1日5685キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5685キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5685kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5685キロカロリーの分量を見る

穀物類で5685キロカロリー

オートミール	1625g相当	270杯（大さじ）
薄力粉	1629g相当	203杯（大さじ）
米	1663g相当	11合
中力粉	1687g相当	210杯（大さじ）
強力粉	1687g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1968g相当
食パン	2293g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3345g相当	27個
ごはん	3645g相当	24膳
そば	4374g相当	21人前
うどん	5985g相当	29玉

いも・でんぷん類で5685キロカロリー

ふかしいも	4407g相当	22個
さつまいも（生）	4477g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8008g相当	53個
さといも（生）	10727g相当	214個
さといも（調理済）	10933g相当	218個
じゃがいも（生）	11148g相当	74個

砂糖・甘味料で5685キロカロリー

グラニュー糖	1443g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1454g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1458g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1728g相当	82杯（大さじ）

豆類で5685キロカロリー

きな粉	1261g相当	157杯（大さじ）
大豆	1529g相当
納豆	3090g相当	77パック
豆腐竹輪	4699g相当	52本
木綿豆腐	7788g相当	25丁
絹ごし豆腐	10152g相当	33丁

種実類で5685キロカロリー

マカダミアナッツ	757g相当	378粒
ブラジルナッツ	809g相当	269粒
ヘーゼルナッツ	811g相当	405粒
ピスタチオ	922g相当	922粒
アーモンド	934g相当	934粒
らっかせい	994g相当	994粒
栗	3741g相当	374個

野菜類で5685キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2031g相当
にんにく	4407g相当	629片
えだまめ	4548g相当	1516さや
かぼちゃ	7289g相当	4.8個
れんこん	8614g相当
ごぼう	9802g相当	65本
ブロッコリー	15365g相当	61株
にんじん	16243g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16243g相当	81本
玉ねぎ	17228g相当	86個
しそ	17766g相当	17766枚
ミニトマト	18950g相当	947個
オクラ	21866g相当	2186本
キャベツ	24718g相当	20玉
アスパラガス	27072g相当	902本
トマト	28425g相当	142個
ピーマン	28425g相当	947個
なす	31584g相当	315本
ほうれんそう	31584g相当	157束
パクチー	31584g相当
ズッキーニ	35532g相当	177本
大根	37900g相当	37本
きゅうり	43731g相当	437本
はくさい	43731g相当	29玉
セロリ	47375g相当	315本
もやし	51682g相当	258袋
レタス	51682g相当	103玉

果実類で5685キロカロリー

アボカド	3231g相当	32個
バナナ	6113g相当	50本
マンゴー	8361g相当	41個
ぶどう	9802g相当	19房
りんご	10152g相当	33個
パイナップル	10528g相当	7個
キウイ（緑）	11148g相当	111個
みかん	11603g相当	77個
グレープフルーツ	14213g相当	47個
メロン	14213g相当	9.4玉
梨	14961g相当	49個
もも	14961g相当	59個
いちご	18339g相当	611個

きのこ類で5685キロカロリー

えのきたけ	16721g相当
まつたけ	17766g相当
エリンギ	18339g相当
ぶなしめじ	21866g相当
しいたけ	22740g相当
まいたけ	25841g相当
なめこ	27072g相当
マッシュルーム	37900g相当

藻類で5685キロカロリー

焼きのり	1915g相当
あおのり	2284g相当
いわのり	2494g相当
塩昆布	2946g相当
こんぶ	3345g相当
昆布の佃煮	3790g相当
くきわかめ	31584g相当
ひじき	43731g相当
わかめ	63167g相当
うみぶどう	94750g相当
もずく	142125g相当

魚介類で5685キロカロリー

かつお節	1713g相当
するめ（あたりめ）	1871g相当
さんま	1981g相当
うなぎのかば焼き	1995g相当
塩さば	2162g相当
イクラ	2256g相当
うなぎ	2494g相当
ぶり	2561g相当
はまち	2620g相当
ぎんざけ	3024g相当
魚肉ソーセージ	3599g相当
いわし	3645g相当
魚肉ハム	3668g相当
ししゃも	3741g相当
たい	4407g相当
べにざけ	4477g相当
辛子明太子	4699g相当
まぐろの赤身	4944g相当
あじ	5076g相当
ほっけ	5520g相当
かまぼこ	6113g相当
はんぺん	6113g相当
かにかま	6388g相当
あまえび	6689g相当
なると	7107g相当
ブラックタイガー	7384g相当
するめいか	7481g相当
かき	9802g相当
あさり	19604g相当

肉類で5685キロカロリー

牛バラ肉	1493g相当
豚バラ肉	1554g相当
牛サーロイン	1817g相当
牛肩ロース肉	1928g相当
牛ひき肉	2265g相当
生ハム	2340g相当
ソーセージ	2462g相当
鶏むね肉	2483g相当
牛フィレ肉	3212g相当
チャーシュー	3425g相当
豚フィレ肉	4818g相当
鶏ささみ	5314g相当	106本
砂肝	6611g相当

卵類で5685キロカロリー<

卵黄	1692g相当	84個
生たまご	4004g相当	66個
ゆでたまご	4243g相当	70個

乳製品で5685キロカロリー

プロセスチーズ	1817g相当
モッツァレラチーズ	2114g相当
牛乳	9320g相当	46杯
低脂肪牛乳	13536g相当	67杯

菓子類で5685キロカロリー

ポテトチップス	1051g相当
ドーナッツ（プレーン）	1500g相当
アップルパイ	1934g相当
ホットケーキ	2248g相当
カスタードプリン	4901g相当

一般的食品で5685キロカロリー

チャーハン	2760g相当
とりから揚げ	2787g相当
ハンバーグ	2886g相当
豆腐ハンバーグ	4004g相当
お好み焼き	4181g相当

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