1日5784キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5784キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5784kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5784キロカロリーの分量を見る

穀物類で5784キロカロリー

オートミール	1653g相当	275杯（大さじ）
薄力粉	1658g相当	207杯（大さじ）
米	1692g相当	11合
中力粉	1717g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1717g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	2002g相当
食パン	2333g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3403g相当	28個
ごはん	3708g相当	24膳
そば	4450g相当	22人前
うどん	6089g相当	30玉

いも・でんぷん類で5784キロカロリー

ふかしいも	4484g相当	22個
さつまいも（生）	4555g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8147g相当	54個
さといも（生）	10914g相当	218個
さといも（調理済）	11124g相当	222個
じゃがいも（生）	11342g相当	75個

砂糖・甘味料で5784キロカロリー

グラニュー糖	1469g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1480g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1484g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1759g相当	83杯（大さじ）

豆類で5784キロカロリー

きな粉	1283g相当	160杯（大さじ）
大豆	1555g相当
納豆	3144g相当	78パック
豆腐竹輪	4781g相当	53本
木綿豆腐	7924g相当	26丁
絹ごし豆腐	10329g相当	34丁

種実類で5784キロカロリー

マカダミアナッツ	771g相当	385粒
ブラジルナッツ	823g相当	274粒
ヘーゼルナッツ	826g相当	413粒
ピスタチオ	938g相当	938粒
アーモンド	950g相当	950粒
らっかせい	1012g相当	1012粒
栗	3806g相当	380個

野菜類で5784キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2066g相当
にんにく	4484g相当	640片
えだまめ	4628g相当	1542さや
かぼちゃ	7416g相当	4.9個
れんこん	8764g相当
ごぼう	9973g相当	66本
ブロッコリー	15633g相当	62株
にんじん	16526g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16526g相当	82本
玉ねぎ	17528g相当	87個
しそ	18075g相当	18075枚
ミニトマト	19280g相当	964個
オクラ	22247g相当	2224本
キャベツ	25148g相当	20玉
アスパラガス	27543g相当	918本
トマト	28920g相当	144個
ピーマン	28920g相当	964個
なす	32134g相当	321本
ほうれんそう	32134g相当	160束
パクチー	32134g相当
ズッキーニ	36150g相当	180本
大根	38560g相当	38本
きゅうり	44493g相当	444本
はくさい	44493g相当	29玉
セロリ	48200g相当	321本
もやし	52582g相当	262袋
レタス	52582g相当	105玉

果実類で5784キロカロリー

アボカド	3287g相当	32個
バナナ	6220g相当	51本
マンゴー	8506g相当	42個
ぶどう	9973g相当	19房
りんご	10329g相当	34個
パイナップル	10712g相当	7.1個
キウイ（緑）	11342g相当	113個
みかん	11805g相当	78個
グレープフルーツ	14460g相当	48個
メロン	14460g相当	9.6玉
梨	15222g相当	50個
もも	15222g相当	60個
いちご	18659g相当	621個

きのこ類で5784キロカロリー

えのきたけ	17012g相当
まつたけ	18075g相当
エリンギ	18659g相当
ぶなしめじ	22247g相当
しいたけ	23136g相当
まいたけ	26291g相当
なめこ	27543g相当
マッシュルーム	38560g相当

藻類で5784キロカロリー

焼きのり	1948g相当
あおのり	2323g相当
いわのり	2537g相当
塩昆布	2997g相当
こんぶ	3403g相当
昆布の佃煮	3856g相当
くきわかめ	32134g相当
ひじき	44493g相当
わかめ	64267g相当
うみぶどう	96400g相当
もずく	144600g相当

魚介類で5784キロカロリー

かつお節	1743g相当
するめ（あたりめ）	1903g相当
さんま	2016g相当
うなぎのかば焼き	2030g相当
塩さば	2200g相当
イクラ	2296g相当
うなぎ	2537g相当
ぶり	2606g相当
はまち	2666g相当
ぎんざけ	3077g相当
魚肉ソーセージ	3661g相当
いわし	3708g相当
魚肉ハム	3732g相当
ししゃも	3806g相当
たい	4484g相当
べにざけ	4555g相当
辛子明太子	4781g相当
まぐろの赤身	5030g相当
あじ	5165g相当
ほっけ	5616g相当
かまぼこ	6220g相当
はんぺん	6220g相当
かにかま	6499g相当
あまえび	6805g相当
なると	7230g相当
ブラックタイガー	7512g相当
するめいか	7611g相当
かき	9973g相当
あさり	19945g相当

肉類で5784キロカロリー

牛バラ肉	1519g相当
豚バラ肉	1581g相当
牛サーロイン	1848g相当
牛肩ロース肉	1961g相当
牛ひき肉	2305g相当
生ハム	2381g相当
ソーセージ	2504g相当
鶏むね肉	2526g相当
牛フィレ肉	3268g相当
チャーシュー	3485g相当
豚フィレ肉	4902g相当
鶏ささみ	5406g相当	108本
砂肝	6726g相当

卵類で5784キロカロリー<

卵黄	1722g相当	86個
生たまご	4074g相当	67個
ゆでたまご	4317g相当	71個

乳製品で5784キロカロリー

プロセスチーズ	1848g相当
モッツァレラチーズ	2151g相当
牛乳	9482g相当	47杯
低脂肪牛乳	13772g相当	68杯

菓子類で5784キロカロリー

ポテトチップス	1070g相当
ドーナッツ（プレーン）	1527g相当
アップルパイ	1968g相当
ホットケーキ	2287g相当
カスタードプリン	4987g相当

一般的食品で5784キロカロリー

チャーハン	2808g相当
とりから揚げ	2836g相当
ハンバーグ	2937g相当
豆腐ハンバーグ	4074g相当
お好み焼き	4253g相当

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