1日5674キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5674キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5674kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5674キロカロリーの分量を見る

穀物類で5674キロカロリー

オートミール	1622g相当	270杯（大さじ）
薄力粉	1626g相当	203杯（大さじ）
米	1660g相当	11合
中力粉	1684g相当	210杯（大さじ）
強力粉	1684g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1964g相当
食パン	2288g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3338g相当	27個
ごはん	3638g相当	24膳
そば	4365g相当	21人前
うどん	5973g相当	29玉

いも・でんぷん類で5674キロカロリー

ふかしいも	4399g相当	21個
さつまいも（生）	4468g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7992g相当	53個
さといも（生）	10706g相当	214個
さといも（調理済）	10912g相当	218個
じゃがいも（生）	11126g相当	74個

砂糖・甘味料で5674キロカロリー

グラニュー糖	1441g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1452g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1455g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1725g相当	82杯（大さじ）

豆類で5674キロカロリー

きな粉	1259g相当	157杯（大さじ）
大豆	1526g相当
納豆	3084g相当	77パック
豆腐竹輪	4690g相当	52本
木綿豆腐	7773g相当	25丁
絹ごし豆腐	10133g相当	33丁

種実類で5674キロカロリー

マカダミアナッツ	756g相当	378粒
ブラジルナッツ	808g相当	269粒
ヘーゼルナッツ	810g相当	405粒
ピスタチオ	920g相当	920粒
アーモンド	932g相当	932粒
らっかせい	992g相当	992粒
栗	3733g相当	373個

野菜類で5674キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2027g相当
にんにく	4399g相当	628片
えだまめ	4540g相当	1513さや
かぼちゃ	7275g相当	4.8個
れんこん	8597g相当
ごぼう	9783g相当	65本
ブロッコリー	15336g相当	61株
にんじん	16212g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16212g相当	81本
玉ねぎ	17194g相当	85個
しそ	17732g相当	17732枚
ミニトマト	18914g相当	945個
オクラ	21824g相当	2182本
キャベツ	24670g相当	20玉
アスパラガス	27020g相当	900本
トマト	28370g相当	141個
ピーマン	28370g相当	945個
なす	31523g相当	315本
ほうれんそう	31523g相当	157束
パクチー	31523g相当
ズッキーニ	35463g相当	177本
大根	37827g相当	37本
きゅうり	43647g相当	436本
はくさい	43647g相当	29玉
セロリ	47284g相当	315本
もやし	51582g相当	257袋
レタス	51582g相当	103玉

果実類で5674キロカロリー

アボカド	3224g相当	32個
バナナ	6102g相当	50本
マンゴー	8345g相当	41個
ぶどう	9783g相当	19房
りんご	10133g相当	33個
パイナップル	10508g相当	7個
キウイ（緑）	11126g相当	111個
みかん	11580g相当	77個
グレープフルーツ	14185g相当	47個
メロン	14185g相当	9.4玉
梨	14932g相当	49個
もも	14932g相当	59個
いちご	18304g相当	610個

きのこ類で5674キロカロリー

えのきたけ	16689g相当
まつたけ	17732g相当
エリンギ	18304g相当
ぶなしめじ	21824g相当
しいたけ	22696g相当
まいたけ	25791g相当
なめこ	27020g相当
マッシュルーム	37827g相当

藻類で5674キロカロリー

焼きのり	1911g相当
あおのり	2279g相当
いわのり	2489g相当
塩昆布	2940g相当
こんぶ	3338g相当
昆布の佃煮	3783g相当
くきわかめ	31523g相当
ひじき	43647g相当
わかめ	63045g相当
うみぶどう	94567g相当
もずく	141850g相当

魚介類で5674キロカロリー

かつお節	1710g相当
するめ（あたりめ）	1867g相当
さんま	1978g相当
うなぎのかば焼き	1991g相当
塩さば	2158g相当
イクラ	2252g相当
うなぎ	2489g相当
ぶり	2556g相当
はまち	2615g相当
ぎんざけ	3019g相当
魚肉ソーセージ	3592g相当
いわし	3638g相当
魚肉ハム	3661g相当
ししゃも	3733g相当
たい	4399g相当
べにざけ	4468g相当
辛子明太子	4690g相当
まぐろの赤身	4934g相当
あじ	5067g相当
ほっけ	5509g相当
かまぼこ	6102g相当
はんぺん	6102g相当
かにかま	6376g相当
あまえび	6676g相当
なると	7093g相当
ブラックタイガー	7369g相当
するめいか	7466g相当
かき	9783g相当
あさり	19566g相当

肉類で5674キロカロリー

牛バラ肉	1490g相当
豚バラ肉	1551g相当
牛サーロイン	1813g相当
牛肩ロース肉	1924g相当
牛ひき肉	2261g相当
生ハム	2335g相当
ソーセージ	2457g相当
鶏むね肉	2478g相当
牛フィレ肉	3206g相当
チャーシュー	3419g相当
豚フィレ肉	4809g相当
鶏ささみ	5303g相当	106本
砂肝	6598g相当

卵類で5674キロカロリー<

卵黄	1689g相当	84個
生たまご	3996g相当	66個
ゆでたまご	4235g相当	70個

乳製品で5674キロカロリー

プロセスチーズ	1813g相当
モッツァレラチーズ	2110g相当
牛乳	9302g相当	46杯
低脂肪牛乳	13510g相当	67杯

菓子類で5674キロカロリー

ポテトチップス	1049g相当
ドーナッツ（プレーン）	1498g相当
アップルパイ	1930g相当
ホットケーキ	2243g相当
カスタードプリン	4892g相当

一般的食品で5674キロカロリー

チャーハン	2755g相当
とりから揚げ	2782g相当
ハンバーグ	2881g相当
豆腐ハンバーグ	3996g相当
お好み焼き	4173g相当

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