1日5683キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5683キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5683kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5683キロカロリーの分量を見る

穀物類で5683キロカロリー

オートミール	1624g相当	270杯（大さじ）
薄力粉	1629g相当	203杯（大さじ）
米	1662g相当	11合
中力粉	1687g相当	210杯（大さじ）
強力粉	1687g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1967g相当
食パン	2292g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3343g相当	27個
ごはん	3643g相当	24膳
そば	4372g相当	21人前
うどん	5983g相当	29玉

いも・でんぷん類で5683キロカロリー

ふかしいも	4406g相当	22個
さつまいも（生）	4475g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8005g相当	53個
さといも（生）	10723g相当	214個
さといも（調理済）	10929g相当	218個
じゃがいも（生）	11144g相当	74個

砂糖・甘味料で5683キロカロリー

グラニュー糖	1443g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1454g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1458g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1728g相当	82杯（大さじ）

豆類で5683キロカロリー

きな粉	1261g相当	157杯（大さじ）
大豆	1528g相当
納豆	3089g相当	77パック
豆腐竹輪	4697g相当	52本
木綿豆腐	7785g相当	25丁
絹ごし豆腐	10149g相当	33丁

種実類で5683キロカロリー

マカダミアナッツ	757g相当	378粒
ブラジルナッツ	809g相当	269粒
ヘーゼルナッツ	811g相当	405粒
ピスタチオ	922g相当	922粒
アーモンド	934g相当	934粒
らっかせい	994g相当	994粒
栗	3739g相当	373個

野菜類で5683キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2030g相当
にんにく	4406g相当	629片
えだまめ	4547g相当	1515さや
かぼちゃ	7286g相当	4.8個
れんこん	8611g相当
ごぼう	9799g相当	65本
ブロッコリー	15360g相当	61株
にんじん	16238g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16238g相当	81本
玉ねぎ	17222g相当	86個
しそ	17760g相当	17760枚
ミニトマト	18944g相当	947個
オクラ	21858g相当	2185本
キャベツ	24709g相当	20玉
アスパラガス	27062g相当	902本
トマト	28415g相当	142個
ピーマン	28415g相当	947個
なす	31573g相当	315本
ほうれんそう	31573g相当	157束
パクチー	31573g相当
ズッキーニ	35519g相当	177本
大根	37887g相当	37本
きゅうり	43716g相当	437本
はくさい	43716g相当	29玉
セロリ	47359g相当	315本
もやし	51664g相当	258袋
レタス	51664g相当	103玉

果実類で5683キロカロリー

アボカド	3229g相当	32個
バナナ	6111g相当	50本
マンゴー	8358g相当	41個
ぶどう	9799g相当	19房
りんご	10149g相当	33個
パイナップル	10525g相当	7個
キウイ（緑）	11144g相当	111個
みかん	11598g相当	77個
グレープフルーツ	14208g相当	47個
メロン	14208g相当	9.4玉
梨	14956g相当	49個
もも	14956g相当	59個
いちご	18333g相当	611個

きのこ類で5683キロカロリー

えのきたけ	16715g相当
まつたけ	17760g相当
エリンギ	18333g相当
ぶなしめじ	21858g相当
しいたけ	22732g相当
まいたけ	25832g相当
なめこ	27062g相当
マッシュルーム	37887g相当

藻類で5683キロカロリー

焼きのり	1914g相当
あおのり	2283g相当
いわのり	2493g相当
塩昆布	2945g相当
こんぶ	3343g相当
昆布の佃煮	3789g相当
くきわかめ	31573g相当
ひじき	43716g相当
わかめ	63145g相当
うみぶどう	94717g相当
もずく	142075g相当

魚介類で5683キロカロリー

かつお節	1712g相当
するめ（あたりめ）	1870g相当
さんま	1981g相当
うなぎのかば焼き	1995g相当
塩さば	2161g相当
イクラ	2256g相当
うなぎ	2493g相当
ぶり	2560g相当
はまち	2619g相当
ぎんざけ	3023g相当
魚肉ソーセージ	3597g相当
いわし	3643g相当
魚肉ハム	3667g相当
ししゃも	3739g相当
たい	4406g相当
べにざけ	4475g相当
辛子明太子	4697g相当
まぐろの赤身	4942g相当
あじ	5075g相当
ほっけ	5518g相当
かまぼこ	6111g相当
はんぺん	6111g相当
かにかま	6386g相当
あまえび	6686g相当
なると	7104g相当
ブラックタイガー	7381g相当
するめいか	7478g相当
かき	9799g相当
あさり	19597g相当

肉類で5683キロカロリー

牛バラ肉	1492g相当
豚バラ肉	1553g相当
牛サーロイン	1816g相当
牛肩ロース肉	1927g相当
牛ひき肉	2265g相当
生ハム	2339g相当
ソーセージ	2461g相当
鶏むね肉	2482g相当
牛フィレ肉	3211g相当
チャーシュー	3424g相当
豚フィレ肉	4817g相当
鶏ささみ	5312g相当	106本
砂肝	6609g相当

卵類で5683キロカロリー<

卵黄	1692g相当	84個
生たまご	4003g相当	66個
ゆでたまご	4242g相当	70個

乳製品で5683キロカロリー

プロセスチーズ	1816g相当
モッツァレラチーズ	2113g相当
牛乳	9317g相当	46杯
低脂肪牛乳	13531g相当	67杯

菓子類で5683キロカロリー

ポテトチップス	1051g相当
ドーナッツ（プレーン）	1500g相当
アップルパイ	1933g相当
ホットケーキ	2247g相当
カスタードプリン	4900g相当

一般的食品で5683キロカロリー

チャーハン	2759g相当
とりから揚げ	2786g相当
ハンバーグ	2885g相当
豆腐ハンバーグ	4003g相当
お好み焼き	4179g相当

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