1日5693キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5693キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5693kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5693キロカロリーの分量を見る

穀物類で5693キロカロリー

オートミール	1627g相当	271杯（大さじ）
薄力粉	1632g相当	204杯（大さじ）
米	1665g相当	11合
中力粉	1690g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1690g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1970g相当
食パン	2296g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3349g相当	27個
ごはん	3650g相当	24膳
そば	4380g相当	21人前
うどん	5993g相当	29玉

いも・でんぷん類で5693キロカロリー

ふかしいも	4414g相当	22個
さつまいも（生）	4483g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8019g相当	53個
さといも（生）	10742g相当	214個
さといも（調理済）	10949g相当	218個
じゃがいも（生）	11163g相当	74個

砂糖・甘味料で5693キロカロリー

グラニュー糖	1445g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1457g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1460g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1731g相当	82杯（大さじ）

豆類で5693キロカロリー

きな粉	1263g相当	157杯（大さじ）
大豆	1531g相当
納豆	3095g相当	77パック
豆腐竹輪	4705g相当	52本
木綿豆腐	7799g相当	25丁
絹ごし豆腐	10167g相当	33丁

種実類で5693キロカロリー

マカダミアナッツ	759g相当	379粒
ブラジルナッツ	810g相当	270粒
ヘーゼルナッツ	813g相当	406粒
ピスタチオ	923g相当	923粒
アーモンド	935g相当	935粒
らっかせい	996g相当	996粒
栗	3746g相当	374個

野菜類で5693キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2034g相当
にんにく	4414g相当	630片
えだまめ	4555g相当	1518さや
かぼちゃ	7299g相当	4.8個
れんこん	8626g相当
ごぼう	9816g相当	65本
ブロッコリー	15387g相当	61株
にんじん	16266g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16266g相当	81本
玉ねぎ	17252g相当	86個
しそ	17791g相当	17791枚
ミニトマト	18977g相当	948個
オクラ	21897g相当	2189本
キャベツ	24753g相当	20玉
アスパラガス	27110g相当	903本
トマト	28465g相当	142個
ピーマン	28465g相当	948個
なす	31628g相当	316本
ほうれんそう	31628g相当	158束
パクチー	31628g相当
ズッキーニ	35582g相当	177本
大根	37954g相当	37本
きゅうり	43793g相当	437本
はくさい	43793g相当	29玉
セロリ	47442g相当	316本
もやし	51755g相当	258袋
レタス	51755g相当	103玉

果実類で5693キロカロリー

アボカド	3235g相当	32個
バナナ	6122g相当	51本
マンゴー	8373g相当	41個
ぶどう	9816g相当	19房
りんご	10167g相当	33個
パイナップル	10543g相当	7個
キウイ（緑）	11163g相当	111個
みかん	11619g相当	77個
グレープフルーツ	14233g相当	47個
メロン	14233g相当	9.4玉
梨	14982g相当	49個
もも	14982g相当	59個
いちご	18365g相当	612個

きのこ類で5693キロカロリー

えのきたけ	16745g相当
まつたけ	17791g相当
エリンギ	18365g相当
ぶなしめじ	21897g相当
しいたけ	22772g相当
まいたけ	25878g相当
なめこ	27110g相当
マッシュルーム	37954g相当

藻類で5693キロカロリー

焼きのり	1917g相当
あおのり	2287g相当
いわのり	2497g相当
塩昆布	2950g相当
こんぶ	3349g相当
昆布の佃煮	3796g相当
くきわかめ	31628g相当
ひじき	43793g相当
わかめ	63256g相当
うみぶどう	94884g相当
もずく	142325g相当

魚介類で5693キロカロリー

かつお節	1715g相当
するめ（あたりめ）	1873g相当
さんま	1984g相当
うなぎのかば焼き	1998g相当
塩さば	2165g相当
イクラ	2260g相当
うなぎ	2497g相当
ぶり	2565g相当
はまち	2624g相当
ぎんざけ	3029g相当
魚肉ソーセージ	3604g相当
いわし	3650g相当
魚肉ハム	3673g相当
ししゃも	3746g相当
たい	4414g相当
べにざけ	4483g相当
辛子明太子	4705g相当
まぐろの赤身	4951g相当
あじ	5084g相当
ほっけ	5528g相当
かまぼこ	6122g相当
はんぺん	6122g相当
かにかま	6397g相当
あまえび	6698g相当
なると	7117g相当
ブラックタイガー	7394g相当
するめいか	7491g相当
かき	9816g相当
あさり	19632g相当

肉類で5693キロカロリー

牛バラ肉	1495g相当
豚バラ肉	1556g相当
牛サーロイン	1819g相当
牛肩ロース肉	1930g相当
牛ひき肉	2269g相当
生ハム	2343g相当
ソーセージ	2465g相当
鶏むね肉	2487g相当
牛フィレ肉	3217g相当
チャーシュー	3430g相当
豚フィレ肉	4825g相当
鶏ささみ	5321g相当	106本
砂肝	6620g相当

卵類で5693キロカロリー<

卵黄	1695g相当	84個
生たまご	4010g相当	66個
ゆでたまご	4249g相当	70個

乳製品で5693キロカロリー

プロセスチーズ	1819g相当
モッツァレラチーズ	2117g相当
牛乳	9333g相当	46杯
低脂肪牛乳	13555g相当	67杯

菓子類で5693キロカロリー

ポテトチップス	1053g相当
ドーナッツ（プレーン）	1503g相当
アップルパイ	1937g相当
ホットケーキ	2251g相当
カスタードプリン	4908g相当

一般的食品で5693キロカロリー

チャーハン	2764g相当
とりから揚げ	2791g相当
ハンバーグ	2890g相当
豆腐ハンバーグ	4010g相当
お好み焼き	4187g相当

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