1日5694キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5694キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5694kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5694キロカロリーの分量を見る

穀物類で5694キロカロリー

オートミール	1627g相当	271杯（大さじ）
薄力粉	1632g相当	204杯（大さじ）
米	1665g相当	11合
中力粉	1690g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1690g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1971g相当
食パン	2296g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3350g相当	27個
ごはん	3650g相当	24膳
そば	4380g相当	21人前
うどん	5994g相当	29玉

いも・でんぷん類で5694キロカロリー

ふかしいも	4414g相当	22個
さつまいも（生）	4484g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8020g相当	53個
さといも（生）	10744g相当	214個
さといも（調理済）	10950g相当	219個
じゃがいも（生）	11165g相当	74個

砂糖・甘味料で5694キロカロリー

グラニュー糖	1446g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1457g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1460g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1731g相当	82杯（大さじ）

豆類で5694キロカロリー

きな粉	1263g相当	157杯（大さじ）
大豆	1531g相当
納豆	3095g相当	77パック
豆腐竹輪	4706g相当	52本
木綿豆腐	7800g相当	26丁
絹ごし豆腐	10168g相当	33丁

種実類で5694キロカロリー

マカダミアナッツ	759g相当	379粒
ブラジルナッツ	810g相当	270粒
ヘーゼルナッツ	813g相当	406粒
ピスタチオ	923g相当	923粒
アーモンド	935g相当	935粒
らっかせい	996g相当	996粒
栗	3747g相当	374個

野菜類で5694キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2034g相当
にんにく	4414g相当	630片
えだまめ	4556g相当	1518さや
かぼちゃ	7300g相当	4.8個
れんこん	8628g相当
ごぼう	9818g相当	65本
ブロッコリー	15390g相当	61株
にんじん	16269g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16269g相当	81本
玉ねぎ	17255g相当	86個
しそ	17794g相当	17794枚
ミニトマト	18980g相当	949個
オクラ	21900g相当	2190本
キャベツ	24757g相当	20玉
アスパラガス	27115g相当	903本
トマト	28470g相当	142個
ピーマン	28470g相当	949個
なす	31634g相当	316本
ほうれんそう	31634g相当	158束
パクチー	31634g相当
ズッキーニ	35588g相当	177本
大根	37960g相当	37本
きゅうり	43800g相当	438本
はくさい	43800g相当	29玉
セロリ	47450g相当	316本
もやし	51764g相当	258袋
レタス	51764g相当	103玉

果実類で5694キロカロリー

アボカド	3236g相当	32個
バナナ	6123g相当	51本
マンゴー	8374g相当	41個
ぶどう	9818g相当	19房
りんご	10168g相当	33個
パイナップル	10545g相当	7個
キウイ（緑）	11165g相当	111個
みかん	11621g相当	77個
グレープフルーツ	14235g相当	47個
メロン	14235g相当	9.4玉
梨	14985g相当	49個
もも	14985g相当	59個
いちご	18368g相当	612個

きのこ類で5694キロカロリー

えのきたけ	16748g相当
まつたけ	17794g相当
エリンギ	18368g相当
ぶなしめじ	21900g相当
しいたけ	22776g相当
まいたけ	25882g相当
なめこ	27115g相当
マッシュルーム	37960g相当

藻類で5694キロカロリー

焼きのり	1918g相当
あおのり	2287g相当
いわのり	2498g相当
塩昆布	2951g相当
こんぶ	3350g相当
昆布の佃煮	3796g相当
くきわかめ	31634g相当
ひじき	43800g相当
わかめ	63267g相当
うみぶどう	94900g相当
もずく	142350g相当

魚介類で5694キロカロリー

かつお節	1716g相当
するめ（あたりめ）	1874g相当
さんま	1984g相当
うなぎのかば焼き	1998g相当
塩さば	2166g相当
イクラ	2260g相当
うなぎ	2498g相当
ぶり	2565g相当
はまち	2624g相当
ぎんざけ	3029g相当
魚肉ソーセージ	3604g相当
いわし	3650g相当
魚肉ハム	3674g相当
ししゃも	3747g相当
たい	4414g相当
べにざけ	4484g相当
辛子明太子	4706g相当
まぐろの赤身	4952g相当
あじ	5084g相当
ほっけ	5529g相当
かまぼこ	6123g相当
はんぺん	6123g相当
かにかま	6398g相当
あまえび	6699g相当
なると	7118g相当
ブラックタイガー	7395g相当
するめいか	7493g相当
かき	9818g相当
あさり	19635g相当

肉類で5694キロカロリー

牛バラ肉	1495g相当
豚バラ肉	1556g相当
牛サーロイン	1820g相当
牛肩ロース肉	1931g相当
牛ひき肉	2269g相当
生ハム	2344g相当
ソーセージ	2465g相当
鶏むね肉	2487g相当
牛フィレ肉	3217g相当
チャーシュー	3431g相当
豚フィレ肉	4826g相当
鶏ささみ	5322g相当	106本
砂肝	6621g相当

卵類で5694キロカロリー<

卵黄	1695g相当	84個
生たまご	4010g相当	66個
ゆでたまご	4250g相当	70個

乳製品で5694キロカロリー

プロセスチーズ	1820g相当
モッツァレラチーズ	2117g相当
牛乳	9335g相当	46杯
低脂肪牛乳	13558g相当	67杯

菓子類で5694キロカロリー

ポテトチップス	1053g相当
ドーナッツ（プレーン）	1503g相当
アップルパイ	1937g相当
ホットケーキ	2251g相当
カスタードプリン	4909g相当

一般的食品で5694キロカロリー

チャーハン	2765g相当
とりから揚げ	2792g相当
ハンバーグ	2891g相当
豆腐ハンバーグ	4010g相当
お好み焼き	4187g相当

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