1日4683キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4683キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4683kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4683キロカロリーの分量を見る

穀物類で4683キロカロリー

オートミール	1338g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1342g相当	167杯（大さじ）
米	1370g相当	9.1合
中力粉	1390g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1390g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1621g相当
食パン	1889g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2755g相当	22個
ごはん	3002g相当	20膳
そば	3603g相当	18人前
うどん	4930g相当	24玉

いも・でんぷん類で4683キロカロリー

ふかしいも	3631g相当	18個
さつまいも（生）	3688g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6596g相当	43個
さといも（生）	8836g相当	176個
さといも（調理済）	9006g相当	180個
じゃがいも（生）	9183g相当	61個

砂糖・甘味料で4683キロカロリー

グラニュー糖	1189g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1198g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1201g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1424g相当	67杯（大さじ）

豆類で4683キロカロリー

きな粉	1039g相当	129杯（大さじ）
大豆	1259g相当
納豆	2546g相当	63パック
豆腐竹輪	3871g相当	43本
木綿豆腐	6416g相当	21丁
絹ごし豆腐	8363g相当	27丁

種実類で4683キロカロリー

マカダミアナッツ	624g相当	312粒
ブラジルナッツ	667g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	669g相当	334粒
ピスタチオ	759g相当	759粒
アーモンド	769g相当	769粒
らっかせい	819g相当	819粒
栗	3081g相当	308個

野菜類で4683キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1673g相当
にんにく	3631g相当	518片
えだまめ	3747g相当	1249さや
かぼちゃ	6004g相当	4個
れんこん	7096g相当
ごぼう	8075g相当	53本
ブロッコリー	12657g相当	50株
にんじん	13381g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13381g相当	66本
玉ねぎ	14191g相当	70個
しそ	14635g相当	14635枚
ミニトマト	15610g相当	780個
オクラ	18012g相当	1801本
キャベツ	20361g相当	16玉
アスパラガス	22300g相当	743本
トマト	23415g相当	117個
ピーマン	23415g相当	780個
なす	26017g相当	260本
ほうれんそう	26017g相当	130束
パクチー	26017g相当
ズッキーニ	29269g相当	146本
大根	31220g相当	31本
きゅうり	36024g相当	360本
はくさい	36024g相当	24玉
セロリ	39025g相当	260本
もやし	42573g相当	212袋
レタス	42573g相当	85玉

果実類で4683キロカロリー

アボカド	2661g相当	26個
バナナ	5036g相当	41本
マンゴー	6887g相当	34個
ぶどう	8075g相当	16房
りんご	8363g相当	27個
パイナップル	8673g相当	5.7個
キウイ（緑）	9183g相当	91個
みかん	9558g相当	63個
グレープフルーツ	11708g相当	39個
メロン	11708g相当	7.8玉
梨	12324g相当	41個
もも	12324g相当	49個
いちご	15107g相当	503個

きのこ類で4683キロカロリー

えのきたけ	13774g相当
まつたけ	14635g相当
エリンギ	15107g相当
ぶなしめじ	18012g相当
しいたけ	18732g相当
まいたけ	21287g相当
なめこ	22300g相当
マッシュルーム	31220g相当

藻類で4683キロカロリー

焼きのり	1577g相当
あおのり	1881g相当
いわのり	2054g相当
塩昆布	2427g相当
こんぶ	2755g相当
昆布の佃煮	3122g相当
くきわかめ	26017g相当
ひじき	36024g相当
わかめ	52034g相当
うみぶどう	78050g相当
もずく	117075g相当

魚介類で4683キロカロリー

かつお節	1411g相当
するめ（あたりめ）	1541g相当
さんま	1632g相当
うなぎのかば焼き	1644g相当
塩さば	1781g相当
イクラ	1859g相当
うなぎ	2054g相当
ぶり	2110g相当
はまち	2159g相当
ぎんざけ	2491g相当
魚肉ソーセージ	2964g相当
いわし	3002g相当
魚肉ハム	3022g相当
ししゃも	3081g相当
たい	3631g相当
べにざけ	3688g相当
辛子明太子	3871g相当
まぐろの赤身	4073g相当
あじ	4182g相当
ほっけ	4547g相当
かまぼこ	5036g相当
はんぺん	5036g相当
かにかま	5262g相当
あまえび	5510g相当
なると	5854g相当
ブラックタイガー	6082g相当
するめいか	6162g相当
かき	8075g相当
あさり	16149g相当

肉類で4683キロカロリー

牛バラ肉	1230g相当
豚バラ肉	1280g相当
牛サーロイン	1497g相当
牛肩ロース肉	1588g相当
牛ひき肉	1866g相当
生ハム	1928g相当
ソーセージ	2028g相当
鶏むね肉	2045g相当
牛フィレ肉	2646g相当
チャーシュー	2822g相当
豚フィレ肉	3969g相当
鶏ささみ	4377g相当	87本
砂肝	5446g相当

卵類で4683キロカロリー<

卵黄	1394g相当	69個
生たまご	3298g相当	54個
ゆでたまご	3495g相当	58個

乳製品で4683キロカロリー

プロセスチーズ	1497g相当
モッツァレラチーズ	1741g相当
牛乳	7678g相当	38杯
低脂肪牛乳	11150g相当	55杯

菓子類で4683キロカロリー

ポテトチップス	866g相当
ドーナッツ（プレーン）	1236g相当
アップルパイ	1593g相当
ホットケーキ	1851g相当
カスタードプリン	4038g相当

一般的食品で4683キロカロリー

チャーハン	2274g相当
とりから揚げ	2296g相当
ハンバーグ	2378g相当
豆腐ハンバーグ	3298g相当
お好み焼き	3444g相当

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