1日4684キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4684キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4684kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4684キロカロリーの分量を見る

穀物類で4684キロカロリー

オートミール	1339g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1343g相当	167杯（大さじ）
米	1370g相当	9.1合
中力粉	1390g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1390g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1621g相当
食パン	1889g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2756g相当	22個
ごはん	3003g相当	20膳
そば	3604g相当	18人前
うどん	4931g相当	24玉

いも・でんぷん類で4684キロカロリー

ふかしいも	3632g相当	18個
さつまいも（生）	3689g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6598g相当	43個
さといも（生）	8838g相当	176個
さといも（調理済）	9008g相当	180個
じゃがいも（生）	9185g相当	61個

砂糖・甘味料で4684キロカロリー

グラニュー糖	1189g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1198g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1202g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1424g相当	67杯（大さじ）

豆類で4684キロカロリー

きな粉	1039g相当	129杯（大さじ）
大豆	1260g相当
納豆	2546g相当	63パック
豆腐竹輪	3872g相当	43本
木綿豆腐	6417g相当	21丁
絹ごし豆腐	8365g相当	27丁

種実類で4684キロカロリー

マカダミアナッツ	624g相当	312粒
ブラジルナッツ	667g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	669g相当	334粒
ピスタチオ	760g相当	760粒
アーモンド	770g相当	770粒
らっかせい	819g相当	819粒
栗	3082g相当	308個

野菜類で4684キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1673g相当
にんにく	3632g相当	518片
えだまめ	3748g相当	1249さや
かぼちゃ	6006g相当	4個
れんこん	7097g相当
ごぼう	8076g相当	53本
ブロッコリー	12660g相当	50株
にんじん	13383g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13383g相当	66本
玉ねぎ	14194g相当	70個
しそ	14638g相当	14638枚
ミニトマト	15614g相当	780個
オクラ	18016g相当	1801本
キャベツ	20366g相当	16玉
アスパラガス	22305g相当	743本
トマト	23420g相当	117個
ピーマン	23420g相当	780個
なす	26023g相当	260本
ほうれんそう	26023g相当	130束
パクチー	26023g相当
ズッキーニ	29275g相当	146本
大根	31227g相当	31本
きゅうり	36031g相当	360本
はくさい	36031g相当	24玉
セロリ	39034g相当	260本
もやし	42582g相当	212袋
レタス	42582g相当	85玉

果実類で4684キロカロリー

アボカド	2662g相当	26個
バナナ	5037g相当	41本
マンゴー	6889g相当	34個
ぶどう	8076g相当	16房
りんご	8365g相当	27個
パイナップル	8675g相当	5.7個
キウイ（緑）	9185g相当	91個
みかん	9560g相当	63個
グレープフルーツ	11710g相当	39個
メロン	11710g相当	7.8玉
梨	12327g相当	41個
もも	12327g相当	49個
いちご	15110g相当	503個

きのこ類で4684キロカロリー

えのきたけ	13777g相当
まつたけ	14638g相当
エリンギ	15110g相当
ぶなしめじ	18016g相当
しいたけ	18736g相当
まいたけ	21291g相当
なめこ	22305g相当
マッシュルーム	31227g相当

藻類で4684キロカロリー

焼きのり	1578g相当
あおのり	1882g相当
いわのり	2055g相当
塩昆布	2427g相当
こんぶ	2756g相当
昆布の佃煮	3123g相当
くきわかめ	26023g相当
ひじき	36031g相当
わかめ	52045g相当
うみぶどう	78067g相当
もずく	117100g相当

魚介類で4684キロカロリー

かつお節	1411g相当
するめ（あたりめ）	1541g相当
さんま	1633g相当
うなぎのかば焼き	1644g相当
塩さば	1781g相当
イクラ	1859g相当
うなぎ	2055g相当
ぶり	2110g相当
はまち	2159g相当
ぎんざけ	2492g相当
魚肉ソーセージ	2965g相当
いわし	3003g相当
魚肉ハム	3022g相当
ししゃも	3082g相当
たい	3632g相当
べにざけ	3689g相当
辛子明太子	3872g相当
まぐろの赤身	4074g相当
あじ	4183g相当
ほっけ	4548g相当
かまぼこ	5037g相当
はんぺん	5037g相当
かにかま	5263g相当
あまえび	5511g相当
なると	5855g相当
ブラックタイガー	6084g相当
するめいか	6164g相当
かき	8076g相当
あさり	16152g相当

肉類で4684キロカロリー

牛バラ肉	1230g相当
豚バラ肉	1280g相当
牛サーロイン	1497g相当
牛肩ロース肉	1588g相当
牛ひき肉	1867g相当
生ハム	1928g相当
ソーセージ	2028g相当
鶏むね肉	2046g相当
牛フィレ肉	2647g相当
チャーシュー	2822g相当
豚フィレ肉	3970g相当
鶏ささみ	4378g相当	87本
砂肝	5447g相当

卵類で4684キロカロリー<

卵黄	1395g相当	69個
生たまご	3299g相当	54個
ゆでたまご	3496g相当	58個

乳製品で4684キロカロリー

プロセスチーズ	1497g相当
モッツァレラチーズ	1742g相当
牛乳	7679g相当	38杯
低脂肪牛乳	11153g相当	55杯

菓子類で4684キロカロリー

ポテトチップス	866g相当
ドーナッツ（プレーン）	1236g相当
アップルパイ	1594g相当
ホットケーキ	1852g相当
カスタードプリン	4038g相当

一般的食品で4684キロカロリー

チャーハン	2274g相当
とりから揚げ	2297g相当
ハンバーグ	2378g相当
豆腐ハンバーグ	3299g相当
お好み焼き	3445g相当

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