個
生たまご	2596g相当	43個
ゆでたまご	2750g相当	45個

乳製品で3685キロカロリー

プロセスチーズ	1178g相当
モッツァレラチーズ	1370g相当
牛乳	6041g相当	30杯
低脂肪牛乳	8774g相当	43杯

菓子類で3685キロカロリー

ポテトチップス	682g相当
ドーナッツ（プレーン）	973g相当
アップルパイ	1254g相当
ホットケーキ	1457g相当
カスタードプリン	3177g相当

一般的食品で3685キロカロリー

チャーハン	1789g相当
とりから揚げ	1807g相当
ハンバーグ	1871g相当
豆腐ハンバーグ	2596g相当
お好み焼き	2710g相当

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