1日5684キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5684キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5684kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5684キロカロリーの分量を見る

穀物類で5684キロカロリー

オートミール	1624g相当	270杯（大さじ）
薄力粉	1629g相当	203杯（大さじ）
米	1662g相当	11合
中力粉	1687g相当	210杯（大さじ）
強力粉	1687g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1967g相当
食パン	2292g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3344g相当	27個
ごはん	3644g相当	24膳
そば	4373g相当	21人前
うどん	5984g相当	29玉

いも・でんぷん類で5684キロカロリー

ふかしいも	4407g相当	22個
さつまいも（生）	4476g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8006g相当	53個
さといも（生）	10725g相当	214個
さといも（調理済）	10931g相当	218個
じゃがいも（生）	11146g相当	74個

砂糖・甘味料で5684キロカロリー

グラニュー糖	1443g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1454g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1458g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1728g相当	82杯（大さじ）

豆類で5684キロカロリー

きな粉	1261g相当	157杯（大さじ）
大豆	1528g相当
納豆	3090g相当	77パック
豆腐竹輪	4698g相当	52本
木綿豆腐	7787g相当	25丁
絹ごし豆腐	10150g相当	33丁

種実類で5684キロカロリー

マカダミアナッツ	757g相当	378粒
ブラジルナッツ	809g相当	269粒
ヘーゼルナッツ	811g相当	405粒
ピスタチオ	922g相当	922粒
アーモンド	934g相当	934粒
らっかせい	994g相当	994粒
栗	3740g相当	374個

野菜類で5684キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2030g相当
にんにく	4407g相当	629片
えだまめ	4548g相当	1516さや
かぼちゃ	7288g相当	4.8個
れんこん	8613g相当
ごぼう	9800g相当	65本
ブロッコリー	15363g相当	61株
にんじん	16240g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16240g相当	81本
玉ねぎ	17225g相当	86個
しそ	17763g相当	17763枚
ミニトマト	18947g相当	947個
オクラ	21862g相当	2186本
キャベツ	24714g相当	20玉
アスパラガス	27067g相当	902本
トマト	28420g相当	142個
ピーマン	28420g相当	947個
なす	31578g相当	315本
ほうれんそう	31578g相当	157束
パクチー	31578g相当
ズッキーニ	35525g相当	177本
大根	37894g相当	37本
きゅうり	43724g相当	437本
はくさい	43724g相当	29玉
セロリ	47367g相当	315本
もやし	51673g相当	258袋
レタス	51673g相当	103玉

果実類で5684キロカロリー

アボカド	3230g相当	32個
バナナ	6112g相当	50本
マンゴー	8359g相当	41個
ぶどう	9800g相当	19房
りんご	10150g相当	33個
パイナップル	10526g相当	7個
キウイ（緑）	11146g相当	111個
みかん	11600g相当	77個
グレープフルーツ	14210g相当	47個
メロン	14210g相当	9.4玉
梨	14958g相当	49個
もも	14958g相当	59個
いちご	18336g相当	611個

きのこ類で5684キロカロリー

えのきたけ	16718g相当
まつたけ	17763g相当
エリンギ	18336g相当
ぶなしめじ	21862g相当
しいたけ	22736g相当
まいたけ	25837g相当
なめこ	27067g相当
マッシュルーム	37894g相当

藻類で5684キロカロリー

焼きのり	1914g相当
あおのり	2283g相当
いわのり	2493g相当
塩昆布	2946g相当
こんぶ	3344g相当
昆布の佃煮	3790g相当
くきわかめ	31578g相当
ひじき	43724g相当
わかめ	63156g相当
うみぶどう	94734g相当
もずく	142100g相当

魚介類で5684キロカロリー

かつお節	1713g相当
するめ（あたりめ）	1870g相当
さんま	1981g相当
うなぎのかば焼き	1995g相当
塩さば	2162g相当
イクラ	2256g相当
うなぎ	2493g相当
ぶり	2561g相当
はまち	2620g相当
ぎんざけ	3024g相当
魚肉ソーセージ	3598g相当
いわし	3644g相当
魚肉ハム	3668g相当
ししゃも	3740g相当
たい	4407g相当
べにざけ	4476g相当
辛子明太子	4698g相当
まぐろの赤身	4943g相当
あじ	5075g相当
ほっけ	5519g相当
かまぼこ	6112g相当
はんぺん	6112g相当
かにかま	6387g相当
あまえび	6688g相当
なると	7105g相当
ブラックタイガー	7382g相当
するめいか	7479g相当
かき	9800g相当
あさり	19600g相当

肉類で5684キロカロリー

牛バラ肉	1492g相当
豚バラ肉	1554g相当
牛サーロイン	1816g相当
牛肩ロース肉	1927g相当
牛ひき肉	2265g相当
生ハム	2340g相当
ソーセージ	2461g相当
鶏むね肉	2483g相当
牛フィレ肉	3212g相当
チャーシュー	3425g相当
豚フィレ肉	4817g相当
鶏ささみ	5313g相当	106本
砂肝	6610g相当

卵類で5684キロカロリー<

卵黄	1692g相当	84個
生たまご	4003g相当	66個
ゆでたまご	4242g相当	70個

乳製品で5684キロカロリー

プロセスチーズ	1816g相当
モッツァレラチーズ	2114g相当
牛乳	9319g相当	46杯
低脂肪牛乳	13534g相当	67杯

菓子類で5684キロカロリー

ポテトチップス	1051g相当
ドーナッツ（プレーン）	1500g相当
アップルパイ	1934g相当
ホットケーキ	2247g相当
カスタードプリン	4900g相当

一般的食品で5684キロカロリー

チャーハン	2760g相当
とりから揚げ	2787g相当
ハンバーグ	2886g相当
豆腐ハンバーグ	4003g相当
お好み焼き	4180g相当

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